季節性情動障害があなたの関係を傷つけないようにする方法

冬の真っ只中、夕方前に日光がすり抜け、気温が氷点下に達することはほとんどないため、多くのカップルは異なる種類の季節変化に直面しています。季節性情動障害です。 SADとして知られる心理的状態は、秋または冬に到着し、春または夏に上昇する大うつ病として特徴付けられます。

アメリカ人の約6％が、最も重篤な形態のSADに苦しんでいます。 14％は、それほどではないが重要な「ウィンターブルー」と格闘しています。 SADの人々は、臨床的うつ病の症状を模倣できる症状に苦しんでいます。朝の目覚めに苦労し、エネルギーレベルが低下し、集中するのが難しく、より多く食べ、家族や友人から離れて、休止状態になりがちです。

これらの変更は、もちろん、それを経験している人にとっては非常にストレスになる可能性がありますが、パートナーにとっても同様です。 1984年に最初に障害を特定して名前を付けたジョージタウン医科大学の精神医学の臨床教授であるノーマンローゼンタール医学博士は、SADが人間関係に大きな打撃を与える可能性があるのも不思議ではありません。カップルなので、あなたの関係は強く、晴れて春になります。

SADのある人のパートナーは、大切な人が気付く前に初期症状を見つけることがあります。バーモント大学心理学部の臨床トレーニングディレクターであるケリー・ローハン博士は、SADの治療を開始するのが早ければ早いほど、それが制御不能になるのを防ぐのが容易になるため、これは非常に役立ちます。

「ある日、人が目を覚まし、SADの本格的なエピソードがあるわけではありません」とRohanはHealthに語っています。早期に認識できれば、あるいは症状を予測して計画を立てることができれば、予防は治療よりもはるかに簡単です。」焦点の変化、食生活、睡眠パターンに加えて、興奮、原因不明の肉体的な痛みや痛み、否定的な考えや自己不信へのこだわりに注意してください。これらの兆候のいずれかを検出した場合は、懸念していることをパートナーに伝えてください。

SADを治療することが証明されているのと同じ手法を予防的に使用できます。最も効果的なのは、明るい光線療法（オンラインでさまざまなライトボックスを見つけることができます）、認知行動療法、抗うつ薬、および優れたセルフケアです。

誰かがSADに苦しんでいるときは、チャンスがあります。彼らは社会的計画を支持し、家や職場で物事を成し遂げるのに通常よりも時間がかかり、自由な時間のほとんどをうっかりテレビを見ながら毛布の下で丸まって過ごします。ただし、興味やイニシアチブの欠如、または単なる怠惰のように見えるのは、実際にはメンタルヘルス障害であることを覚えておくことが重要です。

大切な人がこれらの行動のいずれかを示している場合は、共感してください。 「この人は本当にお粗末だと感じていること、そして彼らが本当に努力していることを理解する必要があります」とローゼンタールは言います。 「彼らが試みていないように見えるからです。お尻の調子が良くないようです。そして、私はその表現を使用します。なぜなら、人々は...その人のせいではないことで他の人を非難するからです。」

SADはあなたの性欲を沈めることができますが、それはあなたが維持できないという意味ではありません冬の間の身体的つながりについて、ボストンで臨床心理士の資格を持ち、ハーバード大学医学部の講師であるモニカ・オニールは、健康に語っています。パートナーが完全な性交をするには青すぎると感じた場合は、「他の方法で性的親密さを保つことに集中してください」と彼女は言います。手持ちや浮気などです。 「そして、より多くの前戯が必要になる可能性があることを認識してください。」

一緒に活動する機会を探し、パートナーが冬眠の衝動と戦うのを手伝ってください。 「撤退すればするほど、反芻するほど、ネガティブになります」とローハンは言います。 「多くの労力を要し、誰かにそれらのステップを実行させるために山を移動するように感じますが、それを実行すると、彼らは気分が良くなります。少なくとも、気分が悪くなることはありません。」

もちろん、これらの活動が大きな影響を与える可能性があることをどのように提案しますか。たとえば、Rosenthalは、「SADを持っていることを知っているので、散歩に出かけませんか？」と言う代わりに提案します。太陽がちょうど出てきたのがわかります。「試してみてください。」太陽が出たばかりです。散歩に行きましょう！それはとても楽しいでしょう。」ローゼンタール氏によると、違いは「1つはカップルの提案として提示されている」ということです。もう1つは、自分で直してください。」

日当たりの良い場所への休暇を1、2回計画することを検討してください、とローゼンタールは言います。この旅行はあなたとあなたのパートナーに楽しみを与える何かを与えます—そして初期の暗闇と寒くて暗い冬の風景からの一時的な救済を提供します。日光にさらされると、SADの誘発に役割を果たす気分調節脳内化学物質であるセロトニンのレベルが上昇する可能性があります。国の日当たりの良い地域での長い週末であっても、それは非常に役立ちます。

SADを持つ大切な人として、あなたは数え切れないほどの小さな方法でかけがえのないサポートを提供することができます。 「パートナーが朝起きるのが難しい場合は、電気をつけることができます」とローゼンタールは言います。 「それはそれと同じくらい簡単かもしれません。 ライトをオンにすると、「ねえ、一杯のコーヒーはどうですか？ 私は自分でカップを作っています。」人を起こして、朝食用のテーブルにライトボックスを設置します。」