あなたの足の問題を解決する方法

あなたの足は2つのタフなおもちゃです。彼らは、トレッドミルで跳ね回ったり、ズンバのクラスを受講したりしながら、小剣に押し込まれたり、舗装を叩いたり、体重を支えたりして日々を過ごします。この国の6人に1人が足の問題を訴えているのも不思議ではありません。特に女性が医者に診てもらう最大の理由は？不適切な靴。実際、American Academy of Orthopedic Surgeons（AAOS）によると、女性の足の問題の10分の9は、靴がきつすぎることが原因である可能性があります。しかし、一日中スニーカーに座っている必要はありません。 「履物を微調整して足にTLCを与えるだけで、ほとんどの問題を回避できるはずです」と、ニューヨーク市の足病医でアメリカ足病医協会のスポークスウーマンであるヒラリーブレナーDPMは述べています。ここでは、今後何年にもわたって力強く歩き続けるための重要な動きがあります。

最近持っていれば、あなたは良い仲間です。推定25,000の足首の捻挫が毎日発生しています。 AAOSに。これらは、足が通常の可動域を超えてねじれたり、転がったり、伸びたりしたときに発生し、靭帯が裂ける可能性があります。これは、ランニング中、または縁石をつまずいたり、小剣でつまずいたりするような無害なものから発生する可能性があります。

捻挫はグレード1の範囲です（やわらかさと腫れがありますが、しかし、それでも歩くことができます）グレード3まで、腫れと痛みがひどく、数日経っても足に体重をかけることができません。後者の場合は、副子、松葉杖、さらには理学療法について医師の診察を受ける必要があります。捻挫を吹き飛ばして、その上をぐるぐる回るだけの誘惑に駆られるかもしれませんが、しないでください。足首の捻挫全体の約40％は、慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。 最初の72時間： RICEプロトコルに従います。休憩（捻挫をできるだけ避け、歩く必要がある場合は足首を使用します）、氷（20分間、1日4回）、圧迫（ドラッグストアで入手可能な包帯またはACEラップを使用して、足首を固定して支えます）、および挙上（腫れを最小限に抑えるために、足首をできるだけ心臓の高さより上に支えます）。 72時間後：腫れが治まり、再び足に体重がかかる場合は、痛みを引き起こさない限り、自宅で軽い強化運動を行うことができます、とジョンは言います。ニューヨーク市の特別外科病院の整形外科医、ケネディ医学博士。足首の円を試してください：影響を受けた足首を一方向にゆっくりと回転させ、次に他の方向に回転させます。 1日3〜4回、10回繰り返します。一方、「約3日以内に改善が見られない場合は、医師に診てもらい、場合によってはMRIを行ってください」とケネディ博士は言います。より重度の捻挫は、関節の軟骨や内層を損傷したり、骨が欠けたりする可能性があり、治療しないと、初期の関節炎につながる可能性があります。 1週間後：軽度（グレード1）の捻挫があった場合は、痛みがなく、通常の活動に戻るはずです、とケネディ博士は言います。それでも足を引きずっている場合は、医師の診察を受けてください。グレード2の捻挫、またはそれ以上の捻挫がある可能性があり、断裂した靭帯を再訓練するために理学療法が必要になる可能性があります。 「さもなければ、捻挫が起こり続けるでしょう」とケネディ博士は説明します。

足底筋膜は、かかとを足の前部に接続し、アーチを支える長くて細い靭帯です。しかし、不適切な靴の装着、体重増加、最近の活動の活発化などにより、足に過度の圧力がかかると、組織が腫れる可能性があります。足底筋膜炎として知られるこの状態は、かかとの底の痛みの最も一般的な原因です。 「足底筋膜炎はバイオリンの弓のようなものです。きつくて、伸ばしすぎると裂ける可能性があります」と、オレゴン州ポートランドのスポーツ医学博士であるキャロルL.オーティス医学博士は言います。

かかとの近くの足の裏の痛みに気付くでしょう。これは、朝のベッドから出たり、机に座って立ち上がったりするときなど、長時間休むと特にひどいものです。靭帯が固くなるためです。使用されていません。数分歩くと改善するはずです。 AAOSによると、運動後の痛みは、足にかかるストレスのために悪化することもあります。

幸いなことに、足底筋膜炎の患者の90％以上が治療開始から10か月以内に改善します。ふくらはぎと足を緩めるストレッチから始めます。足底筋膜炎が過度の回内運動（足が内側に転がるとき）などの機械的な問題によって引き起こされる場合は、カスタムメイドの装具が筋膜の緊張を和らげるのに役立ちます。あなたの痛みが本当にひどい場合、あなたの医者はあなたに炎症を減らすのを助けるためにあなたにコルチゾンショットを与えるかもしれません、そしてまた理学療法を処方します。最後の手段として、特に1年間の治療で良くならない場合は、足底筋膜炎のような外科的処置を勧める場合があります。この場合、靭帯を切断して緊張を和らげます。

神経腫瘍は、中足骨（つま先の間の長骨）の間の神経組織の肥厚です。通常の原因：「つま先の骨と前足を一緒に圧迫し、神経をつまむ、きつくて細い靴」と、ニューヨーク市の足病医であるDPMのジャッキーステラは言います。

足および/またはつま先の間。

より平らで広々とした靴に切り替えます。抗炎症薬を服用する;カスタムメイドのフットパッドを着用します。コルチゾン注射を受けると、患者の約80％の症状が緩和されます。残りの20％にいる場合は、おそらく神経を収縮または除去するための手術が必要になるでしょう、とステラは言います。この場合、MRIが必要かどうかを医師に尋ねてください。 「神経腫瘍は疲労骨折と誤診される可能性があります」とオーティス博士は述べています。「その逆もあり、X線ではどちらの状態も見られません。」

すべての女性の半数以上が外反母趾を持っています—足の親指と足をつなぐ関節の赤い腫れた隆起。 「女性は男性よりもかかとが狭く、前足が広い傾向があります」とオーティス博士は述べています。一部の靴デザイナーはそれを補っていません。結果：私たちの多くは、かかとが広すぎて前足がきつすぎる靴を履いており、外反母趾や、中央の関節で曲がるつま先の名前である槌趾も作成しています。

あなたが歩いているときに傷つく傾向があります。槌趾は靴を履くときに痛みを引き起こす可能性があります。

靴がつままれている場合は、足を測定してください。必要に応じて、より大きなサイズの靴を購入できます。 「女性は、体重増加、怪我、妊娠によって足のサイズが変化する可能性があることに気づかないことがよくあります」とオーティス博士は言います。 「片方の足がもう片方よりも大きい場合（これはかなり一般的です）、大きい方の足にぴったり合うものを購入してください。」安心のために市販の保護パッドも試してみてください。これでも問題が解決しない場合は、軽度の手術が必要になります。治療せずに放置すると、外反母趾が大きくなり、関節炎につながることもあります。

ふくらはぎの筋肉と踵骨をつなぐアキレス腱の炎症、腱炎は、よく運動する女性、または定期的にハイヒールを履く女性に最もよく見られます。 「数年後、アキレス腱は慢性的に短くなります」とオーティス博士は説明します。そのため、運動したり歩いたりすると、ストレスがたまりやすくなります。

痛み、こわばり、腫れ朝目覚めたときや運動した後のアキレス腱。

一次治療には、休息（ランナーの場合は水泳などの影響の少ない活動に切り替えます）、20分間のアイシングが含まれます。 1日に数回、およびイブプロフェンなどのOTC抗炎症薬。オーティス博士はまた、患者が座っている間につま先を1日3回、約50回叩いて、脚の前部に力を加え、アキレス腱の緊張のバランスを取ります。ヒールリフトを履くとストレスを解消できますが、靴が問題を悪化させていると医師が感じた場合は、靴を完全に交換することをお勧めします。 1〜2週間経っても痛みが軽減されない場合は、理学療法のコースと、場合によってはカスタムメイドの装具が必要になることがあります。