幼児の就寝時のルーチンを確立する方法

あなたの子供は夜に落ち着くのに苦労していますか？いくつかの夜間の儀式を確立することは助けることができます。

実際、科学によれば、夕方の家族の日課は子供にとって良いことです。 2018年の小規模な調査では、定期的な就寝時のルーチンを認知機能、注意、その他の幸福の兆候に関連付けました。

就寝時の戦いを止めて、より多くの睡眠を取り始める方法をいくつか紹介します。

幼児の就寝時のルーチンとスケジュールを設定する方法

幼児から始めるルーチンは、次のようにする必要があります。

お風呂でエネルギーを高める子供は、たとえば、就寝時間の一部として入浴時間を含めるべきではないでしょう。

いつ幼児を置くかを決定する眠ることはあなたの家族とライフスタイルに完全に依存していると感じるかもしれません。同時に、科学によれば、毎晩就寝時間を設定することは、子供にとって良いことです。

2020年の調査では、107人の子供が遅く眠り、肥満で睡眠が少なすぎることに関連しています。別の研究では、定期的な就寝時間と定期的な食事時間の関連性が、感情的な自己調整の改善と肥満のリスクの低下に関連していることが示されました。

子供を就寝させることを選択した時間は、思ったよりも早いかもしれません。お子様の合図を見て、いつ眠くなるかを確認してください。

幼児は、移行の手助けが必要になることがよくあります。忙しい日から睡眠状態への移行は大きな変化です。

特に就寝前の1時間は、子供を刺激する活動を、リラックスするのに役立つ活動と交換してみてください。

これは、テレビの電源を切り、レスリングやくすぐりの試合を止め、カフェインで何かをスキップするのと同じくらい簡単かもしれません。

幼児をリラックスさせるのに役立つ可能性のある活動は次のとおりです。

就寝直前に減速したい場合は、子供が日中の時間帯に十分な運動をするようにしてください。

屋外で遊んだり、散歩したり、踊ったり、友達と遊んだりするなど、子供を動かしたり溝を掘ったりする活動をしてみてください。

就寝前の明るい光が体の睡眠意欲を乱す可能性があると聞いたことがあるかもしれません。それは本当です。

2014年の研究では、夜間に人工光にさらされると、体のメラトニンレベルが抑制され、したがって眠気が抑制されることが示唆されています。

それは、夜がどれくらい続くかについてのあなたの体の理解をさらに短くし、より大きな睡眠障害を引き起こす可能性があります。

コンピューター画面、タブレット、携帯電話、テレビなど、青い光を発するものはすべて通常の人工光よりもさらに効果があります。常夜灯や琥珀色の電球で部屋を照らしてみることもできます。

少なくとも、就寝時のルーチン中は子供部屋の照明を暗くして、子供が眠くなるようにします。

幼児は電話をかけますかあなたは何度も何度も寝室に戻りますか？さらに悪いことに、そもそも睡眠が起こるためにはあなたの存在が必要ですか？あなたは間違いなく一人ではありません。多くの幼児は、自分で眠りにつくのに苦労しています。

お子さんがあなたを呼んで止まらない場合は、メイヨークリニックの専門家が、徐々に長く待つことで、お子さんをサポートから引き離そうとすることをお勧めしますそれらをチェックする前の期間。

一部の子供は薄暗い常夜灯や特別な毛布のような快適な物をうまく使用します。

ルーチンの要点は、一貫性がなければならないということです。ルーチンで多くの試行錯誤を試みている場合、子供が信頼できるルーチンになるチャンスは実際にはありません。

ほとんどの親は自分のスケジュールに合ったルーチンを確立しようとしますが、現在確立されているルーチンが要求するよりも早く幼児が睡眠の合図を出していると、睡眠を逃す可能性があります。

ルーチンの開始が遅すぎると、子供が疲れ果てて、ルーチンにうまく反応しなくなる可能性があります。

あなただけがあなたが毎晩就寝時のルーチンにどれだけの時間を約束できるかを知っています。しかし、あなたのルーチンが1時間以上続く場合、あなたは定期的にそれに固執するのがはるかに困難になるでしょう。

結局のところ、夕食に出かけたり、子供の野球の試合に参加したり、単に友達と計画を立てたりする夜もあります。いつもより遅く帰宅する場合は、長いルーチンを完了するのが難しくなる可能性があります。

受け入れるなだめるような香り。お子様の部屋にラベンダースプレーを吹き付けると、落ち着く性質があります。
完璧なストーリーを選択してください。幼児を寝かしつける前に、「眠りたいウサギ」をチェックしてください。この本は、落ち着くのに苦労している子供たちに役立つかもしれません。
時間を教えてください。多くの幼児が苦労していることの1つは、就寝時刻と起床時刻を理解することです。 LittleHippo Mellaのような常夜灯は、視覚的な合図を提供することで、ベッドにいる必要があるときをよりよく理解するのに役立ちます。
日中のルーチンを作成します。就寝時間と同じくらい一貫して昼寝時間をスケジュールします。一貫性が重要です。