大麻誘発性パニック発作を処理する方法

• 安心
• 何かを食べる
• 深く呼吸する
• 接地運動をする
• 体を動かす
• 何か良い匂いを嗅ぐ
• 持ち帰り

大麻はすべての人に同じように影響を与えるわけではなく、経験豊富な消費者であっても、そうではないかもしれません使用するたびに同じ反応があります。

メンタルヘルスの症状を和らげるために使用している場合でも、食欲を刺激するために使用している場合でも、意図したとおりに機能する場合があります。しかし、特にテトラヒドロカンナビノール（THC）を多く含む製品を使用している場合は、ストレスや不安感が増すことがあります。

大麻誘発性の不安がパニック発作として現れる場合があります。次のような結果になる可能性があります：

• 発作または震え
• 説明できない突然の破滅感
• 他の人があなたを見たり判断したりすることについての心配
  li>
• 鼓動の鼓動
• 呼吸困難
• 激しい恐怖感
• 胸の痛みまたは窒息感
• 胃の痛みまたは吐き気
• めまい
• しびれ、うずき、または冷え
• 現実またはあなたの体からの分離感

それはまた死ぬか、コントロールを失うことを心配するのが一般的です。これらの感情は恐ろしいものですが、パニック発作ではごく普通のことです。

幸いなことに、パニック発作は重大な危険をもたらすことはありません。彼らはまた、通常10分かそこら以内に、自然に消えます。もちろん、パニックに陥ったとき、この10分間は永遠のように感じるかもしれません。

当面の救済を見つける方法はいくつかあります。

危険にさらされていないことを忘れないでください

パニック発作は人によって異なるように感じることがありますが、心臓発作や特にパニック発作を起こしたことがない場合は、過剰摂取。

パニック発作で起こる恐れは完全に現実的です。しかし、脅威はそうではなく、パニックが過ぎ去ることを自分自身に思い出させることは、あなたが落ち着き始めるのを助けることができます。

大麻を飲みすぎた後、確かに不快な症状が現れることがありますが、このシナリオは生命を脅かすものではありません（そのように感じても）。

• どこかに座ってください。快適—ソファ、床、お気に入りの椅子。
• 目を閉じて、深呼吸します。
• 「私は安全です。パニック発作を起こしている。すぐに気分が良くなります。」
• パニックの感情が生き始めるまで、ゆっくりと自然に呼吸しながら、このマントラを繰り返します。

落ち着いて何かを食べる

空腹時に大麻を使用すると、THCの効果が強まり、予想よりも深刻な高値になる可能性があります。

ただし、簡単な修正方法があります。おやつを用意します。そもそも空腹ではなかったとしても、軽食は大麻の影響を打ち消し、パニックを和らげるのに役立ちます。

いくつかの証拠は、レモンに含まれるリモネンのようなテルペンがTHCの影響を和らげるのに役立つことも示唆しています。ですから、レモンが手元にある場合は、レモンをコップ一杯の水に詰めて絞ります。サワーパッカーのファンでない場合は、砂糖または蜂蜜を追加します。

レモンがない場合は、キャビネットを確認します。テルペンのもう一つの一般的な供給源は黒コショウです。

コショウの実が丸ごとある場合は、カップルで噛んでください。コショウ入れが手元にある場合は、注意深く泡立ててください。実際に吸入しないように注意してください。吸入すると、まったく異なる一連の望ましくない症状が発生します。

気分が高揚するのを止める方法をもっと見つけましょう。

深呼吸を試してください

パニック発作中には、過呼吸または非常に速い呼吸がよく起こります。

呼吸が速すぎると、十分な二酸化炭素を摂取できなくなり、四肢がヒリヒリしたり、めまいや失神を感じたりする可能性があります。これらの症状はあなたを驚かせ、パニック発作を悪化させる可能性があります。

呼吸を遅くすると、すぐに気分が良くなることがあります。頼りになるテクニックがあれば、試してみても害はありません。

そうでない場合は、以下の呼吸法を試してリラックスしてください。

簡単な深呼吸法

このテクニックでは、口で呼吸します。

• 快適に。何かを支えるものに背を向けて座ったり立ったりするのが役立つかもしれません。
• 肺を満たす呼吸の感覚に注意しながら、3〜4秒間ゆっくりと吸入します。一部の人々は、胃に手を置いて、呼吸するたびに胃が拡張するのを感じると便利だと感じています。
• 息を止めて1、2秒待ちます。
• 3〜4秒間ゆっくり息を吐きます。
• 頭がおかしい感じが過ぎ、自分でより自然に呼吸できるようになるまで続けます。

交互の鼻孔呼吸

このテクニックでは鼻を使うので、口を閉じたままにしておきます。

• 一方の鼻孔を閉じます。
• もう一方の鼻孔から2秒間ゆっくりと息を吸い込みます。 〜4秒。
• その息を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと息を吐きます。これを2回行います。
• もう一方の鼻孔を閉じて、プロセスを繰り返します。
• 呼吸が遅くなり、落ち着くまで、一度に1つの鼻孔から側面を切り替えて呼吸を続けます。

接地テクニックを試してください

OK、パニック発作を起こしていることは間違いありませんが、その知識によって自動的に落ち着くことはありません。あなたの思考は回転し、あなたの心は競争し、そしてあなたは息を止めることができません。あなたは自分が死んでいないことを知っていますが、それでもひどい気分です。

圧倒的な不安やパニックによって存在し続けるのは少し難しいこともありますが、接地技術は恐怖の波から離れて自分自身を固定するのに役立ちます。

開始するためのいくつかの演習は次のとおりです。

• 冷水または温水の下で手を動かします。
• 最初の演習をタッチまたはピックアップします。一度に1つずつ表示される3つのオブジェクト。お気に入りの毛布、本、テレビのリモコンなど、何でも使えます。オブジェクトの輪郭に指をかけて、その色と感覚に焦点を合わせます。何かを持っているだけでも、現実とのつながりを得ることができます。
• ペットを抱きしめるか撫でます。
• 5-4-3-2-1の手法を使用して、周囲のものを識別して一覧表示します。5つの音、4つのテクスチャ、3つの目に見えるオブジェクト、2つの異なる香り、1つの味です。

ここで他の接地テクニックを見つけてください。

動き出す

パニック発作は間違いなくトレーニングの時間ではありません。それでも、軽い運動は不安やパニックの感情を和らげるのに役立ちます。

体を動かすと、恐怖やその他の圧倒的な感覚から気が散るだけでなく、身体活動によってエンドルフィンが放出され、少し落ち着くことができます。

近所や裏庭を散歩してみてください。

家を出るのが安全でないと感じた場合でも、屋内でのオプションがあります：

• ヨガ
• ゆっくりとしたストレッチ
• ジャンピングジャック
• 所定の位置でジョギング

リビングルームの周りを歩き回るだけでも効果があります。渡すものに名前を付けることで、単純なペーシングを注意深い接地運動に変えます。例：「ソファ。テレビ。キャンドル。猫のおもちゃ。本棚。机。"

アロマテラピーを試す

ビクトリア朝の小説を読んだことがあるなら、気付け薬やアンモニアの精霊について聞いたことがあるでしょう。この不快な香りは、ショックを経験したばかりの人や他の理由で失神したばかりの人を蘇らせるのに役立ちました。

香りは確かに現在に戻るのに役立ちますが、より心地よい香りを選択すると、同時にリラックスするのに役立ちます。

選択できるエッセンシャルオイルの在庫がある場合は、ラベンダー、パイン、またはレモンバームを試して、これらのテルペンを効果的に使用してください。

次のことも試すことができます：

• 香りのキャンドルに火をつける
• 香りのローションのボトルを開ける
• カップを作るハーブティー（香りがあなたを落ち着かせた後、飲み物はあなたを潤すことができます）

結論

パニック発作はあなたを殺しません。それでも、その事実が必ずしも怖さを和らげるわけではないので、将来的には別のことを避けたいと思うでしょう。

大麻によるパニック発作を完全に防ぐ唯一の確実な方法は、大麻を避けることです。それでも、低THCの大麻製品、またはCBDとTHCの量がほぼ同じ製品を選択することで、別の大麻を摂取する可能性を低くすることができます。

食用食品の使用にも注意が必要です。さらに消費する前に、必ず2時間待って、効果があるかどうかを確認してください。