スピンバイクを降りて外でサイクリングを始める方法

長くて寒い冬でした。スピンクラスでそれを軽くたたいてトルクポイントを上げて過ごしました。

体調は良好ですが、天気が良くなるにつれて、どこにもペダルを漕いでいないように感じずにはいられません。

最後にA地点からB地点に移動できる自転車に乗っていたのが高校に戻った場合は、暗闇の中での45分間からオープンロードにスキルを移行するためのヒント。

SoulCycleでいっぱいの冬の後で、実際にプロになることができると感じますか？週に数回45〜60分のインドアサイクリングクラスを受講すると、高いケイデンスを維持するために必要な素早い足が得られると、実際の自転車を教えるインドアサイクリングスタジオであるT2 MultisportNYCの創設パートナーであるJeanneMeyer氏は言います。

しかし、それは「ランナーのトレッドミルに相当します」と、インドアサイクリングのインストラクターであり競争力のあるトライアスリートであるAllieBurdickは言います。 「屋内で抵抗と強度を加えることはできますが、持久力とパワーをテストするために本物の丘や登山に勝るものはありません。」

屋内でペダリングをしている場合は、次の目的で乗ることができます。外で同等の時間。それでも、起伏のある地形に取り組んでいる場合は、最初の遠足を短くしてみることをお勧めします、とMeyer氏は言います。でも心配しないでください、あなたはまだ良い汗をかきます。最近の研究では、同じ割合の努力で、アスリートは屋内よりも屋外でより高い強度で運動でき、より効率的なトレーニングを作成できることも示されています。

さらに、インドアサイクリングのクラスは光に依存している可能性がありますあなたの筋肉に余分な挑戦を与えるためのウェイト、アウトドアバイクはあなたがあなた自身をサポートするときにあなたに深刻なコアトレーニングを与えます。 「考えてみてください。あらゆる種類の腹筋運動には、ある種の自転車の動きがあります」とマイヤーは言います。 「これはまさにあなたがバイクで行っていることです。股関節屈筋をかみ合わせ、それを正中線まで上げ、腹横筋をかみ合わせます。」また、丘を上り下りするときに、大腿四頭筋をさらに動かすことになります。

スピンクラスで学んだことの一部は、外に出ても翻訳されません。タップして戻らないのです。または左右に揺れます。実際、上半身はあまり動かないはずなので、正しい姿勢を保つことが重要だとマイヤーは言います。サドルから降りる場合は、短い丘に取り組むか、ライド中に同じ位置を保持することから体を休ませることになります。

姿勢は学習したものと同じである必要があります。ヨガのクラスでは、肩甲骨が前後に動いていて、衝撃を吸収できるようにバイクのハンドルバーに緩い圧力をかけています。数分ごとに体をチェックして、その位置を維持していることを確認してください。緊張したり、痛みを感じたり、倦怠感を感じたりした場合は、肩がリラックスして胸が開いていることを確認してください。

初めて道路に出たときに、誰かに手を握ってもらいたいですか？ MeyerのT2スタジオは、自転車を乗せて外にいるのを模倣できるインドアサイクリングトレーナーであるCompuTrainerのクラスでライダーが移行するのに役立ちます。ギアをシフトする方法、小さいリングと大きいリング（簡単なギアと硬いギア）を使用するタイミング、および坂を上り下りするギアを変更する必要があるタイミングを予測する方法を学習します。

「大きな丘の上にやってくる」とマイヤーは言います。左シフターを使って大きなリング（硬いギア）から小さなリング（簡単なギア）に移動したいと思うでしょう。登るときは、右シフターで微調整を続けます。頂上に立って下り坂に向かっている場合は、急に下り坂にならないように、大きなリングに戻ってください。ペダリングを止めないでください。足を動かし続けると、登りに蓄積した可能性のある乳酸がスピンアウトします、とマイヤーは言います。

屋内では、抵抗を積み重ねて自分の足を作ることに慣れています。もっと難しい乗り方。素晴らしいアウトドアでは、「常に重いギアをマッシュする」必要はありません」とマイヤーは言います。 「低いギアで高いケイデンスを維持することで、すばやく移動するという有酸素運動のメリットを享受したいと考えています。」

スピンクラスでは、ギアを介して多くを必要としません。きちんとした汗を発散させる服とスピンシューズがあれば、準備完了です。外に出ると、それは別の話です。なぜサイクリストがジャージの後ろに大きなポケットを持っているのか疑問に思ったことはありませんか？これらは、ライドで必要になる可能性のあるグッズを隠しておくために存在します！

朝のサイクリングの場合は、必要に応じて着脱するのに十分なレイヤーを持参または着用してください。 1時間以上乗っている場合は、Guやその他の種類の栄養素を持参することも検討してください。

バイクが「オフ」になった場合に役立つスタッフがいるスピンスタジオとは異なり、 」あなたは潜在的な修理を自分で行っています。少なくとも、追加のインナーチューブ、パッチキット、タイヤレバー、CO2カートリッジが必要ですとMeyer氏は言います。ほとんどのサイクリングショップは、初心者にこれらのスキルを教えるためのクリニックを提供しています。

特に都市部で外に乗るのはストレスがたまり、レーザーに焦点を合わせた注意が必要になる場合があります。 ここに覚えておくべきいくつかの安全ガイドラインがあります。 あなたが見つけられるようにあなたの乗り物に点滅するライトを付けてください、あなたがどこに行くのかを他のライダーに知らせるために手信号を使ってください、そしてあなたが突然停止する必要があるならば、あなたがしていることを示すためにあなたの右腕を落としそして拳を作ってください。

乗る準備はできましたか？ ヘルメットを持って舗装を叩いてください！