テキストネックを修正して姿勢を改善する方法

テクノロジーによって、情報の伝達や共有の方法から、人生のナビゲートの方法まで、私たちの生活が一変したことは否定できません（ありがとう、Googleマップ！）。言い換えれば、私たちは自分たちのデバイスに接着しています。実際、最近の調査によると、人々はスマートフォン、コンピューター、またはタブレットで毎日約5時間を費やしています。そして、それはあなたの体に損害を与えるかもしれません。

あなたはこの記事を読むためにあなたのデバイスを見下ろしている可能性があります—頭を前に、肩を丸めて後ろに倒れ、痛みの危険にさらされ、現在「テキストネック」として知られている痛み。 「姿勢が悪いと、傍脊柱筋と背中上部の筋肉を伸ばして消耗させることができます」と、整形外科脊椎外科医であり、ニューヨーク大学医学部の整形外科の臨床助教授であるジョナサン・スティーバー博士は述べています。背中の上部が丸くなると、頭と首が前方に突き出て、脊椎からずれ始めます。体が痛いのも不思議ではありません。

デバイスを捨てる方法がないことはわかっています。それでは、痛みについて何ができるでしょうか。読んで調べてください。

通常、技術の乱用だけに起因する椎間板ヘルニアや神経の圧迫などの深刻な問題は見られませんが、スティーバー博士は、根本的な状態を悪化させる可能性があると述べています。また、週末のランニングやCrossFitWODに行くときは注意してください。 「慣れている位置から体を動かしているため、体がショックを受ける可能性があります。怪我をする可能性があります」とバルメスは言います。

まっすぐに座ることは最初は自然に起こらないかもしれません。 「勤勉が必要ですが、もっと重要なのは練習です」とバルメスは言います。 「すべてのものと同様に、積極的な練習は習慣としての適切な姿勢を固めるのに役立ちます。」あなたが正しくやっていない兆候の1つ：「長時間使用した後に体の何かが痛みや不快感を感じる場合、それはあなたの現在の姿勢を機能させるのに苦労しているので、位置を変えてより良いものを見つけるためにあなたに叫ぶあなたの体の方法です、 」と彼は言います。

1時間に2分しかない場合でも、画面を頻繁に中断すると効果的です。 「休憩をリセットとして使用してください。」バルメスは言います。 「スマートフォンやパソコンにリマインダーを設定するか、付箋を使用してください。これらの小さな手がかりは大きな違いを生む可能性があります。」

筋肉を強化してストレッチすることも、そのしつこい痛みの一部を軽減するのに役立つ可能性があります。理学療法士の訪問は特定のニーズを導くのに役立ちますが、バルメスはテクノロジーによって引き起こされる不振と戦うのに役立つこれらの3つの簡単なエクササイズをお勧めします。

最善のアドバイスは、コンピューターまたは携帯電話から頻繁に休憩を取ることです。 、これらの運動は、姿勢を改善するとともに、優れた予防策です。 「これで痛みが和らぐことができない場合は、問題がより深刻になる可能性があることを知って、理学療法士を探してください」とバルメスは言います。