あなたの新陳代謝を動かす方法

jumpfoto.deここに良い気分があります：あなたの体はカロリー燃焼マシンです。この記事を読んでいる間、あなたは少しさえトーチするでしょう。重要なのは、呼吸から食事、睡眠まで、あなたがするすべてのことはエネルギーを使うということです。一日中ベッドに横になるだけで必要なカロリー数は、安静時代謝率と呼ばれます。そして、あなたの巻き毛や温かい性格と同じように、あなたはユニークです。

「代謝率を決定する要因はたくさんあります」と、人間の栄養、食品、運動の教授であるジャネット・ランキン博士は言います。バージニア工科大学。それらの中で：あなたの身長と体重（より大きな人々はより多くのカロリーを燃焼します）、あなたの性別（女性は男性よりも代謝が遅い）、あなたの年齢（あなたの代謝率はあなたが年をとるにつれて低下します）、あなたが持っている筋肉または脂肪の量（筋肉はより多く燃焼します）脂肪よりもカロリー）、そしてあなたのDNA。

二重らせんを再配線したり、時計を元に戻したりすることはできませんが、高速バーナーになるためにできることはまだたくさんあります、とランキンは言います。あなたがする必要があるのは、これらの4つの研究に裏付けられた真実を覚えていることだけです。 45分間持続できる睡眠を誘発する活動ならどれでもうまくいきます。

iPadの電源を早く切るように促すには不十分であるかのように、科学者は女性が平均で329カロリー多く消費することを発見しました。 、9時間寝たときよりも4時間スヌーズした後。エンジンが飛び散るのを防ぎながら、渇望を抑えるには、1泊あたり7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。

jumpfoto.de Cell Metabolism の新しい研究によると、閉経に伴って発生するエストロゲンレベルの低下は、燃焼するカロリー数を制御する脳内の重要なエストロゲン受容体の活動を低下させます。エストロゲンが少ないと、代謝が遅くなります。1日に消費するカロリーが50カロリー少なくなります。あなたの最初の防衛線：ウェイトルームを叩きます。定期的なウェイトリフティング（8〜10回のエクササイズを10〜12回繰り返して3セット、週に3回、12週間）すると、1日あたり45カロリーを消費するのに十分な筋肉量が追加されます。これは基本的に、代謝が閉経期に受ける打撃を補います。

'脳の主な燃料は血糖値であるため、脳が低下すると、脳は正常な機能を維持できるように糖分を維持するための措置を講じます。 」とジョージア州立大学の栄養学教授であるダン・ベナルド博士は言います。 「体はホルモンのコルチゾールを放出して筋肉を含む組織を分解し、それをブドウ糖に変えて脳に栄養を与えます。」言い換えれば、低血糖は筋肉を少なくし、新陳代謝を低下させます。修正？血糖値を均一に保つために、100〜200カロリーのスナックを挟んで少量の食事をとってください。

最後のヒント：就寝前に軽く噛んでください。ベナルドは、夕食後は絶対に食べてはいけないという神話です。「血糖値は約3時間ごとに流れるため、午後6時に夕食を食べると、午後9時に血糖値が通常より低くなります。」グラハムクラッカーのピーナッツバターなど、就寝前のスナックで新陳代謝を活発に保ちましょう。そうすれば、眠っている間にカロリーを燃焼するという夢を生きることができます。