あなたがダイエットをしているときに走るためにあなたの体に燃料を供給する方法

1月、私は最初のマラソンを走りました。 26.2マイルに取り組むことは私にとって大きな成果であり、決して忘れることのできないものでしたが、私は10ポンド重いフィニッシュラインを越えました。マラソンのトレーニングで体がそのように変わるとは、100万年も経たないうちに、体重が減ると思っていました。

マラソンの日から、自分の体重を見て余分な体重を減らすように努めてきました。ダイエットと私のトレーニングスケジュールに固執します。多くの初心者マラソン選手と同じように、トレーニング中に消費できるカロリー量を過大評価していたので、燃焼しているカロリーを超えてカロリーを食べたため、体重が増えました。私はまだレースのトレーニングを行っています—現在4つのハーフマラソンが私のカレンダーにあります—しかし私はより健康的な食物で私の体に燃料を供給しています。彼らは私のトレーニングにエネルギーを与えてくれますが、それほど簡単にはスケールに現れません！

ハーフマラソンのトレーニングをするとき、私はいつも毎週のトレーニングに1回のロングランをスケジュールします。長時間のランニングでは、通常1時間以上コースに参加できないため、前、最中、後に高品質のエネルギーを消費するようにする必要があります。

食事は約2〜3時間食べます。私のロングランに出かける前に。私の頼りになる食事は、全粒小麦のイングリッシュマフィンや数枚のパンなど、ある種の全粒穀物の炭水化物であり、ランニングの最初の部分を通過するのに十分なエネルギーを与えてくれます。ピーナッツバターとバナナスライスの厚い層が上にあります。私は、エネルギーを与える満足のいく選択肢に手を伸ばすのではなく、カロリー数に基づいて食品を選択していました。これは長距離走では機能しません。朝食に炭水化物、リーンプロテイン、少量の脂肪が健康的に含まれている場合、これらの成分が含まれていない場合よりもランニングのパフォーマンスが向上します。

ランニング中、私は体にカロリーを補給し続けます。トレーニングには多くのエネルギーが必要なので、ことわざの「壁」にぶつからないように、継続的にカロリーを摂取していることを確認します。原則として、1時間のランニングで150〜200カロリーを消費することを目指しています。私にとって、これは私が6マイルかそこらごとにカロリーを食べたり飲んだりすることを意味します。私はスポーツ食品の便利さが好きなので、長期的にはバニラ風味のGUをよく食べます。バニラプディングのような味わいです！

久しぶりに30分以内に食べたり飲んだり。実行後、私のお気に入りの食べ物の選択肢は、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチ、卵とチーズのサンドイッチ、または冷凍バナナ、アーモンドミルク、プロテインパウダーで作られたスムージーです。私は筋肉を補充するのを手伝う必要があることを知っています、しかし今私は私が目の前ですべてを食べることができないことを知っています、さもなければ私のジーンズは合いません！トレーニング中に空腹を感じるのは普通のことですが、今では何をどれだけ口に入れるかについてよく考えています。