炭水化物を維持し、それでもポンドを失う方法

多くの食事療法は、炭水化物などの食品グループ全体を切り出すことに基づいています。私のクライアントは、これらの計画が制限的で苛立たしいと感じています。彼らは単に減量が剥奪についてであるという考えを強化します。しかし、そうである必要はありません。たくさんの研究は、あなたがあなたの食事療法に食物を加えることによってあなたがポンドを落とすことができることを示します」、特に炭水化物！私の新しい本、Slim Down Nowは、適切な炭水化物を食べることに焦点を当てています。

最新の科学によると、すべてのカロリーが同じように作られるわけではなく、すべての炭水化物が同じように作られるわけではありません。パルスと呼ばれる素晴らしい種類があります。これは、レンズ豆、ひよこ豆、さまざまな種類の豆など、マメ科の植物に由来する食用食品です。

平均して、アメリカ人は年間6½ポンドのパルスを減らしています。 。それは何でもありません！ブラジルでは、国の食品ピラミッドが、毎日消費される食品グループとして豆を選び出します。どうして？豆類はスリムで健康を維持するのに役立ちます。

レンズ豆のスープを食べると、豆類がどのように満たされるかがわかります。研究は、彼らが加工食品への渇望を回避できることさえ明らかにしています。トロント大学の太りすぎの人々の研究では、あるグループが毎週5カップの豆類を食事に加えました。他のグループは、1日に500カロリー少なく食べました。 2か月後、両方のグループが体重を減らしました。」パルスを食べる人は、1カロリーもカットしませんでした。

パルスは、心臓病の主要な危険因子であるおなかの脂肪も減らすことができます。 British Journal of Nutritionのある研究では、太りすぎの成人が1日2回28日間、全粒粉、分別エンドウ粉（外皮のみ）、または白小麦粉のいずれかを含むマフィンを食べたことが追跡されました。エンドウ豆の全粉でマフィンを食べた女性は、ウエストヒップ比が最も低くなり、脂肪がウエストラインから離れる方向に向けられたことを示しています。それは、豆類が可溶性繊維のトップソースであり、中央部のパッジを削るのに役立ちます。

豆類には抗がん効果もあります。ハーバード大学の研究者がNurses'Health Study IIのデータを分析したところ、豆やレンズ豆を週に2回以上食べた女性は、月に1回未満しか食べなかった女性よりも乳がんになる可能性が24％低いことがわかりました。豆類はまた、結腸癌を発症するリスクを3分の1低下させることが示されています。

証拠は明らかです：豆類はあなたの食事の中で毎日の場所にあるべきです。

これらの豆類ベースレシピはシンプルな材料と手順で構成されているかもしれません」が、それらは非常に多くの風味を詰め込んでおり、非常に満足しています。楽しんでください！

レシピを入手してください。

レシピを入手してください。

レシピを入手してください。