前方の頭の姿勢を修正する方法

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前頭姿勢（FHP）は、頭が体の垂直正中線の前に耳を向けて配置される一般的な状態です。通常またはニュートラルな頭の姿勢では、耳は肩と正中線に揃います。

FHPは、首の痛み、こわばり、歩行の不均衡、その他の副作用を引き起こす可能性があります。また、後弯症と呼ばれる丸い肩にも関連していることがよくあります。

良いニュースは、通常は修正できることです。良い姿勢に注意を払いながら、ストレッチと強化のエクササイズは副作用を軽減し、より良い姿勢を回復します。

FHPは「テキスト」とも呼ばれます。 「首」または「オタク首」。これは、コンピューターの画面に向かって長時間曲がったり、ラップトップや携帯電話をかがんだりした結果として発生するためです。健康な大学に関する2019年の小規模な研究によると、これは加齢過程での筋力の低下にも関連しています。

研究事実

• FHPは呼吸機能の低下に関連しています。
• FHPと後弯症は、特に年配の男性と女性の死亡率の増加に関連していると、2019年のレビュー記事で報告されています。
• 脊椎の頭の有効重量は2014年の調査によると、ニュートラル位置で10〜12ポンド、頭を45度の角度で前に倒すと、49ポンドになります。
• 2012年の調査によると、FHPはバランス能力を低下させます。 1日6時間以上コンピューターで作業しました。

原因

FHPは、多くの場合、電子機器をぶらぶらしたり、コンピューターの画面を見るために机にぶつかったりしたことが原因です。

研究によると、カイロプラクターや理学療法士による特定のストレッチや強化のエクササイズや手技療法は、 lpは、頭と首の正常な位置合わせを復元し、副作用を軽減します。

FHPのその他の考えられる原因には、次のものがあります。

• 長時間ハンドルを握って運転する
• 前かがみになる必要のある職業（縫製など）
• 重いバックパックを運ぶ
• しゃがむなどの長期的な悪い姿勢
• 寝る頭が高すぎる、またはベッドで読書をしている
• むち打ち症などの怪我
• 痛みへの適応
• 背中上部の筋力低下
• 関節炎や骨変性などの病気
• 先天性奇形

副作用

FHPは背中上部、首、頭を支える肩。

姿勢がずれていると、これらの筋肉や結合組織に過負荷がかかる可能性があります。これは筋肉の長さと強さを変えます。首の前の筋肉は短くなり、弱くなり、首の後ろの筋肉は長くなり、引き締まります。

FHPは、これらの筋肉に関連する神経、腱、靭帯にも影響を与えます。

副作用には次のものがあります。

• 慢性的な首の痛み
• 首の筋肉の緊張
• 首の動きの範囲の減少
• 頭痛
• 腰痛
• 側頭下顎関節の顎痛
• 腕と手のしびれとうずき
• バランスの低下コントロール
• 筋肉のけいれん
• ヘルニアまたはその他の椎間板ヘルニア

試してみるエクササイズ

設計されたストレッチやエクササイズの多くFHPに対抗するのは簡単で、日常生活に取り入れることができます。深呼吸も姿勢を改善するのに役立ちます。

最初にいくつか紹介します。

チンタック

チンタックは、座っているかどうかに関係なく、ほぼどこでも行うことができます。立っている。首の筋肉を強化するのに役立ちます。

1. 頭をまっすぐにし、あごを床と平行に保ちます。二重あごを作っているかのように、あごを胸の方に引き戻します。
2. あごを押し込んだ状態で、後頭部を首の付け根から離します。深呼吸を3回続けます。
3. 通常のあごの位置に戻り、繰り返します。

横になっているあごの首

これは朝、ベッドから出る直前にストレッチをするのが良いでしょう。

1. 首の下に小さなタオルを巻いて、仰向けに横になります。
2. あごを押し込みます。 。
3. 通常のあごの位置に戻り、繰り返します。

壁に立っているあごの首

この演習は、適切な姿勢を保つのにも役立ちます。 。

1. 肩、頭、背中を壁に向けて平らに立てます。
2. あごを押し込みます。
3. 数秒間押し続けます。
4. 通常のあごの位置に戻り、繰り返します。
5. 同じ開始位置から、両腕を壁に立て、手のひらを外します。
6. 腕を壁に対して上下に動かします。

首を前方に伸ばします

これは、基本的なあごのタックのバリエーションです。

1. 立ったり座ったりして、片手の2本の指を使ってあごを押し込みます。
2. もう一方の手を頭のてっぺんに置き、ストレッチを感じるまで頭を胸に向かってゆっくりと押します。
3. ストレッチを20秒間押し続けます。
4. 通常のあごの位置に戻り、3回繰り返します。

首の痛みのためのヨガのポーズ

多くのヨガのポーズは緊張を和らげ、首や肩の痛み。簡単な例を次に示します。

1. 足を腰に合わせて立ちます。
2. ゆっくりと前に曲がり、膝を少し曲げます。
3. 手を床または下肢に当てます。
4. あごを押し込み、頭と首をリラックスさせます。快適にできる場合は、頭で円を描くか、頭を左右に動かして緊張を和らげます。
5. その位置を少なくとも1分間保持します。
6. 背骨を立てて立ち上げ、腕と頭を最後に上げます。

姿勢の調整

姿勢を改善すると、痛みが和らぎ、強度と柔軟性が高まります。役立つエクササイズはたくさんあります。

最初の良いステップは、立っている、座っている、または歩いている正しい姿勢を認識することです。

次の場合は、正しい姿勢を練習することが特に重要です。あなたはコンピューターの前で何時間も机に座っています。職場で正しい姿勢をとるには：

• 背中を支える椅子を使用します
• 足を床に平らに保ちます
• 画面を目の前に置きますレベル
• 手や手首に負担がかからないようにキーボードを配置します
• 手首に負担がかからないマウスを使用します

姿勢を整えます意識だけでなく練習も必要です。通常の姿勢が落ち込んでいる場合は、運動とグッドプラクティスを通じてそれを修正するように努めてください。たとえば、スマートフォンやその他の画面を目の高さに置いて、曲がらないようにします。

姿勢を確認する方法

姿勢の良さを感じることができます。この簡単なテストのように：

1. 頭、肩、腰、足が壁に触れた状態で壁に立ちます。
2. 次に、腕を上下に動かします。壁を10回。
3. 運動を終えて立ち去るときは、体を適切に調整する必要があります。

その他の治療法

ほとんどの場合、運動ルーチンFHPに関連する痛みを和らげるのに役立ちます。運動はまたあなたの姿勢を改善します。

必要に応じて特定の運動ルーチンを計画するために、理学療法士または作業療法士またはカイロプラクターに相談することをお勧めします。また、座ったり立ったりしてワークステーションを改善するためのより良い方法を開発するのにも役立ちます。

さまざまな種類の運動とストレッチに関する2017年の調査では、結果に大きな違いは見られませんでした。すべての運動ルーチンはFHPの改善に役立ちました。

別の2017年の研究では、キネシオテープの使用もFHPの改善に役立つことがわかりましたが、運動の方が効果的であることがわかりました。

手術

先天性奇形などの根本的な構造異常がない限り、FHPの治療には手術は使用されません。

FHPに後弯症が伴う場合は、手術が行われることがあります。

医師の診察を受ける時期

FHPには、障害などの痛みを伴う副作用があります。日常の機能を実行するあなたの能力。痛みがある場合は、検査と診断のために医師の診察を受けることをお勧めします。場合によっては、骨の奇形などの根本的な状態がFHPの原因となることがあります。

医師は、筋肉をリラックスさせたり、痛みを和らげるための薬を処方することがあります。彼らはまた、理学療法または作業療法についてあなたを紹介することができます。

カイロプラクターは、手技療法と前向きな姿勢を矯正するための推奨される運動で救済を提供できます。

結論

人々がスマートフォンやその他のデバイスをかがめるのに長時間を費やすため、今日では頭を前に向ける姿勢が非常に一般的です。

FHPはあなたを混乱させます正常な体のアライメントであり、痛みやその他の副作用が生じる可能性があります。

運動とストレッチは、痛みを和らげ、適切な姿勢を回復するのに効果的です。

FHPを修正するには、姿勢に注意を払う必要があります。一日中ストレッチと特定の運動を維持します。