感情的なトリガーを特定して管理する方法

• 自分のものを見つける
• その瞬間に対処する
• 長期的な治癒
• 持ち帰り

オンいつでも、興奮、不安、欲求不満、喜び、失望など、さまざまな感情を経験するでしょう。これらは多くの場合、上司との面会、友人との現在のイベントの話し合い、パートナーとの面会など、特定のイベントに関連しています。

これらのイベントへの対応は、心構えや周囲の状況によって異なります。状況。

感情的な引き金とは、現在の気分に関係なく、記憶、経験、出来事など、激しい感情的反応を引き起こすものです。

感情的な引き金は心的外傷後ストレス障害（PTSD）に関連しています。

あなたの感情的な引き金が何であるか（そしてそれらにどのように対処するか）を知ることは、良い感情的な健康の重要な要素です。

あなたを識別する方法

ちょうど約誰もがいくつかの感情的なトリガーを持っていますが、これらは人によって少し異なるように見えるかもしれません。

不要な思い出、不快なトピック、他人の言葉や行動、さらには自分の行動を思い出させるものが含まれる場合があります。

激しい感情を引き起こす一般的な状況は次のとおりです。

心と体に耳を傾ける

トリガーを認識することを学ぶための重要なステップは、状況が発生したときに注意を払うことです。強い感情的反応。

感情の高まりに加えて、次のような不安の身体的症状も経験する可能性があります。

• 心臓の鼓動
• 胃のむかつき
• 震えまたはめまい
• 手のひらの汗

一歩下がる

これらの兆候に気づいたら、何が起こったのかを考えるのをやめてください。

午後、アパートを深く掃除し、リビングルームを再配置したとします。あなたのパートナーが仕事から家に帰るとき、あなたは彼らがコメントするのを興奮して待ちます。

代わりに、彼らはおやつを求めてキッチンに向かい、一言も言わずにソファに腰を下ろします。

あなたは自分の努力が認められなかったことに失望し、怒りと欲求不満を感じ始めます。心臓がドキドキし、顎が食いしばっているのが聞こえます。 「何か違うことに気づきましたか？」のようにスナップして言わないようにするには、すべてが必要です。または「あなたがそんなに気づいていないなんて信じられない！」

ルーツをたどる

現在感じていることを感じさせた他の状況を振り返って、これらの感情を元に戻してみてください。

たぶん突然、あなたが再び10代のように見え、頻繁に旅行した無関心な親から承認を得るために家を完璧に見せようとしました。

感情的な引き金（パートナーの無関心）が発火すると、何もしなかっただけで十分だと感じた、人生のその時代に戻ります。

好奇心をそそる

接続が明確でない場合があるため、もう少し掘り下げる必要があるかもしれません。

強い感情が浮かんだとき、それらを無視したり、反撃したりしないでください。代わりに、好奇心を持って彼らにアプローチし、何が彼らを引き起こしたのかについてより多くの洞察を得てください。

目立つパターンはありますか？たとえば、人間関係について話し合うと、一人でいることへの恐れに関連する羨望と欲求不満が生じる可能性があります。

その瞬間にそれらを管理する

感情的な引き金を特定したら、「まあ、それは簡単です。私がしなければならないのは、そのような状況を回避することだけです。」

言い換えれば、その逃走計画を破棄し、日常生活で発生する可能性のあるトリガーに対処する準備をする方がよいでしょう。

応答に役立つヒントをいくつか紹介します。

自分の気持ちを自分で

まず、自分が感じていることを何でも感じてもまったく問題がないことを思い出してください。その瞬間。悲しい、怒っている、恐れている、怒っている—トリガーはたくさんの感情を呼び起こすことができますが、それは正常なことです。

しかし、それらの感情を処理し始める前に、それらを受け入れる必要があります。一般的に感じていることを否定または無視すると、時間の経過とともに悪化するだけです。

過去と現在の違いを思い出すのに役立ちますが、判断ではなく、自分への思いやりを持ってそうしてください。

同僚があなたの本を手に取って、「何を読んでいますか？」と尋ねるとします。

これで、あなたをからかったり、本を隠したりしていたクラスメートを思い出すと、感じるかもしれません。不安でイライラして本を奪いたい。

代わりに、過去の状況が痛みを引き起こし、そのように感じさせたかもしれないが、それらの状況は現在繰り返されていないことを認めてください。

このリマインダーは、コントロールを取り戻し、本を簡単に要約したり、読んでいるものについて質問したりするなど、別の回答を積極的に選択するのに役立ちます。

自分にいくつかを与えてくださいスペース

物理的に離れることで、感情的な圧倒を避けることができます。できれば、ちょっと休憩してください。これにより、後で後悔する可能性のある本能的な反応を回避できます。

一度自分で呼吸や接地のエクササイズをして、落ち着いて落ち着かせてください。

ここでの目標は、感情を引き起こした状況を完全に回避することではありません。状況をより生産的に処理できるように、自分自身を冷やす機会を与えているだけです。リラックスした気分になったら、頭をすっきりさせて状況に戻ることができます。

心を開いてください

あなたが居間を完全に変えたことに気づかなかったあなたのパートナーは？おそらく、彼らはいくつかの悪いニュースを受け取ったか、または厳しい一日を過ごし、それについて話す前に解凍するためのスペースが必要でした。

誰もがいつでも水面下で泡立つ独特の感情を持っており、彼らがあなたに言わない限り、あなたは何が起こっているのかわからないかもしれません。

また、誰かをよく知らない場合、行動や意図を誤解しやすくなります。これにより、彼らの視点を考慮することがさらに重要になります。

コミュニケーション

他の誰かの行動があなたの感情を誘発するとき、開放することはあなたが将来彼らと同様の状況を避けるのを助けるかもしれません。

必要に応じて落ち着きを見つけてから、Iステートメントやその他の健全なコミュニケーションスキルを使用して状況に対処してみてください。

• 机を叩く代わりに引き出しと「テープはどこに置いたの？」と叫んでください。
• 「質問せずに物を持って帰らないと、イライラします。

場合によっては、より良いコミュニケーションを実践するように他の人に挑戦することが役立つ場合があります。

サイレントトリートメント、受動的攻撃行動、または不親切または皮肉な発言があなたにとって感情的な引き金となる場合は、礼儀正しく「何を考えていますか？」を試してください。または「申し訳ありませんが、それが何を意味するのかわかりません。」

長期的な治癒

短期的な対処戦略は、特定の感情的な引き金を思いついたときにうまく対処するのに役立ちますが、それはあなたがただ得る必要があるという意味ではありません彼らと一緒に暮らすことに慣れていた。

感情的な引き金の根本原因に対処するには、いくつかの方法があります。これにより、時間の経過とともに影響が少なくなります。

マインドフルネスに取り組む

マインドフルネスエクササイズは、現在の自分の気持ちや経験にもっと注意を払うことを学ぶのに役立ちます。

マインドフルネススキルを高めることで、一日を通して浮かび上がる感情にもっと気づきます。自分の感情にもっと調和することで、何が感情を引き起こしているのかを理解し、対処するのに役立つ方法を見つけるのが簡単になります。

2019年の調査によると、マインドフルネス瞑想は、感情を処理および調整する能力を向上させるのに役立ちます。

他の種類の瞑想も、困難な感情や望ましくない感情に直面した場合でも、意識を集中させ、内面の落ち着きを見つけることを学ぶのに役立ちます。

定期的な瞑想の練習を開始する方法を学びます。

有毒な関係のパターンを特定します

感情的な引き金を管理することになると、仕事の多くはあなたにあります。他の人はあなたの反応に対して責任を負いません。しかし、彼らはあなたの感情を引き起こすかもしれない彼らの行動に責任があります。

ここに例があります：

あなたのボタンを意図的に押したいと思われる人々はしばしばそうし続けます、何度停止しても。

健全な関係には、相互の配慮と尊重が含まれます。代替案—感情的なニーズが定期的に無視される関係—は、多くの場合、それがあなたに利益をもたらす以上にあなたに害を及ぼすことになります。

気分ジャーナルを維持する

ジャーナルであなたの感情を定期的に追跡することができます感情的な引き金やより大きな脆弱性の時期など、特定のパターンを認識するのに役立ちます。

上司があなたの仕事を批評するとき、冷静さを保つのは非常に簡単だと気付くかもしれませんが、パートナーがあなたと一緒に時間を過ごしたくないと感じるときは同じことは言えません。

この情報は、前向きな変化を導くことができます。シャットダウンしているこのトリガーに対する通常の応答は、通常、気分が悪くなるだけです。代わりに、次にこれらの感情が浮かび上がったときに、パートナーとの会話を開始することを決意します。

専門家に相談する

感情調節はほとんどの人にとって習得するのが難しいスキルであり、自分でトリガーを特定するのは必ずしも簡単ではありません。

特定のトリガーに対する本能的な反応は、行動に深く根付いているため、反応がどのように害を及ぼすかさえ理解できない場合があります。トリガーに近すぎてそれらを認識し、相互作用への影響に対処できない場合は、治療が役立ちます。

セラピーは、トリガーとなる状況を特定し、トリガーの背後にある潜在的な理由を調査するための安全で判断力のないスペースを提供します。

セラピストは次のこともできます。

• より生産的なコミュニケーション戦略を使用して、あらゆる状況で感情を表現する練習を支援します
• トリガーの原因を癒すために作業するときにガイダンスとサポートを提供します

手頃な価格のガイド治療はあなたが始めるのを助けることができます。

結論

感情的な引き金を認識して管理する方法を学ぶには時間がかかる場合がありますが、この努力は、人間関係や全体的な幸福に関して、いくつかの主要な方法で報われる可能性があります。

不快な出来事は強い刺激を与える可能性があります 誰でも反応しますが、トリガーを効果的に管理できれば、不必要な苦痛を感じることなく緊張した状況をナビゲートするのが簡単になります。

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