姿勢を取り戻す方法

少し前のヨガのクラスで、鏡に映った自分の姿を捉えたとき、私は日の出礼拝に身を投じていました。一緒に足を踏み入れ、祈りを捧げ、前を向いていました。この単純なポーズで、どうしてこんなにひどく不快に見えるでしょうか？確かに、これは2年ぶりのヨガクラスでしたが、初めてのクラスのようでした。私の肩は私の耳にあり、私の背中は狂ったようにきつく感じました。何も正しく並んでいないようでした。

数日後、ヨガの神々が復讐を果たさなかったことを確信するために、姿勢を分析するアプリ（PostureScreen Mobile、$ 10、iTunes）をダウンロードしました。その2年間の休止のために私の背骨に。数枚の写真をアップロードした後、私は結果を待ちました。それが私の好意でそれらを歪めるのを助けるかのように意図的に背を高くしました。評決：私の右肩は左よりも高く、頭は前に突き出ており、少し腰を下ろしています。

正直に言うと、これは私をびっくりさせます。 10代の頃、私は椎骨を破壊し、ほぼ1年をギプスで過ごしました（プロムでは暑くありません）。遺伝学も私の隅にあるわけではありません。私の祖母は背中に関節炎と骨量減少があり、それは可動性を制限するのに十分なほど深刻であり、ステロイドと実験的な骨成長注射を必要とします。これは確かに私が40年後になりたい場所ではありません。

簡単な修正
結局のところ、私はそうする必要はありません。 「私たちのほとんどは、何らかの形で妥協した姿勢をとっていますが、それを修正するのに多くの作業は必要ありません」と、脊椎外科医でコーネル大学医学部の教授であるエズリエル・コーネル医学博士は言います。 「あなたの体は、それが自然になりたい場所になるように、適切な姿勢を体験するように教えられる必要があります。」

姿勢を真剣に受け止める理由はたくさんあります。まず、明らかな体のボーナスがあります：あなたが背が高く立っているとき、あなたは長くて痩せているように見えます。 Kornel博士は、完全に直立しているときに、腰の各ディスクの間に1 / 16〜1 / 8インチのスペースを追加できると見積もっています。これは、完全に1インチ余分な高さです。

スランプに屈することの健康への影響があります。身体が長期間ずれていると、脊椎は関節や椎間板に不均一で過剰な圧力がかかります。これにより、関節の内側を覆う軟骨が異常増殖し（祖母を悩ませているもの）、神経が圧迫され、腕や脚に痛みやしびれが生じます。もちろん、椎間板ヘルニアやその他の深刻な問題も発生します。

それ以上に、腸管が物理的に収縮しているため、しびれた姿勢は上半身の筋肉の緊張と便秘のために頭痛を引き起こす可能性があります。また、呼吸能力が最大30％低下し、肺が細菌を適切に除去できないため、感染症にかかりやすくなります。
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一方、良い姿勢は、健康増進以上のものをもたらします。それは実際にあなたをより自信を持って成功させることができます。ノースウェスタン大学のケロッグ経営大学院による最近の研究によると、「姿勢の広がり」（本質的には、肩を後ろに向けて胸を開いた状態で背が高く立っている）が、自分自身と他の人があなたをどのように認識するかに力の感覚を生み出すことがわかりました。これは、部分的には、生化学の変化の結果である可能性があります。社会心理学者でハーバードビジネススクールの准教授であるエイミーJCカディ博士による最近の研究では、背が高くなるとテストステロンが増加し、コルチゾールが減少するため、より支配的であると感じることがわかりました。

ピラティスは良いことです。あなたの姿勢を正す方法。コーネル博士によれば、私にとってありがたいことに、ヨガもそうです。腰を直角にし、肩を下げるためのインストラクターの手がかりはすべて、日常生活の中であなたに固執します。ヨガはまた、柔軟性を高めて筋肉の不均衡（肩の曲がりなどの問題を引き起こす可能性があります）を排除し、適切な位置合わせをサポートする腹部と背中の深い筋肉を強化します、とニューヨーク市のヨガインストラクターと健康寄稿フィットネスエディターのクリスティンは説明しますマギー。

4人の最大の姿勢キラー

あなたの仕事。毎日机に座っていると、頭を前に倒して肩を下ろす傾向があります。一度に何時間もこれを行うと、アライメントが崩れ、脊椎に過度の圧力がかかる可能性があります、とKornel博士は言います。 30分ごとに休憩を取り、数分間歩き回ってください。腰を下ろすと、腰をかがめることなくそうする可能性が高くなります。

詰め込みすぎのハンドバッグ。フェニックスのソノラン脊椎センターの整形外科医であるジェイソン・ダッタ医学博士は、6ポンドを超えると背中に圧力がかかると言います。スケールであなたのものを投げて、それがダウンサイジングを必要とするかどうか見てください。または、腰にフィットするクロスボディバッグに切り替えてください、とダッタ博士は言います。このようにして、重量がより均等に分散されます。

家事。 床の掃除は最も疲れるので、潜在的に危険な家庭の仕事です。疲労は姿勢を悪くし、怪我のリスクを高めます、とコーネル大学での研究が示唆しています。 倦怠感の最初の兆候で、あなたの姿勢に注意してください。 狩りをしているなら、休憩してください。 床に顔を上にして横になり、膝を胸に抱きしめます。 30秒間押し続けてから、前後に揺り動かして背中の筋肉をリラックスさせます。

恥ずかしがり屋次にパーティーに参加するときは、ボディランゲージに注意してください。 身をかがめていますか？ 見下ろしますか？ 「不安を感じているときは、目立たなくなりたいと思っています。それは姿勢に悪影響を及ぼします」とコーネル博士は言います。 より健康的で魅力的なスタンスを得るには、できるだけ多くのスペースを慎重に取ります。