専門家によると、デジタルウェルネスを改善する方法

今日は、Instagram、Twitter、その他のアプリを2時間51分スクロールしましたが、ディナータイムでもありません。私は一人じゃない。 Comscoreの2017U.S。Cross-Platform Future in Focusレポートは、平均的なアメリカ人が毎日自分の携帯電話を見つめている正確な時間であることを明らかにしました。さらに恐ろしいこと：2018年第3四半期のNielsen Total Audience Reportによると、他の種類のデバイスを追加すると、その時間は1日平均10.5時間になります。うわー、その通りです。

もちろん、私たち全員がほとんどすべてのことをテクノロジーに依存していることを知るために、平均使用数を知る必要はなかったでしょう。新しい場所への道のり、愛する人とのつながり、

「私たちのデバイスは、これまでにない機能をもたらします」と、スタンフォード大学の行動設計の創設者兼ディレクターであるBJフォッグ博士は述べています。研究室および説得力のある技術の著者。 「それは超大国のようなものです。」さらに、多くのアプリ、デジタルゲーム、ソーシャルメディアが私たちの成功を感じさせます。 「このテクノロジーの中には、何かが上手くなっている、または進歩しているように見えるように設計されているものもあります」とフォッグ氏は説明します。

そして、そのような心地よいワンツーパンチで、なぜ私たちはこれまでに私たちの電話を置きたいですか？専門家は、それがあなたの人間関係、あなたの脳、さらにはあなたの体にさえIRLの影響を与える可能性があると言います。

しかし、私たちのデバイスを完全に放棄しますか？ええ、それは非現実的で非現実的です。そこで、2018年のAppleのWorldwide DevelopersConferenceなどの技術会議で登場したデジタルウェルネスが登場します。技術業界のキャッチフレーズのように聞こえるのは実際には非常に単純です。 「デジタルウェルネスとは、不安、ストレス、気分の変化を引き起こすテクノロジーの使用を制限することです」と、ボストンのBeth Israel Deaconess MedicalCenterの精神科医兼デジタル精神科のディレクターであるJohnTorous医師は述べています。 「代わりに、これらのテクノロジーの心理的に有益な使用法に焦点を当てて、適切な人々とつながり、有意義な体験をすることができます。」

24時間年中無休でつながることの皮肉は、実際にはつながりが少なくなっていることです。 —私たちにとって、そして私たち自身の心と体にとって重要な人々にとって。 「デジタルテクノロジーが提供する接続はより表面的であり、より深く、より意味のある接続を妨害します」と、グローバルウェルネスインスティテュートのデジタルウェルネスイニシアチブの議長であるジェレミーマッカーシーは説明します。そして研究はこれをサポートしています。 American Journal of Preventive Medicineに掲載された調査によると、ソーシャルメディアに多くの時間を費やした若い成人は、実際には社会的に孤立していると感じていました。

誰かがあなたと話しているときのテキストメッセージの露骨な無礼だけではありません。パートナーと一緒にテレビを見ながらニュースフィードをスクロールするという偶然の不注意。 Journal of Social and Personal Relationshipsの調査によると、スマートフォンを目の前に置くだけで、親密さ、信頼、共感を抑えることができます。 「それはあなたの頭の中にこの話題を置きます：「私は何を見逃しているのですか？」と、研究心理学者であり、The Distracted Mind：Ancient Brains in a High-TechWorldの共著者であるLarryRosen博士は言います。 「誰かと直接会ってやっていることで、他の重要なことを見逃しているように感じ始めます。」こんにちは、FOMO。

携帯電話から離れることへの恐怖と不安には、「携帯電話」という名前もあります。一部の専門家は、この問題を精神医学の聖書である診断統計マニュアルに追加するよう求めています。精神障害の。 「ソーシャルメディアでの使用が増えるにつれ、全般性不安障害や分離不安障害も増えています」とローゼン氏は言います。

身体的影響もあります。 「テクノロジーに多くの時間を費やし、顔から数フィート離れた画面を見つめているだけの解剖学的に不自然な位置に自分自身を固定しているため、体の動きが少なくなっています」とマッカーシー氏は言います。その結果、デジタル眼精疲労や「ハイテクネック」などの問題が増加したり、電話やコンピューターを1日中ぶらぶらして首や肩が痛んだりしました。

興味深いことに、テクノロジーそのものがこれらの問題を引き起こしている現在、あなたがそれとより健康的な関係を採用するのを助けようとしています。 AppleのiOS12アップデートには、ユーザーがデバイスに費やす時間を監視し、アプリの使用に時間制限を設定し、通知の邪魔を制御できる新しいデジタルウェルネス機能が含まれていました。 Googleは、スマートフォンを下向きに置いたときにサイレントモードに切り替える「Flipto Shhh」や、指定した就寝時に画面をグレースケールに変える「Wind Down」モードなど、同様の新しいAndroid機能を発表しました。

「これらの機能を使用して情報を収集し、典型的な行動を把握してください」とローゼン氏はアドバイスします。最も時間を費やしているアプリを確認してください。次に、それらをそれほど使用する必要があるか、または使用したいかを決定します。あなたの地図アプリは必需品かもしれませんが、あなたの人生に追加するソーシャルメディアに1日何時間も費やしていますか？削減したい目標を設定したら、それを達成するための方法を見つけます。つまり、時間制限機能を使用して気が散るアプリをブロックしたり、Wi-Fiルーターを午後8時にオフにするようにプログラムしたりすることを意味する場合があります。

別のアイデア：人間に責任を負わせてください。 「それはジムの仲間がいるようなものです」とTorous博士は言います。 「あなたの目標が何であるかを友人や家族に伝えることには、非常に強力な何かがあります。」それは社会契約を生み出します。それはしばしばあなた自身の意志力よりも強いものです。

最後に、他の誰かのために働くことはあなたのために働かないかもしれないことに注意してください。健康的な食事や定期的な運動と同様に、永続的な変化を生み出す唯一の方法は、自分の条件でそれを行うことです。