COPDがある場合の運動方法

慢性閉塞性肺疾患（COPD）を患っている場合は、運動をすることがこれまで以上に重要になります。これにより、肺機能が低下し、COPDの進行が遅くなります。問題？労作に伴う息切れは、以前よりも動きが少なくなりたくなることがあります。これは悪循環を引き起こします。息切れは非活動につながり、それは健康状態の低下につながり、それはさらに息切れと非活動につながります。

轍から抜け出すために、Michael Berry、PhD 、ノースカロライナ州ウィンストンセーラムにあるウェイクフォレスト大学の健康と運動科学の学部の議長は、ウォーキング、静止した自転車、および楕円形のトレーニングを推奨しています。 COPDの人には効果的ですが、筋力トレーニングと筋力トレーニングは患者のレジメンでますます重要な役割を果たしています。

ベリーによれば、年齢を重ねるにつれて、特に60歳以上の人は筋線維を失います。 。健康な人は、エネルギーの短いバーストに使用される速筋を失います。しかし、COPDの患者は、持久力活動にも使用される遅筋を失う傾向があります。

ウェイトトレーニングは、骨格筋機能を改善し、患者がより長く活動を続けることができるようにします。 COPDの組織化された運動プログラムでは、下肢の運動（頻繁にウォーキングやサイクリング）が主な焦点であると、米国国立心肺血液研究所の肺疾患部門の副所長であるGail Weinmann、MDは述べていますが、上肢の運動は筋力トレーニングによる腕も役立ちます。 （運動プログラムを開始する人と同じように、COPDの人は医療提供者によって運動を許可されるべきです、とワインマン博士は警告します。）

COPDを持っている場合、呼吸器系を運動するもう1つの利点は息切れで発生する可能性のあるパニックに対処する方法を学びます。

「誰かが胃にぶつかって息ができないと説明されていると聞きました」とベリーは言います。 「エクササイズは、その感覚に対処する方法、それを乗り越える方法を人々に教えます。彼らは自分たちが階段を上るつもりであり、息切れすることを知っていますが、今では「私は腰をかがめて死ぬつもりはありません。」

呼吸法はパニックな感情と戦うことができます
コロラド州アルヴァダのCOPD患者で、酸素を使ってレースウォークをしているマイク・マクブライド氏は、初めて近所を散歩して運動したとき、誰かに電話して迎えに行く必要があると思ったと言います。何年にもわたって、彼は挫折し、限界を学びましたが、ジムで運動を続け、少なくとも週に3回は歩きます。

「パニックに対処することを学ぶことが最初に得られることです。過去」とマクブライド氏は言います。

呼吸療法士は、口すぼめ呼吸と腹式呼吸という2つの一般的な呼吸法を提供しています。口すぼめ呼吸は、鼻から吸い込んだ後、口すぼめ呼吸から吐き出すことで行われます（口笛を吹くように）。呼気は吸入より長くする必要がありますが、空気を強制的に排出しないでください。この呼吸は、人々がリラックスし、肺に閉じ込められる空気の量を減らすのに役立ちます。ダイアフラム呼吸は、この重要な筋肉を強化するのに役立ち、膝を曲げて仰向けになり、胸ではなく胃を吸い込んでいる間、吐き出している間に外に出すことによって達成されます。

患者は通常、呼吸療法は、呼吸療法士を訪問するか、肺のリハビリプログラムに参加する場合にのみ行われる、とベリー氏は言います。これは主に、時間のかかるプライマリケアの医師が運動と禁煙に焦点を合わせているためです。

McBrides保険は呼吸療法の費用を負担しません。 、それで彼は何年も前のラマーズのクラスで学んだ呼吸法を利用しました。彼はパニックになり始めたときにタオルを絞ることを視覚化し、息を吸う時間の2倍の息を吐くことに集中します。

「多くの人は息切れを恐れて何もしたくないです。 」と彼は言います。 「私は苦痛の部分について十分な経験を積んでいるので、もう怖くはありません。」