心臓を健康に保つ方法

ロジャーハリス/私たちは知っています、あなたは以前にこのすべての心臓の健康に関することを聞いたことがあります：あなたのコレステロールを下げてください。そのスピニングクラスを受講してください。サーモンを注文します。 あくび。しかし、この素晴らしい筋肉を強く保つ方法について聞いたことがないかもしれないことがいくつかあります。ウエストバンドを確認してください。あなたの妊娠に注意を払ってください。デートの夜をスキップしないでください。興味がありますか？あなたの心に愛を示すための最新の方法をチェックしてください。

あなたはおそらく知らなかったでしょう：霜降りステーキとトランス脂肪で満たされたフライドポテトを混ぜるだけではありませんでした。ニューヨーク大学ウィメンズハートプログラムのディレクターであり、アメリカ心臓協会の広報担当者であるニエカゴールドバーグ医学博士は、血糖値についても述べています。あなたの体は、高血糖に反応して、より多くのインスリンを送り出し、その糖をエネルギーに変えようとします。 「インスリンが多すぎると、トリグリセリドが上昇し、動脈が炎症を起こし、硬化しやすくなります」とゴールドバーグ博士は説明します。

ご存じないかもしれませんが、夫の習慣が心臓を傷つける可能性もあります。米国疾病予防管理センターによると、自宅や職場で間接喫煙にさらされている非喫煙者は、心臓病のリスクが25〜30％高くなります。

知らなかったかもしれませんが、そうする必要はありません。それについて狂人になりなさい。心臓発作や脳卒中のリスクを35〜50％削減するために必要なのは、週に5回、30分だけですとゴールドバーグ博士は言います。その30分を3つの10分間隔に分割することもできます。もっとうまくいきたいですか？ HDL（「善玉」）コレステロールをさらに高め、もちろんカロリーを増やします。

知らなかったかもしれません。妊娠している場合は、自分の妊娠が水晶玉になる可能性があります。あなたの心の健康の未来。多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性（妊娠が困難な可能性がある）、または妊娠中に妊娠糖尿病、子癇前症、または高血圧を患った女性は、トリグリセリドとインスリン抵抗性が高くなる傾向があり、動脈がプラークの蓄積に対してより脆弱になります、ゴールドバーグ博士は説明します。

あなたはおそらく知らなかったでしょう：血圧、コレステロール、血糖に加えて、別の数値、つまりあなたの腰の周囲は、心臓病のリスクとタイプに関連しています2糖尿病、高コレステロール、高血圧。お尻や腰の余分な体重を歓迎するわけではありませんが、専門家は、腹部脂肪は過剰な脂肪酸（インスリンの問題やプラークの蓄積に寄与する可能性があります）または炎症を促進するホルモン（

ご存じないかもしれませんが、高レベルのストレスは、心臓に負担をかけ、血圧を上昇させるだけでなく、心臓病の他の危険因子を悪化させます。 「あなたがストレスを感じるとき、あなたはエネルギー源を速く動員しなければなりません、そしてあなたの脳は貯蔵された砂糖を血流に放出するために肝臓に情報を送ります」とゴールドバーグ博士は説明します。 「あなたが絶えずストレスを感じている場合、あなたは血糖値とインスリンレベルを高く保ち、それがおなかの脂肪の発生につながる可能性があります」と心臓病のリスクを高めます。さらに、「ストレスから血糖値が非常に高く、細胞が血糖値をろ過できない場合、細胞の膜の反応が鈍くなります」と彼女は言います。そして、あなたは食べるものをさらに効率的に処理しません。あなたは体重増加、高トリグリセリド、そして-今ではすべて一緒に！-動脈の詰まりへの上昇スパイラルにあります。

あなたはおそらく知らなかったでしょう：うつ病や関節リウマチ（RA）のような一見無関係な問題もまた上がるかもしれませんあなたのリスク。研究は進行中ですが、RAの患者は心臓発作や脳卒中のリスクが2倍になる可能性があるとクック博士は言います。また、うつ病の女性は、うつ病のない女性よりも心臓病のリスクが高い可能性があります。

ピア/心臓発作の可能性はありますか？
ランダムなpingはすべてアラームの原因ではありません。メンフィスのサザーランド心臓病クリニックの心臓専門医であるリサJ.ヤング医学博士は、注意すべき点を教えてくれます。

AlenaHrbkovaチョコレートの力を高めましょう
有名な心臓の健康を使ったことがない人ノッシュの言い訳としてのダークチョコレートの力？ブルーベリーと組み合わせて、お菓子のメリットを高めましょう。あらゆる種類のベリーは、ガンと戦う力があると宣伝されることがよくありますが、抗酸化物質が豊富なフルーツは、ティッカーを保護するのにも役立ちます。ブルーベリーが季節外れの場合でも、ピュアダークチョコレートカバードブルーベリー（$ 14; puredark.com）で修正できます。

「ああ！」と言ってください。
歯科医に行ったことのある女性最近の研究によると、過去2年間で、心臓発作、脳卒中、その他の心血管系の問題のリスクが少なくとも3分の1減少しました。

愛があなたのティッカーをどのように助けるか
友人の愛—良い仲間を持つことは血圧と心拍数の低下に関連しています。
ペットの愛—ペットの所有者は心臓発作後、世話をする小さな生き物を持たない人よりも長生きします to。
ロマンチックな愛—ある研究では、甘いものから抱きしめられた女性の血圧が低くなりました。 一方で、争いの多い結婚生活を送っている人は、心臓病のリスクが高い可能性があります。 そして、配偶者を失うこと（および他の突然の感情的な打撃）は、心臓発作のように感じる（しかし実際にはそうではない）ことさえ引き起こす可能性があります-それは「失恋」症候群として知られています。