ストレスがあなたを食べ過ぎに駆り立てないようにする方法

ストレスを感じると、退屈、孤独、うつ病、さらには不安を感じているかどうかにかかわらず、食べることは感情を鎮めるためのもののように思えます。問題は、ストレスの多い食事を止めるのが難しく、それが過食につながる可能性があることです。体重を維持しようとしている場合、ストレスを食べると難しくなります。

ストレスはホルモンのコルチゾールを放出します。実際に食べると、少なくともしばらくの間は気分が良くなります。 「食物は、薬物でさえもそうするのと同じタイプの報酬と喜びを私たちに与えることができます」と、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるメリッサ・マジュムダールは健康に話します。むしゃむしゃ食べることは、ストレスを解消するための気晴らしにもなります。

しかし、空腹ではなく、ストレスを和らげるために食べることは、勝利の戦略ではありません。不安障害がある場合でも、人生で継続的なストレスに直面している場合でも、いくつかの簡単なヒントがストレス食を抑えるのに役立ちます。

人々が行きがちなのは、ニンジンやブロッコリーではありません。再強調-それは砂糖や脂肪が詰まったものです。マジュムダール氏によると、鶏の胸肉のグリルのようなものでやりすぎることはおそらくないでしょう。

砂糖や脂肪で満たされた選択肢は感情を麻痺させる可能性がありますが、血糖値を急上昇させてからトレンチに送り返します。 。そうすれば、あなたは再び空腹を感じることができます。ストレスの多い食事を伴う衝突コースにいます。

オレオとポテトチップスの代わりに、タンパク質と繊維のバランスを目指してください。消化が遅くなり、持続的で段階的な増加が見られるためです。血糖値の低下」とマジュムダール氏は言います。

クラッカーのようなスナックは、箱全体をむさぼり食う原因となる人もいるため、ベリーやメロンなどの炭水化物源に向かって人々を導くのが好きです。 。固ゆで卵、低脂肪ギリシャヨーグルト、またはタンパク質用のカッテージチーズと組み合わせてください。

食べずにいる時間が長ければ長いほど、食べ過ぎになる可能性が高くなります。心配しているかどうか。

「あなたは長くストレスの多い一日を過ごしました。空腹で、食べ過ぎです」と、ローズウッド摂食障害センターのエグゼクティブクリニカルディレクターであるDena Cabrera、PsyD 、健康に伝えます。 「それは完璧な嵐です。」

一度に自分を詰め込む代わりに、3〜4時間ごとにバランスの取れた食事と軽食を食べます。このように定期的に食べることは、あなたの部分のサイズを制御し、ストレスから食べたいという衝動を制限するのに役立ちます。 「目標は、満足感を感じ、食べ物に頼らないことです」とカブレラは言います。

研究によると、毎日のマインドフルネスの実践は、ストレスレベルが持続的に高い人々の感情的な食事を減らすことができます。ジャーナル Appetite に掲載されたこの研究では、参加者はほぼ毎日45分間瞑想し、1日1回の食事を注意深く食べるなど、他の注意を払う練習を行いました。自分の食事にもっと気を配り、不安を誘発する間食を抑える簡単な方法には、次のようなものがあります。

つまり、テレビや携帯電話の前で食事をしないことを意味します。代わりに、台所のテーブルで、またはさらに良いことに、食べ物でいっぱいの冷蔵庫から離れているダイニングルームで食事をしてみてください。

食事環境が有益で有害でないことを確認する他の方法：提供した後は、数秒と3分の1の旅行を制限するために食べ物を片付け、見える場所に食べ物を保管しないでください。

「チップとクッキーの袋があり、私たちは通りかかって、不安な食事の状態にある場合はそれらをつかむつもりです」と、ボストンのブリガムアンドウィメンズメタボリックアンドバリアトリックサージェリーセンターの臨床減量栄養士でもあるマジュムダールは言います。

文字通り。ストレスを感じている場合は、帰りにお気に入りのファーストフード店を運転しないでください、とMajumdarは言います。食品以外の減圧方法に考え方を移すことが重要です。

場合によっては、自分の家を別の方法でナビゲートするのに役立つことがあります。カブレラは、夜中に犬を連れ出すために台所を歩いていたときに、どんちゃん騒ぎをしていた一人の女性と一緒に働きました。カブレラは、彼女が台所を避けることができるように、彼女の患者が正面ではなく裏口から出て行くことを提案した。 「それは大いに役立ちました」と彼女は言います。