怪我がトレーニングを妨げるときにフィットネスレベルを維持する方法

先週、AlterG Anti-Gravity Treadmillをテストする機会がありました。これは、圧力制御されたチャンバーを使用してゆっくりと持ち上げることで、関節の圧力を取り除きます。これにより、治癒組織を保護しながら歩行を正常化できるため、怪我からすばやく回復し、より早くアウトドアアクティビティに戻ることができます。

テスト中、反重力トレッドミルがいつ役立つかを考え続けました。去年の冬のマラソントレーニングで怪我に苦しんだ。回復を妨げることなく走ることができたはずです！

過去に、ランニングに関連する怪我を何度も経験したことがあるので、回復プロセスは長くてイライラすることがよくあります。医者はあなたに運動しないように言います—あなたがそんなにひどくしたい一つのこと！マラソンのトレーニング中に怪我をした後の怪我に対処したときの気持ちは想像に難くないでしょう。ストレスとイライラがあり、毎週の走行距離を維持することを常に心配していました。

最初のマラソンに申し込んだとき、怪我をする可能性があることを知っていましたが、とにかくそれを約束しました。トレーニングの最盛期には、週に25〜30マイル走っていました。これは、通常の週の走行距離をはるかに上回っています。腰に痛みを感じ、数週間後に足に痛みを感じるのは時間の問題でした。

しかし、足の怪我が現れたとき、私はトレーニングプログラムの半分以上を終え、マラソンは約1か月先にありました。私は何をしましたか？私は少し休憩を取り、フィットネスレベルを維持するために他の形式の運動を見つけました。私は目標に非常に近かったので、トラックを続けなければなりませんでした！

サイクリング、ピラティス、ヨガ、で提供されるさまざまな運動クラスなど、運動を毎週のルーチンに組み込む他の方法を探し始めました。私のジム。私は特に筋力トレーニングのクラスが好きです。ボディパンプは私のお気に入りです。なぜなら、彼らは私に挑戦しますが、私の足に負担をかけないからです。数週間のトレーニングの変更後、ランニングのフィットネスがそれほど衰えなかったことに驚きました。

代わりに、予想よりもはるかに強くなりました。トレーニング中はランニングが主な運動だったかもしれませんが、怪我を防ぐにはクロストレーニングが鍵であることに気づきました。去年の1月、4時26分43秒に最初のマラソンを走りました。強く押したため、軽度の痛みや痛みがありましたが、大きな怪我をすることなくフィニッシュラインを通過しました。何ヶ月も経った今でも、「それだけの価値はあったのか」と自問しています。絶対に！私は人生の最大の目標の1つを達成しました！しかし同時に、2つの非常に貴重な教訓を学びました。私の体はもう無敵ではありません。マラソンを続けたいのであれば、賢くトレーニングする必要があります。

登録したとき2回目のマラソンでは、ガイダンスが必要だと判断し、ここボストンでプロのランニングコーチと一緒にトレーニングを開始しました。彼はすぐに私の腰と脚の筋肉を強化する計画を立ててくれました。ほんの数週間で、私は強く感じ始め、ゆっくりと毎週のマイレージを増やしました。私はマラソントレーニングの途中でもありませんが、これまでのところとても良いです！怪我はありません！ 2回目のマラソンが最後になるかどうかはわかりませんが、自分の体に耳を傾け、自分の面倒を見る必要があることを学びました。結局、痛みのない運動は私にとってそれだけの価値があります。