運動で健康上の問題を解決する方法

汗をかいた後、なぜこんなに気分がいいのか不思議に思ったことはありませんか？結局のところ、運動は効果的なフラブファイターだけではありません。不安、不眠症、腰痛、ほてりなど、直面しているほとんどすべての厄介な健康問題の治療法です。 「健康上の問題を予防することになると、運動は私たちが持っている最高の薬の1つです」とイェール大学予防研究センターの創設者であるDavidKatz医学博士は言います。しかし、いくつかのトレーニングは、あなたを苦しめるものを癒すために他のものよりも優れています。これらのアクティブなソリューションを試してみてください。

不安
不安を自然に和らげる実証済みの方法は、心の発作を伴うことです、と気分と不安のエクササイズの共著者であるマイケルオット博士は言います。心臓を刺激すると、セロトニン、ノルエピネフリン、GABAなどの気分を安定させる神経伝達物質の放出が増加します。そのため、スピニングクラスでストレスを解消しているように感じることができます。
良い雰囲気が続く：研究ジャーナル Medicine＆amp;スポーツと科学エクササイズでは、30分間の中程度の強度のエクササイズ（全力疾走ではなくジョギング）を行うと、上司との大規模な会議の準備のように、数時間後にストレッサーに対する回復力が高まることが示されました。そして、長期的には、「運動をしている人は、全体的なストレス、不安、うつ病の報告が少ない」とオットー氏は言います。

フィットネスRx：忙しい日の朝に有酸素運動をすばやく行います。または1つの終わりにくつろぐ。可能であれば、外に出してください。多くの研究で、新鮮な空気が気分を大きく高めることが示されています。

日中の眠気
カフェインに頼る代わりに（後で眠りにつくのを防ぎ、再び眠気を引き起こす可能性があります）翌日）、移動します。 2011年の調査によると、週150分の推奨される身体活動ガイドラインを満たしている人々は、日中にだまされていると感じる可能性が65％低くなっています。 「運動者はより早く眠りに落ち、深夜の目覚めが少なくなり、睡眠障害のリスクが減少します」と、研究の共著者であるオレゴン州のスポーツおよび運動心理学プログラムの共同ディレクターであるブラッドカーディナル博士は述べています。州立大学。

翻訳？外出先でよりしっかりとスヌーズし、より元気になります。 「なぜ活動があなたの体の睡眠をうまく刺激するのかはわかりませんが、中核体温の低下、睡眠促進ホルモンのメラトニンの増加、エネルギーレベルの回復と細胞の修復の生物学的必要性のサポートなどの要因の組み合わせである可能性がありますと枢機卿は言います。

あなたのフィットネスRx：週に150分の適度な活動を目指してください。いくつかのヨガで働いてみてください。 2012年の研究では、深呼吸法と一緒にヨガを実践することで、4か月以内に不眠症が緩和されることがわかりました。袋にぶつかる少なくとも3時間前に、ワークアウトを締めくくります。就寝前には運動が刺激的すぎる可能性があります。

腰痛
脊椎の周りの支持筋は年齢とともに弾力性が低下します。一日中コンピューターの上に腰を下ろして座っていると、彼らはさらに弱体化します。しかし、新しい考え方は、休息は通常答えではないということです。マサチューセッツ州クインシー大学の運動科学者であるウェイン・ウェストコット博士は、「研究によると、ほとんどの患者で、より良い解決策は筋力トレーニングであることがわかっています」とアドバイスしています。 「それは10から12週間で30から80パーセントまで痛みを和らげることができます。」腰、腹部、斜めの筋肉を発達させると、脊椎の圧力が軽減され、可動域が改善され、痛みの予防と治療の両方が行われます。

フィットネスRx：週に2、3日の筋力トレーニングエクササイズ。主要な筋肉群（チェストプレス、レッグプレス、着席列を試してください）と腰と腹斜筋の運動（腰と腹筋のマシン）に焦点を当てています。それぞれ8〜16回の繰り返しの2〜4セットを目指します。

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性欲の低下
地元のジムを見てください： Journal of Sexual Medicine の研究によると、トレッドミルを20分間叩いた女性は、運動をしなかったグループよりも、エロティックなビデオを見ているときに生理的に興奮していました。 「運動はあなたの体のすべての領域への循環を増加させます」と、 V Is for Vagina の共著者である産婦人科のAlyssaDweck、MDは説明します。ベッドルームアクション用。精神的には、定期的なトレーニングは私たちが体のハングアップを克服するのに役立つかもしれません、と彼女は付け加えます。そして、運動中に放出される心地よいエンドルフィンは、性欲を引き下げる疲労やストレスによって破裂する可能性があります。 （スタミナを増やしても害はありません。）

フィットネスRx：ラテンダンスやズンバのように、心臓を刺激して体に触れるトレーニングを追加します。ドウェック博士はまた、骨盤領域への血流を増加させるヨガのポジションを推奨しています。

食物への渇望
あなたがそれらの午後3時に抵抗するために意志力を使用しているなら。チョコレートは、代わりにちょっとした活動を試してみてください。その理由は次のとおりです。「渇望の渦中に、あなたの脳は「ドーパミンを食べさせてください！」と言っています。これは、脳の報酬中心を利用する神経伝達物質です。 Spark：The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain の著者であるジョンラティ医学博士は、炭水化物で、または運動でこの呼びかけに応えることができます。どちらの修正でも、ドーパミンレベルが大幅に上昇しますが、それは1つはあなたのほてりに好ましい効果をもたらします。

あなたのフィットネスRx：あなたが自動販売機の狂気に襲われたら、15分かかり、活発な散歩に行きます。これは最近の研究で必要なすべてであることが示されました

ほてり
閉経期とそれまでの数年間、女性の80％がほてりや寝汗などの症状に苦しんでいます。運動は健康的なBMIを維持するのに役立ちます（太りすぎの女性はより重度の症状を報告するため、暑さを感じている場合は重要です）。また、フラッシュを引き起こす可能性のあるストレスを軽減します、とDweck博士は言います。それほど時間はかかりません。ジャーナル Menopause <に掲載された研究によると、トレッドミルで30分間歩いたり走ったりすると、ほてりが24時間で最大74％鎮静化されます。 / p>

フィットネスRx：大きなMを扱う場合、カーディオは非常に重要です。週5日、30分を目指してください。

免疫力が弱い
有酸素​​運動はアパラチア州立大学のDavidNieman教授（DrPH）は、免疫細胞を体組織から血流に送り込み、侵入するウイルスや細菌を攻撃する自然なコールドファイターについて説明します。

フィットネスRx：心拍数を上げるトレーニングは、免疫力を向上させることができます。良いオプション：ジョギング、サイクリング、ダンスクラスの受講。または、ほとんどの曜日に30分間、サーキットトレーニング（エクササイズの合間にほとんどまたはまったく休むことなく）を試してください。 （90分を超える激しい運動は、病気になるリスクを高める可能性があるため、避けてください。）大きな健康上の見返りを得るのに必要なのは、その小さなコミットメントだけです。