6人の健康編集者によると、早く眠りにつく方法

睡眠の専門家は、カフェインとアルコールを飲みやすくする、就寝前に温かいお風呂に入る、サーモスタットを低く保つ、寝室からテレビや携帯電話を禁止するなど、より良い夜の休息をとるための秘訣をたくさん持っています。しかし、Healthの編集者にとって、私たちがぐっすりと眠りにつくのに役立つ就寝時の行動は、正確に科学的に証明されていません。場合によっては、専門家がうんざりすることもあります。しかし、それらは私たちのために働きます、そして研究は私たちがそれのために良いことを示しています：睡眠の健康上の利点はより鋭い記憶、より低いストレス、そして心臓病や糖尿病などの慢性状態のより低いリスクを含みます。実証済みの就寝前のルーチンを読んでください。

'眠りにつくのに問題があるときは、暗いキッチンに行き、牛乳を温めてベッドで飲みます。面白いことに、この民間療法を裏付ける良い科学がないことを報告する記事を公開したので、それは単なるプラセボ効果かもしれませんが、それは常に私にとってはうまくいきます。 —リサ・ロンバルディ、編集長

'私はめったに眠りにつくのに苦労しません。私は毎晩かなり特定のルーチンに従ってリラックスして寝る準備をしているからだと思います。就寝前の数時間、私はよく小さなテレビを見ますが、コメディーだけです。ゲーム・オブ・スローンズのハイステークスドラマや残酷なシーンが私にストレスを与え、私が望むよりも遅く起きていることに気づきました。寝る時間になると、顔を洗って歯を磨き、それをナイトクリームでフォローします。これは、エスティローダーレジリエンスリフトナイト（$ 86; nordstrom.com）です。甘いフローラルの香りは、私の体に就寝時を伝えるのに役立ちます。ベッドに入った後、目を開けられなくなるまで本を読み、左側に転がって眠りにつく。はい、それは私の左側である必要があります-理由はわかりません！」 —Christine Mattheis、副編集長

「ラベンダーは、リラックスしてぐっすり眠りたいときに頼りになる香りです。私はDWリラクシングラベンダーキャンドル（$ 28; amazon.com）に夢中になっているので、13オンスの瓶を2回燃やしました。私は通常、翌日の服とバッグの準備をしている間、ろうそくを燃やします。それから、寝る直前にろうそくを吹き消します（安全第一です！）。余韻の長い香りは、私がすぐに眠りにつくのに役立ちます。」 —Lindsey Murray、アシスタントエディター

'私は以前はひどい眠りでしたが、全体的な健康にとって良い睡眠がいかに重要であるかを学んだので、ここ数年本当に取り組んできました。私は約15分間ストレッチし（柔軟性にも取り組んでいます。改善が必要な別の領域です！）、リラックスするのに役立つマグネシウムサプリメントを飲みます（ナチュラルカーム、16オンスで25ドル、amazon.com）。寝る準備ができたら、ココナッツオイルを顔に塗り、寝て、Bedditスリープトラッカー（$ 80; amazon.com）をセットし、目が垂れるまで本を読みます。それから私は夫をなだめ、漂流します。 —フードディレクター、ベス・リプトン