人生のために健康な心を持つ方法

James Wojickエキサイティングな健康ニュースの準備はできていますか？ 「心臓病の99％は、食事とライフスタイルを変えることで予防できます」と、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の医学臨床教授であり、 Dr。の著者であるDeanOrnish、MDは述べています。ディーンは心臓病を逆転させるためのプログラムを飾ります。さらに、科学者たちは、健康を維持するためにすべての脂肪と塩を禁止する必要がないことを発見しています。代わりに、飽和脂肪（肉や全脂肪乳製品に由来）とトランス脂肪（揚げ物や多くの加工食品の部分的に水素化された油に含まれる）を減らす必要があります。これらのタイプの脂肪は、動脈をプラークで覆い、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある「悪い」LDLコレステロールのレベルを上昇させるようです。

一方、一不飽和脂肪（オリーブを考えてください）などの良い脂肪油とアボカド）およびオメガ3脂肪酸（ヒマワリ油、大豆、および一部の魚に含まれる）などの多価不飽和脂肪-LDLレベルを下げ、「善玉」HDLコレステロールのレベルを上げます。一方、 Journal of the American Medical Association の2011年の研究は、私たち全員が塩分摂取量を削減する必要があるという考えに異議を唱えています。これは、心臓病のリスクが高い場合は、減塩がより重要であることを示唆しています。 —たとえば、病状の家族歴がある、糖尿病がある、喫煙しているなどです。

ただし、これらの危険因子があるかどうかにかかわらず、予防が重要です。そしてそれはあなたの皿から始まります。 3人の女性がどのように自分の心臓に健康的な食事療法を行ったかを確認し、彼らの足跡をたどって、現在および今後数十年にわたって心臓の鼓動を強く保ちます。

より良い食事を作る
Lily Lin、31最近、深刻な健康覚醒の電話を受けました。彼女は30歳で高血圧前症と診断され、翌年には糖尿病前症と診断されました。どちらの状態も、心臓病を発症する可能性を高めます。その結果、彼女は血圧の薬を服用しました。それから彼女の母方の祖母は脳卒中で亡くなりました。リンは、父親の高血圧と母親のコレステロールが高いことを知っていました。これは、彼女が遺伝する可能性のある心臓病の危険因子です。 「私はそれらのことを心配する必要がある何年も前に私が持っていたと思いました」と彼女は言います。

ニューヨーク市のビジネスアナリストであるリンは彼女の健康を担当することに決め、プリティキン長寿センターに行きましたマイアミでは、ライフスタイルの変化を通じて心臓病やその他の状態を逆転させることに焦点を当てています。プリティキンの医師は、脂肪が飽和しているため、動物性タンパク質の摂取量を減らすようにリンにアドバイスしました。そのため、彼女はデリミートランチを豆腐、豆、焼き魚と交換しました。

リンはまた、精製炭水化物を制限することを学びました。マフィンと彼女の100カロリーのクッキースナックパックの朝食を含みます。これらのような単純な炭水化物を中程度から大量に摂取すると、心臓病のリスクが2倍になる可能性がある、と2010年の内科のアーカイブの研究が示唆しています。代わりに、彼女は現在、オートミールなどの繊維が豊富な複雑な炭水化物でいっぱいになっています。 「繊維がコレステロールを血流にではなく体から運び出すことを学びました」とリンは言います。より多くの果物を加えることも違いを生みました。実際、科学者たちは、心臓病に最も密接に関連する遺伝子の効果が、果物や生野菜をたくさん食べることで実際に変更できることを発見したばかりです。

リンの努力は報われました：彼女は最近彼女に言われました彼女の血圧薬の服用をやめることができました。 「こんなに気分がいいことはありません」と彼女は言います。 「私の友人や家族は私の変化を目にしています。以前は食べるために生きていましたが、今は生きるために食べています。」

30代で作る動き：心臓病の家族歴についてMDに相談し、その他の個人的な危険因子について尋ねます。気をつける。たとえば、妊娠中に妊娠糖尿病や子癇前症を患っていた場合、心臓病のリスクは少なくとも2倍になります。リスクが低いかまったくない場合は、毎年血圧をチェックし、コレステロールのベースラインも取得してください。 「結果が正常であれば、40代までテストを繰り返すのを待つことができます」と心臓手術ゲームプランの著者であるジェイコブデラロサ医学博士は言います。

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最高の新しいテストに行きましょう
45歳のとき、ステファニーコーンは見た目も健康も感じました。彼女のコレステロール検査は正常でした。しかし、彼女の母親は2008年に3回の動脈閉塞を患い、心臓切開手術を受けたため、彼女の医師は昨年、標準的なスクリーニングを超えて、LDL粒子検査と呼ばれる新しいタイプを彼女に与えることを決定しました。心臓病のリスクの写真。実際、American College ofCardiologyやAmericanDiabetes Associationなどの主要な組織は、動脈壁に付着してコレステロールを沈着させるLDL粒子の濃度が、心臓病のリスクをより正確に予測できると考えています。

Michael Kraus評決：トウモロコシの粒子数は約1,700でした。理想的な数は1,000未満です。つまり、彼女は心臓病のリスクが高いということです。ノースカロライナ州クレアモント市の財務責任者であるコーンは、「私はちょうど泣きそうになりました」と言います。コーンズの医師は、彼女を危険地帯からすばやく脱出させるために、スタチン（コレステロールを下げる薬）を服用しましたが、長期的な結果を得るために、食事を変えるように勧めました。これは、この南部人にとって、彼女に別れを告げることを意味しました。最愛の揚げ魚とそのトランス脂肪。彼はまた、ソーダに近づかないように彼女に警告しました。オクラホマ大学の2011年の研究では、1日に2つ以上の甘味飲料を飲む女性は、体重が増え、腰のサイズが大きくなり、心臓病の他の危険因子を発症する可能性が高いことが示されています。わずか1年で、コーンは粒子数を900に減らし、もはやリスクは高くありません。 「テストなしでは、自分が危険にさらされていることを知りませんでした」とコーンは言います。 「それは私の命を救いました。」

40代で作る動き：心臓病になる可能性が平均を上回っている場合は、標準的なコレステロール検査に加えて、LDL粒子を測定するための血液検査を依頼してください。危険因子のない女性は、動脈壁のプラークが年齢とともにより問題になる可能性があるため、40歳から少なくとも5年ごとに標準コレステロール検査を受ける必要があります。太りすぎや肥満になると心臓病になる可能性も高くなるので、中年期の蔓延を食い止めるために食事をチェックする良い機会です。

スーパーフードを食べる
マリアンキアロ、54歳ニューヨーク州バレーシェの、は、何十年もの間、すべての検査できれいな健康法案を取得していました。それで、昨年彼女が新しい医者を見たとき、彼女は彼女の総コレステロールが高いことを知って驚いた。 「彼は、私がレベルを下げなければ、私はリピトールに行くだろうと私に言いました」と、ニューヨーク州北部の母親は言います。キアロには高血圧の家族歴があります。彼女の母親は62歳で心臓発作を起こしました。シェッドは菜食主義者であることが彼女の健康を維持していると考えましたが、彼女は1日に2つの野菜しか食べていなかったと認めています。代わりに、彼女はお気に入りの食べ物であるチーズを中心に食事を作りました。

母親の足跡をたどらないようにするために、キアロは医師と栄養士と協力しました。彼らは、オートミール、濃い緑色の野菜、ナッツ、オリーブオイルなど、キアロが毎日必ず食べるスーパーフードを特定しました（右の「7ハートスマートフード」を参照）。 「私はケール、カブを食べています。これまでになかったものです」と彼女は言います。彼女はまた、チーズを完全に放棄し、代わりにフムス、豆、サーモンからタンパク質を摂取することで、飽和脂肪の摂取量を減らしました。

わずか5か月で、キアロはコレステロールを181から138に下げました。これらは、誰もが達成できる結果です。「変化すればするほど、心臓の健康が改善します。」

50代での動き：コレステロールと血圧を毎回チェックする年、そして糖尿病を除外するために血糖値のテストを受けることについてあなたの医者に尋ねてください。日常的に、単によく食べてスリムなままでいることは、心臓専門医を遠ざけるのに大いに役立ちます。