巨大な感謝祭の食事の後に膨満感を軽減する方法

感謝祭の夕食、あなたの家：七面鳥と詰め物を数回下ろした後、あなたの胃はパンプキンパイのそのスライスにしっかりしたヌーを与えます。頭の中の声には別の考えがあり、「しかし、今日は休日なので、それを食べなければなりません。」最後のおいしい一口を食べた後、あなたの胃は最悪の方法で復讐します：モンスターフードの赤ちゃんがジーンズの上にこぼれます。

腹膨れはあなたの体の言い方です、「あなたは私を詰めました」ケリーニューヨーク市の栄養士であるガンズRDは、健康について語っています。 これは、自分で詰め物をすることが予想される休暇中に避けるのが難しい場合があります。腹部膨満は、胃が合わないものを食べたり、食事を早すぎたり、一日中断食したり、大量の食事を楽しんだりすることによっても引き起こされる可能性があります。これらはすべて、トルコの日に奨励されています、とシンシアサス、MPH、RDは言います。 Healthの貢献栄養エディター。

膨満感は最大24時間続く可能性があり、ブラックフライデーの計画を完全に弱体化させます。膨満感が発生する前に予防することをお勧めしますが、損傷がすでに発生していて、期日がいつになるか尋ねられたくない場合は、これらの簡単なヒントが迅速に回復するのに役立ちます。

感謝祭の料理（あなたが誰であるかを知っている、サヤインゲンのキャセロールとパンプキンパイ）にはナトリウムが含まれています。これにより、体が余分な水分にぶら下がって、真ん中だけでなく全身が膨満感を覚えます。食事の後にH20をたくさん落とすと、ナトリウムが洗い流され、胃が収縮するのに役立ちます、とSassは言います。

夕食後にあなたとマフィントップがソファに沈みたいだけなら、私たちはあなたの言うことを聞きます。長い一日の食事の後にやりたいと思う最後のことかもしれませんが、起き上がってそれらのカロリーの一部を燃焼させると、おなかの圧力を取り除き、消化器系を刺激するのに役立ちます。ガンズは、感謝祭の夜を散歩することをお勧めします。15分でも効果があります。または、翌日、ヨガやスピンのクラスを受講することをお勧めします。

「感謝祭を食べ過ぎてひどい気分になった場合、できる最善のことは翌日、健康的な食事を再開します」とガンズ氏は言います。 「選択の悪い朝食ではなく、栄養価の高いバランスの取れた朝食を用意してください。」ガンズは、スクランブルエッグと全粒粉トースト、オートミールとアーモンドバターなど、タンパク質と複雑な炭水化物を多く含む料理にエネルギーを与えることを提案しています。感じて、カリウムが豊富な食品を試してみてください。これは、過剰な水分をシステムから排出するよう促すミネラルです、とサスは言います。バナナ、オレンジ、ピスタチオ、アボカド、そして休日の定番であるサツマイモは、最高の選択肢です。

熱いお茶を飲むと、消化管の筋肉がリラックスし、原因となる可能性のあるガスが軽減されます。ふくらんで窮屈に感じる。サスはミント風味のお茶をお勧めします。これは、感謝祭のごちそうが吐き気を催した場合にも役立ちます。

お腹の膨らみを体から排出したい場合は、繊維が詰まった食べ物を探してください。消化管を動かします。全粒粉のパンやシリアル、果物、野菜がおすすめです。やりすぎないでください。ガンズ氏によると、食物繊維を食べると逆効果になり、食べすぎると膨満感がさらに増す可能性があります。

食べ残しがたくさんあり、強引な親戚がたくさん食べていると、食べ続けたくなるかもしれません。あなたは2回目のラウンドのために食事をします。しかし、実際に空腹でない場合、これはあなたがバックアップされていると感じているときに行う可能性のある最悪のことです。

「大規模な感謝祭の夕食を食べている場合は、深夜のおやつをつかんではいけません。 ;それで終わらせてください」とガンズは言います。残ったパイは翌日も冷蔵庫に残っていることを思い出し、午後に胃が通常のサイズに戻ったらスライスを楽しむことを約束します。