トレーニングの時間を見つける方法

Tom Rafalovich FromHealth誌

フィットネスに適合し、減量を維持するための専門家の戦略。

主要な体の変身について難しいことの1つは、モチベーションと時間を見つけることです。ワークアウトする。 AJクックも例外ではありません。 「新しいお母さんになり、テレビで働き、ロサンゼルスの交通に何時間も座っているので、私のスケジュールはタイトです」と彼女は言います。

そこで、Feel Great Weight DreamTeamのフィットネスエキスパートであるKeliRobertsに相談しました。フィットネスを最も厄介なスケジュールに合わせるための実際の戦略のために。

ワークアウトの時間を見つけることは、私の最大の課題の1つです。トレーナーに説明責任を負わせることが助けになりました。キャンセルすると、トレーナーもがっかりすることになるでしょう。また、自宅近くのジムを選んだので、すぐにそこに着くことができます。

さらに、休憩中にトレーラーで調子を整えるかどうかにかかわらず、できる限りいつでもどこでも小さなトレーニングをしぼります。休みの日には、ベビーカーにメカイを乗せるか押してください。」

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バッグを詰めておきます。ロバーツ氏によると、準備ができていないと、遅い仕事の会議や用事の過負荷が貴重なジムの時間を食いつぶす可能性があります。車やオフィスにジムバッグを保管するか、ジムで一晩中ロッカーを借りて、そこに物を置いておくことができるかどうかを確認します。

家族の時間にします。あなたの人生のそれらの光は、健康を維持するための主な障害の1つになる可能性があります。大切な人や子供たちと一緒に運動してみてください（タグのゲームや公園での散歩が重要です！）。そうすれば、質の高い家族の時間と体調を整える時間を組み合わせることができます。今日の質問から定期的なトレーニング？車の中で、デスクで、夕食に出かけるときでも、どこにいても、良い姿勢をとるだけで、コアを強化するトレーニングとして機能するだけでなく、すぐに背が高くて痩せたように見えます。背骨を長く保ち（頭のてっぺんからあなたを引き上げる垂直のひもを視覚化します）、肩を下げて後ろに伸ばし、腹筋をしっかりと締めます。

ペースを上げます。常に快適な靴を履き、より速く動く習慣をつけましょう。ステップにもう少しペップを入れるだけで、ポイントAからポイントBに到達する時間を、素早い有酸素運動に変えることができます。

おなかをすばやく整えます。並んで待っていますか？本当に激しく息を吐き、腹筋を10秒間締めます（徐々に1分まで増やします）。数回繰り返します。ちょっと盗塁。さあ、どこかで見つけることができます！ロバーツの1分間の全身トレーニングをお試しください。

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実際には、トレーニングは改善するための最良の方法の1つです。あなたの気分とあなたのエネルギーを後押しします。 （ありがとう、エンドルフィン！）

しかし、あなたが本当に疲れていて不機嫌なときにしたい最後のことは、自分をジムに行かせることです。そうすれば、運動は大きな雑用だと思うからです。代わりに、あなたを感動させる音楽を演奏して自然なリフトを手に入れ、リビングルームの周りで20分間踊り、踊り、踊りましょう。 「すべて自分で作り上げているので、見た目やインストラクターのフォローについて心配する必要はありません」と彼女は言います。

大規模な集まりでも同じことを行います。 「誕生日や記念日のパーティーやバーベキューを計画するときは、それをアクティブにしてください」とロバーツは提案します。 「みんながおもちゃ、凧、フリスビー、フラフープ、サッカーボールを持ってくる公園でピクニックをするのが好きです。楽しいし、簡単にカロリーを消費します。」