あなたに最適なマルチビタミンを見つける方法

マルチビタミンは単純な提案のようです。1日1回のサプリメントには必須ビタミンとミネラルが豊富に含まれており、体を強く保ち、病気を予防するのに役立ちます。そして、ほとんどのアメリカ人にとって、これらの利点は説得力があります。責任ある栄養評議会（CRN）の最近の調査によると、米国の成人の76％がサプリメントを摂取しています。半分以上がマルチビタミンをポップします。

しかし、マルチビタミンを取り巻く科学は決定的なものではありません。

たとえば、タフツ大学の研究者による2019年の研究では、サプリメントが必ずしもあなたの寿命—しかしあなたの食事療法から同じ量のビタミンを得るかもしれません。 Journal of the American College of Cardiology の2018年の研究では、マルチビタミンは心臓病や脳卒中のリスクを低下させないことがわかりました。そして、米国予防医学専門委員会は、癌予防のためにマルチビタミンの使用を推奨する十分な証拠がないだけだと言います。

あなたの健康に関しては、あなたのお母さんとおばあちゃんはずっとそれを正しく持っていました：あなたはあなたの野菜（そして果物）を食べるべきです。 「さまざまなビタミンやミネラルを確実に摂取するための最善のアプローチは、幅広い健康的な食事を採用することです」と、デトロイトメディカルセンターの受診病院のかかりつけ医であるクリスティーナクラーク医師は言います。

それでも、そうではありません。必ずしもマルチを完全に捨てるべきだという意味ではありません。私たちは専門家（医師と栄養士）に、マルチを必要とする人（そして必要としない人）と、最高のマルチビタミンを見つけるために知っておく必要のある他のすべての情報を解明するよう依頼しました。

たくさん食べる場合果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物の中で、心臓に健康的な脂肪と赤身のタンパク質を選ぶなら、マルチビタミンは必要ないかもしれません、Lyssie Lakatos、RDN、Nutrition Twinsの半分は、健康に語っています。 。健康的でバランスの取れた食事のおかげで、必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取できる可能性があります。

しかし、食事が必ずしもビタミンの必要性について完全に説明しているわけではない、とLakatos氏は言います。人の血液検査、遺伝学、個人歴、食事の選択をすべて考慮する必要があります。

たとえば、ビーガンや菜食主義者は、食事制限により摂取が困難になる可能性があるため、マルチビタミンの恩恵を受けることがよくあります。彼らの体が必要とする栄養素、とラカトスは言います。 「しかし、ビーガンであっても、それはケースバイケースです」と彼女は言います。 「彼らがさまざまなビーガン食を食べている場合、ビタミンB12や鉄などの複数の単純な個別のサプリメントをお勧めしない場合があります。」

専門家（医師または栄養士）に相談することをお勧めします。 —買い物をする前に。 「ほとんどのサプリメントは、正しく服用すれば安全ですが、さまざまな病状や薬を服用している人は、これらのサプリメントが引き起こす可能性のある副作用や相互作用に注意することが重要です」とクラーク博士は言います。

マルチビタミンを摂取することで恩恵を受けるのは、菜食主義者やビーガンだけではありません。

期待している、または妊娠しようとしている場合は、ob-gynが出生前のビタミンサプリメントを推奨します。

「妊娠中に健康的な食事をとることは重要ですが、出生前のビタミンは栄養のギャップを埋めます」と、NYC Health + Hospitals / Lincolnの周産期サービスのディレクターであるKeciaGaither、MD、MPHは述べています。

一部の医療条件は人々をビタミン欠乏症にかかりやすくします、とクラーク博士は付け加えます。そのような状況では、「ビタミンの補給は有益であり、しばしば必要です」と彼女は言います。

ラカトスは同意します。 「また、胃バイパス手術、炎症性腸疾患、またはセリアック病を患っていたためにビタミン欠乏症のリスクがあるマルチビタミンをクライアントに服用させることもよくあります。」

Dr。クラークは、アルコール中毒の人はサプリメントの恩恵を受けることができ、病気による合併症を減らすことができますが、糖尿病患者やインスリン抵抗性の人は、少なくとも50mcgのクロムを含むマルチビタミンの恩恵を受ける可能性があり、応答性を改善する可能性がありますインスリン受容体のインスリンへの変換。

FDAはマルチビタミンを規制しますが、医薬品ではなく食品として規制しています。つまり、製造業者は、製品のパッケージについて、根拠のない、さらには真実ではない主張を法的に自由に行うことができます。

「ラベルの非常に細かい印刷物を読むと、その主張が誤解を招く可能性があることを認める声明が見つかります。サポートされていません」とクラーク博士は言います。

だから、あなたがあなたに最適なマルチビタミンを購入するときに最初に知っておくべきことは、ラベル全体を読むことです。過度に膨らんだ主張については、非常に懐疑的です。

もう1つの重要な注意事項：より良いもの（この場合はビタミンとミネラル）が必ずしもあなたにとって良いとは限りません。まれな例外を除いて、あなたの体はあなたが食物から必要な量のビタミンとミネラルだけを消化していることを保証します、とラカトスは言います。つまり、クレメンタインオレンジでそれをやり過ぎても、過剰で有害な量のビタミンCになってしまうことはありません。「しかし、サプリメントの形で大量のビタミンを摂取すると、過剰に摂取する可能性があります」とラカトスと言います、そしてそれはあなたの体に有害な毒性を引き起こす可能性があります。マルチビタミンに特定のビタミンの1日の推奨値を超える量が含まれている場合、実際には良いよりも害を及ぼす可能性があると彼女は言います。

ラカトスは避けるべき3つの成分もリストしています：人工着色料、二酸化チタン（炎症、腎臓の損傷、そしておそらく動物実験では癌）、およびカラギーナン（炎症にも関連しています）。そしてもちろん、小麦アレルギーがある場合は、ビタミンにアレルゲンが含まれていないことを確認してください。

要約すると、大量投与を避け、懐疑的な眉を上げます。あまりにも良すぎるという主張に応えて、特定の成分に近づかないでください。それは多くのノーノーです。ビタミン通路を熟読しているときに探すべきことがあります。

ビタミンD、マグネシウム、カルシウム、亜鉛を含むマルチビタミンを探してください。（女性のマルチビタミンの場合） ）鉄、ラカトスは言います。そして、あなたの特定の人口統計のために処方されたビタミンを探してください、あなたの年齢と性別を含む国立衛生研究所を提案します。

USP検証済みマークまたはNSFマークを閲覧している間、目を離さないでくださいパッケージに。これらのマークは、マルチが非営利の米国薬局方またはNSFインターナショナルによってそれぞれテストされ、製品にラベルに記載されているアイテムが含まれていることを確認したことを示しています。そして、確立されたブランドを探し、クラーク博士をお勧めします。クラーク博士は、新しい選択肢とは対照的に、薬局の棚で常に見つけているブランドです。

「すべてのビタミンが同じように作られているわけではありません」とクラーク博士は言います。一部のブランドは他のブランドよりも優れたオプションです。 「薬局で販売されているものを探し、どの薬局をお勧めするかについて薬剤師に相談してください」と彼女は提案します。医師は推奨事項を作成することもできます。

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