科学によると、あなたの人生の最高の形に入る方法

たぶんあなたの目標ペースはちょうど手の届かないところに感じます。または、ジムでの進歩の欠如に不満を感じています。答えは、もっと運動することではなく、いつ、どれだけのタンパク質を食べるかを再考することです。

PRIZE法を検討してください。スキッドモアカレッジの最近の研究によると、このプロトコルは、健康な人がフィッター。 RISE in PRIZEは、抵抗運動、インターバルスプリント、ストレッチ、持久力運動など、優れたフィットネスルーチンでおなじみの要素を表しています。しかし、Pはあなたの現在のレジメンに欠けているものかもしれません：それはタンパク質ペーシングの略であり、本質的には1日を通して定期的にタンパク質を消費することを意味します。

そしてそれらのサービングは毎日多くのタンパク質になります。平均的な女性に推奨される食事摂取基準は46グラムです。しかし、プロテインペーシングには1日に120グラム（！）もの消費が含まれます。

昨年発表された2つの研究では、運動科学者のポールアルシエロと彼の同僚が合計50人の体に合った男性を追跡しました。 12週間の女性（30歳から65歳の間）。参加者全員が同じRISE運動ルーチンを実行し、1日あたり同じカロリー数を消費しました。しかし、参加者の半数はプロテインペーシングを実践し、残りの半数は実践しませんでした。

試験期間の終わりに、研究者はすべての参加者がフィットネスの測定値の改善を示したことを発見しましたが、プロテインペーサーはより優れていました対照群よりも利益があります。

これらの調査結果は、太りすぎの人々に関するArcieroと彼のチームによる以前の研究を裏付けています。 2013年に肥満で発表されたその研究では、1日を通してより多くのタンパク質をより頻繁に食べると、除脂肪体重が増加し、体脂肪（最も危険な種類である腹部脂肪を含む）が減少することがわかりました。

では、タンパク質ペーシングは正確にどのように機能しますか？詳細については、Arcieroと話をしました。

全体的な目標は、少なくとも20グラムの高品質タンパク質（動物由来または植物由来）を1日4〜6回食べることです。

「このようにタンパク質を消費すると、細胞内のタンパク質合成が刺激されます。これは、健康で痩せた筋肉量の生成を表すための素晴らしい方法です」とArciero氏は言います。また、筋肉が多いほど、体が燃焼するカロリーも多くなります。

「代謝を刺激して、より高い燃焼速度で動作し、脳に満足していることを知らせます。」つまり、タンパク質がいっぱいになるため、全体的に食べるカロリーが自然に少なくなります。

ここで、彼はあなたが始めるのに役立ついくつかのヒントを共有しています：

この食事療法のユニークな点アルシエロは、体がより効率的に吸収できる量のタンパク質を食べているということです。