太もものセルライトを取り除く方法

セルライトは、太ももの部分によく見られるくぼみのある肌です。皮膚の深部の脂肪組織が結合組織を押し上げると形成されます。

21歳以上のすべての女性の85％以上がセルライトを持っていると推定されています。男性ではそれほど一般的ではありません。

この領域には自然に脂肪組織が多いため、セルライトが太ももに発生する可能性があります。セルライトの発症のその他の危険因子には、次のものがあります。

• 年齢
• エストロゲン
• 家族歴
• 組織の炎症
• 体重増加による脂肪組織の増加
• コラーゲンの喪失
• 循環不良（脚によく見られる問題）
• リンパ排液不良
• 表皮の薄化（皮膚の外層）

全体的な健康状態に関しては、セルライトを使用しても問題はありません。しかし、多くの人はその外観を減らしたいと思っています。

それを行うことを約束する多くの家庭薬や運動がありますが、重要なのはこれらの解決策が本当に誇大宣伝に応えているかどうかを判断することです。

セルライトの家庭薬

セルライトの出現を減らすのに役立つ可能性のあるいくつかの家庭薬があります。

マッサージ

1つの有望な治療法はマッサージ。これは自宅で、またはプロのマッサージセラピストの助けを借りて行うことができます。

マッサージは、リンパ液の排出を改善することにより、セルライトを減らす可能性があります。また、皮膚組織を伸ばすのにも役立ちます。これはセルライトのくぼみを伸ばすのにも役立つかもしれません。

マッサージクリームも同じ利点を提供しますが、重要な要素はマッサージプロセスです。クリームを塗ってセルライトが自然に消えることを期待することはできません。

また、セルライトに関しては、1回のマッサージだけでは効果がないことを知っておいてください。希望する結果を達成して維持するには、このプロセスを一貫して繰り返す必要があります。

生理活性コラーゲンペプチド

サプリメントメーカーが迅速に体を変えるという約束にすでに警戒しているかもしれません修正。

しかし、2015年の研究では、生理活性コラーゲンペプチドを摂取した女性のセルライトに改善が見られました。

参加者は、6か月間毎日経口サプリメントを摂取しました。全体として、太もものセルライトの顕著な減少がありました。中程度の体重とより高い体重の両方の女性で改善が見られましたが、中程度の体重の女性で最も改善が見られました。

結果は興味深いものですが、セルライトの改善におけるサプリメントの役割を裏付けるには、さらに研究が必要です。

より多くの水を飲む

水を飲むことは、セルライトに役立つ可能性のあるもう1つの低コストのオプションです。水は水分補給を維持するだけでなく、循環とリンパの流れを促進するのに役立ちます。

減量

減量は、太りすぎや肥満の人がセルライトを減らすのにも役立つ可能性があります。余分な体脂肪を失うと、セルライトの外観が自然に減少する可能性があります。

ただし、体重を問わず、誰でもセルライトを摂取できます。太りすぎや肥満の人だけに限らない。

体重を減らしたり筋肉の調子を整えたりしたい場合は、健康的な食事と運動が太もものセルライトを減らすのに役立つことがあります。以下のいくつかのエクササイズを検討してください。

セルライトを取り除くのに役立つ可能性のあるエクササイズ

特定の脚と臀部のエクササイズは、太ももの周りの皮膚を引き締めるのに役立つ場合があります。順番に、あなたはまたセルライトの減少を見るかもしれません。

運動は太もものセルライトを取り除くための絶対確実な方法ではありませんが、より強い筋肉とよりきつい肌はその外観を低下させる可能性があります。

ここにあなたが試してみたいかもしれないいくつかの運動があります。

スクワット

スクワットを実行するには：

1. 両足を肩幅だけ離して立ちます。つま先が前を向いていることを確認します。
2. 椅子に座っているかのように臀筋を下げ、膝がつま先を越えないようにします。
3. 大殿筋を握り締めます。開始位置に上がってから繰り返します。

ジャンプスクワット

これは通常のスクワットを超えたステップで、最後にジャンプのチャレンジが追加されています。

1. 通常のスクワットを実行します。
2. 開始位置に戻ったら、少しスピードを上げてジャンプします。
3. 足にできるだけ柔らかく着地するようにしてください。繰り返します。

ステップアップ

1. ベンチまたは頑丈なエクササイズボックスの前に立ちます。
2. ボックスをステップアップし、一度に片足ずつ。
3. 同じパターンで降ります。
4. 繰り返します。

臀部/脚のキックバック

1. 床の四つんばいの位置になります。
2. 片方の足を後ろに蹴り、臀筋と太ももの上部をかみ合わせます。
3. 足を下げて、繰り返します。もう一方の脚。

サイドランジ

1. 足をヒップ幅だけ離して背を高くします。
2. 広い一歩を踏み出します。片側。腰を後ろに押しながら膝を曲げます。ランジ全体で両足を床に平らに保ちます。
3. 同じ足で押して、開始位置に戻ります。
4. 反対側で繰り返します。

進行状況を追加

上記の各エクササイズでは、体重を有効に活用できます。必要に応じて、ハンドヘルドウェイトとバーベルを組み込むこともできます。

一度に12〜15回繰り返します。強くなるにつれて、ウェイトや繰り返しを増やすことができます。

筋肉の緊張を防ぐために、運動の前後に必ずストレッチしてください。

週に2〜3回、30分を目指してください。一度に。

1つの運動に集中するのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた定期的なトレーニングルーチンを目指します。有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、筋力トレーニングは筋肉を構築し、全体的な肌の弾力性を助けます。

これらすべての要素を組み合わせると、太ももセルライトの改善に役立つ可能性があります。

役立つ有酸素運動脂肪燃焼には次のものが含まれます：

• サイクリング
• ダンス
• ハイキング
• ランニング
• 水泳
• ウォーキング

ここで重要なのは、実際に楽しんでいるアクティビティを見つけて、それに固執することです。

エクササイズに慣れていない場合は、必ず始める前に、まず医師に再確認してください。

ライフスタイルの変更が最善の策です

米国皮膚外科学会によると、セルライトを防ぐ方法はありません。これは非常に一般的な状態です。リスクは年齢や特定のライフスタイル要因とともに増加します。

年齢を管理することはできませんが、太もものセルライトの量を減らすのに役立つ可能性のあるライフスタイルにいくつかの変更を加えることができます。これらの変更には、定期的な運動や栄養価の高い食事などが含まれる場合があります。

セルライトの出現を減らすための専門的な手順に興味がある場合は、皮膚科医に相談してください。レーザー治療などの一部の治療法は、太もものセルライトを完全に消すことはできませんが、役立つ場合があります。

皮膚科医がまだいない場合は、Healthline FindCareツールを使用すると、お住まいの地域の医師を見つけることができます。

また重要：あらゆる治療法や手順の結果が永続的ではありません。太もものセルライトの出現を継続的に減らすために、このプロセスを繰り返す必要があるでしょう。

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