（ついに）あなたの夢の体を手に入れる方法

自分をスポーティーなタイプだと思わない人はたくさんいます。たぶんあなたは汗をかくのが好きではないかもしれません、あるいはあなたはあなたのソファで本当に居心地が良くなったかもしれません。それは、それぞれが予期しない驚きに出くわすまで、これらの5人の女性の話でした。彼女の体を動かすだけでなく実際に楽しい新しい種類のトレーニングです。彼らがどのようにしてフィットネスへの情熱を発見したかを調べ、自分自身を探求するためのインスピレーションを得てください。あなたも遅咲きかもしれません。

子供の頃、スポーツはカレン・クラークスのものではありませんでした。しかし、40代前半に、彼女が大きな植木鉢を動かすことができなかったとき、コンピューターコンサルタントと2人の結婚した母親は筋肉を切望し始めました。クラークはパーソナルトレーナーを雇い、トレーニングを楽しんでいましたが、もっと探していました。それから彼は彼女にローイングマシンを試してもらいました、そして彼女はテネシー川での3日間のワークショップに申し込むのに十分それが好きでした。彼女は変わった女性の家に帰ってきました。

「あなたはチームで働いていて、誰もが同じ目標に集中していました。水の上に昇る太陽。そして、私は「これをできるだけ頻繁にやりたい」と考えています。

クラークは現在、週に3回、通常は他の8人の女性と一緒に漕ぎます。 「列がうまくいくと、あなたは自分ができると思っていた以上に自分を押し上げました。それは爽快です」と彼女は言います。

クラークは自分の植木鉢を動かすことができるだけでなく、サイズ12からサイズ8になりました。このスポーツによってクラークは娘たちに近づきました。 、イザベル（20歳）とオリビア（17歳）は、彼女を応援することに喜びを感じています。 「子供たちがあなたを誇りに思っていると言ったら、それは素晴らしいことです」と彼女は言います。

当時15歳だった娘をフェンシングの練習に連れて行くと、シファールはその美しさと身体性に魅了されました。フェンシング選手が移動します。 「上半身と下半身は、バレエやボクシングなど、さまざまなことを同時に行っています」と彼女は言います。

マーケティングコンサルタントも知的課題に惹かれました。 「フェンシングは物理的なチェスと呼ばれます。非常に戦略的です」とSchifferle氏は言います。

彼女は、週に2〜3回開催される娘のクラスに参加し、ジェニークレイグにも参加しました。 1年半後、小屋は70ポンドを失いました。彼女は現在、週に1、2回フェンスを張り、他の日はトレッドミルと階段登りで運動しています。しかし、彼女は彼女の明確な腕とタイトな裏側と同じくらい彼女の超高速反射神経を誇りに思っています。 「グラスを落とした場合、または他の誰かが落とした場合でも、床にぶつかる前にグラスをキャッチします」とSchifferle氏は言います。 「私は驚くほど自信と能力があります。」
彼女は付け加えます。「定期的な運動は退屈でした。しかし、フェンスを張るときはたくさん笑います。それは私の人生の残りの間私を興味をそそる可能性があります。」

深刻なサイクリングのメアリー・ルー・ホフマンズの最初の経験は、正確に成功したものではありませんでした。彼女は100ポンドの太りすぎで、4年前にメイン州で休暇を過ごしている間、20マイルの自転車に乗るのに数時間かかりました。その秋、ホフマンはウェイトウォッチャーに50ポンドを落とし、目標体重に到達するのに役立つ何らかのフィットネス活動を見つけたいと考えました。彼女はすぐにサイクリングを考えました。カロリーを消費するだけでなく、何か証明できることがあると思ったからです。ホフマンはスピニングクラスから始めて、自分のシルバーロードバイクでスピンを始め、時速18マイルの印象を簡単に打ちました。

「自分の気持ちがどれほど素晴らしいか信じられませんでした」とホフマンは言います。それ以来、彼女は1週間に約150マイルの距離を走り、夢中になっています（ジムでスピニングクラスを数回行うことは言うまでもありません）。高さ5フィート8インチのホフマンの体重は、現在178ポンドで、100ポンドの損失です。 「時々、足を見下ろして、以前にはなかった定義を見て驚いています」と彼女は言います。

ホフマンズはまだ目標から14ポンド離れていますが、シェルがそこに到達することを知っています。 「これが私だとは信じられない。これが私の体だと。今、私は私が想像していたよりもはるかに多くの能力があることがわかりました。

彼女は自分がパックを氷の下で追いかけるというビジョンを持っていました。しかし、1つの問題がありました：エルクはスケートできませんでした。それで、去年の9月に初心者のアイスホッケークリニックについて聞いたとき、彼女は申し込みました。 「私は災害でした」とErkは言います。 「でも、氷を上下に動かすのはとても楽しかったです。転ぶのも楽しかったです。」
すぐに彼女は土曜日の夜に2時間スケートリンクを燃やし、週に4回ウェイトトレーニングをしたり持ち上げたりして、最高の状態を維持しました。ホッケーは彼女の人生を変えたとエルクは言います。 「以前は、いつも他の人の魅力的な話を聞いていました。

ブラウンは大学時代に体重を減らすために走り始めましたが（無知な元ボーイフレンドからの発言によって促されました）、2001年にインディアナポリスに引っ越したときにそれをあきらめました。彼女の最初の残酷な寒い冬を経験しました。彼女が気まぐれでキックボクシングのクラスに入った3年前まで、彼女は実際に楽しみにしているトレーニングを見つけました。クラス（ターボキックボクシング、ヒップホップビートへのタフでダンスのようなトレーニング）は、日々のストレスからの物理的な脱出です。 「あなたはその瞬間に完全にいます」と彼女は言います。 「あなたはあなたの次の動きについて考えることができません。あなたはそれをするだけです。」

今では20ポンド軽くなり、ブラウンは彼女の筋肉が彼女の唯一の報酬ではないと言います。彼女は何年も風邪を引いておらず、たくさんのエネルギーを持っています。 「私はもっと明るく自信があります」と彼女は言います。 「私は想像以上に多くのことができます。」

漕ぎ手は強い背中を持っています—そしてあなたもそうすることができます。プリンストン大学の女性軽量クルーコーチであるポールラッサムは、この動きを彼のチームで使用しています。両腕を横に、手のひらを上に向け、足を合わせて、お腹に横になります。まっすぐ前を見て、胸、腕、脚を地面から数インチ持ち上げます。 30秒保持します。ゆっくりと腰を下ろします。休んでから繰り返します。 1つの30秒間隔から始めて、徐々に3つの30秒間隔まで増やしていきます。

フェンサーは、敵に巧みに突進するために強力な大腿四頭筋を必要とします。元世界チャンピオンのフェンシング選手であり、コーネル大学の女子フェンシングチームのヘッドコーチであるIryna Dolgikhからのこの動きで、あなたを形作ってください。右足で立ち、左手で椅子の背もたれや壁をつかんでバランスを取ります。快適なところまでゆっくりしゃがみながら、左足を数インチ前に上げます。立ちに戻り、足と手を切り替えて、繰り返します。脚あたり5回の繰り返しの2〜3セットから始めて、徐々に脚あたり10に増やします。

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サイクリストは、ペダルパワーのための強い臀筋を必要とします。彼らは形の良いderriersで終わります。 USA Cycling（スポーツ国家統治体）の運動科学者であるSamCallanからこの動きを試してみてください。左膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。右足を伸ばして45度まで上げます。左足で少し押して、お尻を絞って、地面から数インチ持ち上げます。 2〜3秒保持します。ゆっくりと腰を下ろします。片側8回の2〜3セットから始めて、片側15回まで徐々に増やしていきます。

スケートとパスには強力なコアが必要で、うらやましい腹筋を作ります。ウィスコンシン大学の女子ホッケーチームのヘッドコーチであるマークジョンソンからのこの動きであなた自身を手に入れてください。両手で5〜8ポンドのダンベルを持ち、足をまっすぐにして座ります。腹筋を収縮させ、後ろに寄りかかり、足を持ち上げて体がV字型になるようにします（難しすぎる？足を下に向けて始めます）。右に回転し、ダンベルを床に触れます。左側で繰り返します。足を目の高さに保つようにしてください。 20回の繰り返しを3セット行います。

パンチすると、キックボクサーにスーパートーンの腕が与えられます。武道の世界チャンピオンであり、ジョンサビディスフィットネスアンドマーシャルアーツのオーナーであるジョンサビディスからのこの動きで、彼らも手に入れましょう。両足を肩幅だけ離し、右足を左足より少し後ろに向けて立ちます。拳を顔の前に上げます。片方の腕を伸ばし、手のひらを下にして上下に叩きます。その腕を戻すときに、もう一方の腕を伸ばします。できるだけ速く叩きながら、交互に腕を続けます。 30秒から始めます。 2分まで徐々に作業します。