ケイトミドルトンのように痩せた脚を手に入れる方法

ケンブリッジ公爵夫人と公爵夫人は、7月下旬にグラスゴーコモンウェルスゲームズのアスリートの村を訪れ、お祝いのゲームに参加しました。しかし、ショーを盗んだのはかかとの王族でした。

南アフリカのゲーム、スリーティンズ、ケイトミドルトンは、何百人もの前にそびえ立つウェッジで飛び回っている間、みんな笑顔でした。 32歳の彼女は、生涯にわたるスポーツへの愛情に感謝することができますが、適切なトレーニングルーチンでゴージャスなギャムを獲得することもできます。

「強い脚が私のお気に入りです。そのようにするためのたくさんのエクササイズ」と、VSK Jujitsuで黒帯を持ち、JennyMcCarthyとBethennyFrankelをトレーニングしたJenniferCassettaは説明します。 「それらを取得するための明らかな動きは、ランニング/スプリント、スクワット、ランジです。ただし、それほど明白ではないのは、ジャンプスクワットやジャンプキック、サイドランジなどのプライオメトリックな動きと、ヨガや片足スクワットでのウォリアーIIIポーズのようなバランスの動きです。」

もちろんです。 、すべてのギャルが簡単にかかとで跳躍できるわけではありませんが、ロイヤルのように細い脚をスコアリングすることは可能です。自宅でできるいくつかの動きについて、フィットネスの専門家であるシモンデラルーは、いくつかの有名人の体の彫刻も手伝ってくれました。彼女のお気に入りのテクニックを以下で共有しました。

「卓上に立ち、ピラティスボールを右膝の曲がり角です」とDeLaRueは言います。 「かかとを臀筋に向かって握り、足を指してボールを所定の位置に固定します。太ももが床と平行になるまで、曲がった脚を天井に向かって持ち上げます。足を下げて1回繰り返します。足を切り替えて繰り返します。各脚で10〜15回繰り返します。」各脚を持ち上げるときに背中を曲げないようにし、背骨を支えるために腹筋をしっかりと保ちます。

「卓上位置になり、両手に抵抗バンドを持ちます」とDe LaRueは言います。 「バンドの中心を靴の裏に巻き付け、足を曲げ、右足を伸ばして、つま先を地面に接触させます。足が床と平行になるまで持ち上げてから、最初の位置まで下げます。足を切り替えて繰り返します。各脚で15〜20回繰り返します。」バンドの緊張が膝を曲げたくなる一方で、彼女はあなたが反撃することを主張します。これにより、ハムストリングスと臀筋がさらに機能します。

「抵抗バンドの両端を結び、巨大な輪ゴムのような安全な円を足に2回巻き付けます」と、De LaRue氏は言います。 「太ももの真ん中または足首（より硬い）の周りに固定し、足をヒップ幅だけ離して立ってください。バンドに張力がかかるので、所定の位置に留まります。足をまっすぐに保ち、バンドの張力を維持しながら、左右に横方向に歩きます。 15〜20回繰り返してください。」
この記事は元々Fox NewsMagazineに掲載されていました