マラソンの記録保持者であるディーナ・カスターによると、あなたの精神力を活用する方法

ランニングやその他のフィットネスの偉業に関しては、体のパフォーマンスだけではありません。それはあなたの精神力についてでもあります。そしてそれこそが、オリンピックのブロンズメダリストで長距離ランナーのディーナカスター（45歳）が、今日の本棚で彼女の新しい回想録「Let Your Mind Run（$ 27; amazon.com）」で語っていることです。

「私たちの選択、考え、視点が私たちの身体能力の原動力です」と、来週ボストンマラソンに出場する長年のアシックスアスリートであるカスターは説明します。 「悲観論者は目標を達成する能力を持っているかもしれませんが、何十年にもわたるポジティブ心理学は、楽観主義があなたの目標を達成しやすくすることをサポートします。ここで、カスターは、マイルで学んだマインドフルネステクニックのいくつかを共有しています。

「マイルリピート、テンポラン、ロングランについて話すトレーニングプログラムはたくさんあります。私の最大の資産は私の心であり、それを育てる方法を学ぶことだと思いました。私たちは心と体に平等に注意を払う必要があるため、世界中のすべての才能があなたをどこにでも連れて行くわけではありません。私たちの多くはトレーニング計画とそのフィニッシュラインに到達するために何が必要かについて夢中になっています。そこに到達するための強い心を育てなければ、体力トレーニングはあなたの可能性に到達しないでしょう。」

「私たちは、私たちの視点、声、行動を形作る1日5万以上の考えを生み出しています。私はこれらすべての考えを利用して、私が行きたい方向に私を導いてくれるようにしています。まず、心の反応を聞いて注意を払い、次に自分を強くするための思考をどのように形作るかを分析します。」

「トレーニングや締め切りなどの難しい作業を恐れるのではなく、自分の限界を広げたり、自分の見解を共有したりする機会にどれほど感謝しているかについて。」

「挑戦されたとき、妥協することを簡単に正当化できることがあります。しかし、それは当面の目標だけではなく、持続性、回復力、コミットメントの精神的習慣を作り出すことでもあります。トレーニングでは、恐怖よりも勇気を選ぶか、挑戦の結果として粘り強さを選択するたびに、人生の挑戦に対処する能力が向上していることを知っています。」

「何年にもわたって学んだこと私の考えをひねり、より良く、より強く、より感謝すること。私を刺激するのに役立った積極性のこれらすべての属性は、プロセスが終わりがないということです。今週初めにワシントンに到着するフライトの遅延でさえ、私の最初の考えは「くそっ！」でした。でも、「ああ、通りかかったあのカフェを試すことができる」みたいな感じでした。だから、それはいつもそれをねじっています、そして走ることは私にそれを教えてくれました。しかし、それは確かに人生で最も価値があります。」

'マラソンでのその闘争は、レースの私のお気に入りの部分です。そこにたどり着いたとき、最初に考えたのは「ああ、いや」でした。それから、ここが最善の仕事をする場所だと覚えています。これは私が輝いて良くなる場所であり、この瞬間にいる人よりも良くなります。私は自分の肉体的限界、精神的限界を押し上げることができます。そして、私はそれらの瞬間に本当に楽しんでいます。そして、次のマイルにたどり着くことができると自分に言い聞かせるだけの場合もあります。次のマイルが耐えられないと思われる場合は、次の街灯柱です。それが不可能な場合は、「OK」と言います。 」そしてそれが耐え難いように思えるとき、あなたは「誰もが傍観している兆候を見て、完全に気をそらそう」と思います。したがって、これらすべてのツールを使用して、フィニッシュラインに到達する場所に到達しようとしているだけです。そして、時にはそのひらめきがあり、素晴らしいと感じることもあれば、フィニッシュラインに到達するまで働き続けることもあります。それでも、最終的には努力しているという結果が得られます。」

「私は考えたことを覚えています。レース後、私はどれほど失望しましたか。そしてずっと前に、私はその失望を所有していました、そして失望は私が失敗であったことを意味しました。そして、それはいくつかの紆余曲折を要しました、そして今、失望は私が本当に気にかけていることを意味します、そして私は私が自分の中でより良くなっていることを知っています、そして私たちはより良くなり、それをどのように行うのですか？つまり、私たちの生活におけるこれらの否定的な用語のいくつかは、実際にはあなたにとっての出発点となる可能性のある肯定的な意味に根ざしている可能性があることを示しています。それの多くは、固定された考え方ではなく成長の考え方を持つことに関係しています。失望のように、これは私と同じくらい良いことを意味し、私は失敗ですが、失望はあなたがより良くしたいことを意味する可能性があります、これは私がいる場所です、どうすればそれを追いかけ、この瞬間から良くなることができますか？あなたが間違ったこと、正しいことをした後、そこから先に進んでください。」

「私たちの心は形を整え、訓練可能であり、私たちの肉体よりも注意を払うに値します。」

p>

「私の本の献身の中で、私はそれを当時のコーチであるジョー・ビヒルに捧げました。 彼は私の最初のプロのコーチであり、8年間私を指導してくれました。 時間、お金、知識、食べ物など、私たちが持っているすべてのものの価値は、共有された瞬間に指数関数的に増加することを彼は私に教えてくれました。私はそれが大好きです。 あなたの庭で豊作があるなら、テーブルの周りに座って、家族や友人と共有するために美しい食事を準備することほど良いことはありません。 あなたの日々が忙しいとき、接続する時間を見つけようとしている友人と座ってカプチーノを共有することに勝るものはありません。 私たちが知っていることすべてを踏まえて、ランニング、人生、仕事を通じて見つけた真実は、他の人と共有することは非常に価値があり、力を与えるプロセスです。」