あなたがMSを持っているときに運動する方法

わかりました。運動は体に良いです。利点には、血圧を下げることから、糖尿病、心臓病、さらには特定の種類の癌のリスクを減らすことまで、すべてが含まれます。これで、「多発性硬化症のある生活を改善する」をリストに追加できます。 「多発性硬化症の人は運動してはいけないと言われた時期がありました」とナンシー・L・シコット医学博士は言います。ユタ大学の画期的な研究により、有酸素運動が安全であるだけでなく、筋力低下、膀胱と腸の問題、倦怠感、うつ病など、病気の症状の多くが実際に改善されることが示された後、1996年に状況が変わりました。さらに、これらのメリットを享受する方法はたくさんあります。医師と協力して、自分に合った計画を見つけてください。

楽しいトレーニングとなると、プールで充実した時間を過ごすのはかなり難しいことです。数周するか、アクアレジメンでスローモーションを試してみてください。 H2Oワークアウトは関節にやさしく（動きやすく）、水の浮力により安定した状態を保ち、涼しい気温で過熱を防ぎます。

地元のフリーウェイトまたはウェイトマシンとのセッションフィットネスクラブは筋力を高めます。 （ボーナス：骨粗鬆症の予防にも役立ちます。）フロリダ大学の研究によると、従来のジム機器で8週間の監視付き筋力トレーニングを行った後、MS患者はより強い筋肉を発達させ、より良く歩き、倦怠感が減ったと報告されました。

Yogaは、さまざまなポーズで、柔軟性と可動域を向上させます。深くリズミカルな呼吸は循環を促進し、呼吸器の健康を維持するのに役立ちます。より多くの幸福（文字通り）：ヨガはストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げることもでき、より穏やかな精神状態をもたらします。

三重の脅威と言えますか？ピラティスは、全体的な安定性に重要なコアマッスル（特に脊椎周辺のマッスル）を強化し、筋肉の弾力性と関節の可動性も向上させます。

MSは小脳に影響を与える可能性があるため、脳の制御する部分です。バランスを取り、ワークアウトにスタビリティボールを導入することをお勧めします。これらの動きをするときにバランスを保つためにもっと一生懸命働かなければならないので、それはクランチとヒップリフトをさらに難しくします。その結果、安定性と協調性が向上します。

トレッドミルで15分間のトレーニングをしたり、友人と近所や地元のモールを活発に回ったりする場合があります。脈拍数を上げるものはすべてポジティブです。疲れやすい場合は、有酸素運動を5分間に3回に分け、その間に休憩を取ります。それでもメリットは得られます。

運動による過熱は、倦怠感の増加、かすみ目、筋力低下などの多発性硬化症の症状を引き起こす可能性があるため、水分補給を維持することが重要です。開始する前に水またはジュースを飲み、トレーニング中は冷たいものを飲み続けます。体温を制御する別の方法：冷却カラーを滑り込ませます。

運動の前に5〜8分かかり、循環を促進して怪我を防ぎます。筋金入りである必要はありません。手足をそっと動かしてから、肩と足首を回転させます。

あまり速く押しすぎないでください。ゆっくりと始めて、そこから少しずつ構築します。そして、活動と休息のバランスをとるようにしてください。

「太りすぎの場合は、減量が役立ちます」とSicotte博士は言います。 「持ち歩く量が少なければ少ないほど、運動しやすくなります。」