砂糖のない休日を過ごし、それでも自分を治療する方法

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食事中の砂糖の量を減らそうとしているなら、休日は大変な時期になる可能性があります。

デザートが皿に盛られたり、おやつが渡されたりすると、見逃しているように感じるのは簡単です。

幸いなことに、自分を治療する方法はまだたくさんあります。休暇中は、食べる砂糖の量を制限しながら。

大学3年生のときに、健康に与える影響に気づいた後、食事中の精製砂糖の量を劇的に減らしました。

ホリデーシーズンになると、お気に入りの食べ物の中に砂糖がいくつ入っているかが突然わかりました。お菓子だけではありませんでした。私が大好きだった店で買ったおいしい食べ物でさえ、砂糖がたくさん加えられていました。

私にとって、休日の大部分は食べ物です。食べたくないものを食べないという考えに心を奪われました。

そのとき、お気に入りの休日の料理を自家製の低糖バージョンに変えることを思いついたのです。これらのより健康的な微調整は、精製された砂糖ではなく、果物と少量の蜂蜜で甘くされています。

私はまた、お祭りの期間の最良の部分を捉えた、スパイスと休日でいっぱいのおいしいレシピの全範囲を探索し始めましたフレーバーですが、砂糖を加えていない、砂糖を減らしている、または天然の砂糖のみを使用しています。

多くの実験といくつかの失敗で、私は休暇中に無糖になり、それでも素晴らしい食べ物を食べる方法を見つけました

休日のお気に入りの代替品

砂糖の摂取量を減らす理由が何であれ、まだ楽しめる食べ物はたくさんあることを覚えておくことが重要です。

砂糖をカットすることは、それなしで行くことを意味しません。それは、新しいお気に入りを見つける時が来たことを意味します！

伝統的なホリデーフードと同じくらい良い他の御馳走を見つけることができますが、それ以上ではありません。

調味料も忘れないでください。精製砂糖ではなく、オレンジジュースと少量のハチミツまたはメープルシロップで甘くした低糖クランベリーソースを作ります。

ホリデードリンクの独自のバージョンを作成することもできます。これにより、ホリデードリンクに何を入れるかを制御できます。

私はいつも砂糖や甘味料を使わずに自家製のスパイスを効かせたグリューワインを作っていますが、それはグリューワインよりも優れていると思います。 （ガスプ！）

低糖スナック

• 甘いスナックの代わりにスパイスナッツとポップコーン。
• 自然のように、ホリデークラシックの低糖バージョン甘くしたピーカンパイまたはパンプキンパイ。
• 超豪華なチーズボード！
• おいしい料理。デザートの代わりに前菜を考えてください。

砂糖への渇望を克服する方法

私の経験では、休暇中に砂糖を含まないことの最大の課題は誘惑です。

他のみんなが休日のおやつを掘り下げているのを見ると、特に砂糖への渇望が非常に強い場合は、キャンディーの呼びかけに抵抗するのは難しいかもしれません。

私が最初に試みたとき食事中の砂糖の量を減らしてください。誰かがクッキーのパケットを開けたり、チョコレートを開封したりする音だけで、激しい渇望が引き起こされます。

友人から得たアドバイスは、スプーン一杯のナッツバターを試してみることでした。代わりに。

ナッツバターはほんのり甘くて脂っこいので、本当に満足です。ナッツ自体に含まれる天然の糖分のみが含まれています。

一部のブランドはナッツバターに砂糖を追加しているため、材料リストを再確認してください。

瓶から直接スプーン1杯を飲むか、ライスクラッカーに広げます。

果物には天然の糖分も含まれていることを忘れないでください。果物は栄養価が高いので、砂糖の摂取量を減らすために果物を切り取るべきではないということは一般的に認められています。

同時に、日付やブドウなどを食べていることに気付いた場合は渇望を助ける超甘い果物、代わりに低糖の果物に交換することをお勧めします。

渇望をカットするための秘訣

• ナッツのような健康的で満足のいくスナックを手元に用意してください、ギリシャのヨーグルト、またはおいしいクラッカー。
• 砂糖を除いた温かい飲み物を作ります（代わりにステビアを試してください）。
• 水をたくさん飲みます。
• 渇望を予測します。
• パズルや散歩などの気晴らしのテクニックを使用します。私を信じてください、それはうまくいきます！

家族や友人にあなたの選択を説明する

砂糖の渇望と戦うだけでなく、あなたが砂糖であるときに取り組むべき他の主要な問題-休暇中は無料です。家族や友人の期待です。

一部の人々は、私の周りのデザートを食べることに罪悪感を感じたと言いました。他の人は私を彼らに参加させようとしたり、私がノーと言っても甘いものを皿に盛ることを主張したりしました。

何度か、私が欲しくないものを食べてしまいました。気分が悪い！

それを引き受ける必要はありません。

代わりに、自分の選択について友人や家族と率直に話し合うことで、厄介なことを避けてください。なぜそうしているのかを説明するのに役立ちます。

そして丁寧にノーと言っても気にしないでください。

バランスを見つける

たとえあなたがそうしていても砂糖を避けても、休暇中に自分を治療する方法を見つけることができます。

ホリデークラシックのより健康的なバージョンをサブするか、代わりにおいしい料理を選ぶことができます。

甘いものを完全に避ける必要はありません。ポーションコントロールを練習することで、摂取量を制限することができます。

リラックスしたお風呂に入ったり、香りのする照明など、食べ物とは関係のない休暇を楽しむ他の方法を探すこともできます。家の周りのキャンドル。これにより、他の方法で感覚を浸すことができます。

最も重要なことは、バランスを見つけることです。

計画よりも多くの砂糖を食べてしまった場合は、自分を罰しないでください。 。何をするにしても、休暇期間中は平和と楽しみのためにスペースを残してください。