あなたの人生の残りのためにあなたの心を強く保つ方法

あなたのティッカーは本当に素晴らしいです。 1日に100,000回拍動し、約2,000ガロンの血液を約60,000マイルの動脈、静脈、毛細血管に送り込み、朝のスピンクラス、連続した会議、夜のやることのマラソンに体を導きます。ついにその日をやめて袋にぶつかると、その8オンスの筋肉の塊が一晩中働き続けます。健康的な栄養からストレスホルモンの損傷からの解放まで、最善のケアに値します。これらのページの知っておくべき情報は、それを伝えるのに役立ちます。

事実1：脳卒中のリスクがあり、知らない可能性があります
アメリカ人女性の3分の1以上収縮期血圧（上の数値）が120〜139 mm Hgで、拡張期血圧（下の数値）が80〜89 mmHgである。技術的に言えば、これらの数値は「高」とは見なされませんが、研究によると、それでも心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。このような境界線の読み取り値を取得した場合は、それを吹き飛ばさないでください。クリーブランドクリニックの女性心臓血管センターの所長であるレスリーチョー医学博士は、最適な条件下で、翌月または2か月に2、3回再検査する必要があると述べています。つまり、カフェインや運動を30分前に行わないということです。そして、袖をまくり上げる前に、5分間、試験台からぶら下がらずに、足を床に置いて静かに座るようにしてください。

結果はまだ高血圧ですか？あなたの医者は次のライフスタイルの変更のいずれかを提案するかもしれません：体重を減らす（10ポンドは大きな違いを生むことができます）;週に2時間半の運動で圧迫します。ナトリウム摂取量を1日1,500ミリグラムに減らします。 1日1杯に制限してください。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品が豊富なダッシュダイエットを採用してください。

事実2：妊娠は心臓の健康のための水晶玉です
'これは究極のストレステストです」と、ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルにあるコナーズセンターフォーウィメンズヘルスのエグゼクティブディレクターである心臓専門医のポーラA.ジョンソン医学博士は述べています。 「体重増加とホルモンの変動はあなたの体に非常に大きな圧力をかけるので、この時期に心臓病の好みが現れるかもしれません。」たとえば、合併症の子癇前症を発症した女性は、後年、心臓発作や脳卒中のリスクが2倍になることが研究によって示されています。また、妊娠糖尿病の女性は中年期に心臓病のリスクが高くなります。

自分を守る1つの方法：赤ちゃんの後に健康な体重に戻り、血圧、コレステロール、血糖値をスクリーニングする少なくとも年に一度。また、過去の妊娠中に発生した合併症について医療提供者に伝えてください。 「ほとんどの女性は、言われていないため、フォローアップされていないため、リスクが高いことを知りません」とジョンソン博士は説明します。

事実3：スヌーズはあなたのティッカーを行います良い
調査によると、睡眠時間が6〜8時間未満の人は、脳卒中や心臓発作を起こす可能性が2倍になります。 「睡眠不足のとき、あなたの食生活は最高ではありません」と、NYUランゴーン医療センターのジョアンH.ティッシュ女性健康センターの医療ディレクターであるニエカゴールドバーグ医学博士は説明します。 「あなたの体はまた、より多くのコルチゾールを解き放ち、それが今度は血圧を上昇させます。」これらの要因も炎症を促進し、それはあなたをあらゆる種類の病気に対してより脆弱にする可能性があります。深夜？ストレスを感じないでください。ちょっとした昼寝は大いに役立ちます。約400人の中年男性と女性を対象とした研究によると、シエスタ後の血圧は約5％低下する可能性があります。

事実4：ドキュメントは若い女性の心臓発作を見逃すことがよくあります
心臓病による死亡率は過去40年間で低下しており、統計が出ていない人口統計が1つあります。55歳未満の女性です。「問題の一部は意識の欠如です」と、のディレクターであるキャサリン・バーラーチャー医学博士は述べています。ピッツバーグ大学医療センターの心臓血管研究所の女性の心臓病センター。一般に、女性は胸痛や放射状の腕の痛みなど、心臓発作の典型的な症状を常に経験するとは限りません。めまいや倦怠感など、女性によく見られる症状は、「天候下での気分」として却下されることがよくあります、とBerlacher博士は付け加えます。これらの誤診は悲劇的です。心臓発作が治療されない時間が長くなるほど、より多くの損傷を与える可能性があるからです。

しかし、これが若い女性で心臓病が致命的になる傾向がある唯一の理由ではありません。 2型糖尿病のような他の危険因子も同様です」とウェルズ博士は言います。結論：心臓発作を予見する可能性のある他の4つの症状に注意してください（発生した場合は、911に電話してください）。息切れ。片方または両方の腕、首、あご、または胃の痛み;上部背圧;冷たい汗、吐き気、立ちくらみ。

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心臓病専門医のような食料品店
循環器系のために、オートミール、サーモン、オリーブオイルを買いだめすることを知っています。しかし、ケンタッキー大学のギルハートインスティテュートの女性の心臓の健康のディレクターであるGretchen Wells、MDの好意により、カートに追加するいくつかの驚くべきアイテムと、棚に戻すための3つのアイテムがあります。

おすすめ：

ほうれん草
'ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維がぎっしり詰まっているだけでなく、葉酸が豊富で、動脈の弾力性を改善して心臓発作のリスクを軽減します。何よりも、準備は簡単です。事前に洗ったものを購入し、電子レンジでポップするか、サラダのベースとして使用します。 '

バターナットスカッシュ
'他の多くの根菜と同様に、繊維質が多く、コレステロールを下げるのに役立ちます。さらに、この時期は、スーパーでカット済みの商品を購入できます。少量のオリーブオイルを入れてオーブンで焼くだけです。」

ピーナッツバター
「カロリーが多いので、多くの女性はそれを敬遠しますが、カロリーは心臓から来ます-健康的な脂肪。これが、食事にナッツをたくさん含む人は心臓病の発生率が低いことを研究が示している理由です。フルーツやセロリのスティックが入った大さじ1杯は午後のおやつに最適です。 '

スキップするのが最適です：

冷凍メインディッシュ
'既製の食事にはナトリウムが含まれていることがよくあります。いくつかはあなたの推奨される1日量のほぼ全体を詰め込みます。冷凍野菜は通常は問題ないので、代わりにオムレツや炒め物に入れるために購入してください。 '

パッケージスナック
'ほとんどの包まれたニブルは加工されており、トランス脂肪や糖分が多い傾向があります。たとえば、多くのグラノーラバーには、キャンディーバーと同じくらいの砂糖が含まれています！ '

焼き菓子
'私はベーカリーセクションを完全に避けています。ほとんどのものは飽和脂肪とトランス脂肪が豊富です。焼き菓子を手に入れる必要がある場合は、ポリ不飽和​​またはモノ不飽和のオイル、スキムまたは低脂肪の牛乳または卵白を含むものを探してください。 '

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高血圧になりましたか？
これらの驚くべき研究に裏付けられたヒントをチェックして、数値を下げてください。

より多くのプロバイオティクスを持っている
消費ジャーナルHypertensionに掲載された2014年のレビューによると、サプリメントまたは培養および発酵食品（キムチやケフィールなど）を介した友好的な微生物の定期的な投与は、収縮期血圧を平均3.56 mm Hg、拡張期血圧を2.38 mmHg低下させる可能性があります。 。

電気鍼療法を試してみてください
2015年の研究によると、毎週の治療（極細の針が低レベルの電気パルスを体内に運ぶ）を受けた高血圧症の人は、6週間経験しました。収縮期血圧が8ポイント低下し、拡張期血圧が約4ポイント低下します。あなたが感じるのは穏やかなうずきだけです。 （約束）

BPAを避ける
2014年の韓国の研究によると、ビスフェノールAで裏打ちされた缶やボトルから飲んだり食べたりすると、ほとんどすぐに血圧が上昇します。この一般的な化学物質は体内のエストロゲンを模倣しており、研究者はホルモンに敏感な心臓や血管の細胞と相互作用すると考えています。

どの検査が必要ですか？
年齢に関係なく、あなたのMDは心臓病についてあなたをスクリーニングするべきです。ただし、明らかな症状（胸痛、息切れ、不整脈、動悸）がない限り、心エコー検査、EKG、核画像検査をスキップできます。 「30代、40代、50代の女性の多くが、必要のないときにこれらの検査を受けています」とチョー博士は言います。 「そして、乳がんのリスクを高める放射線を伴うものもあります。」以下のスクリーニングを最新の状態に保ってください。

テスト：血圧
頻度：毎年、または心臓病のリスクが高い場合はもっと頻繁に。
理想的なスコア：
テスト：空腹時血圧テスト
頻度：毎年。しかし、太りすぎで他に少なくとも1つの危険因子がある場合は、医師がより頻繁に検査を受けることを勧める場合があります。
理想的なスコア：
検査：コレステロール（別名空腹時脂質像）
頻度： 20歳から5年ごと、または心臓病のリスクが高い場合はさらに頻繁に、35歳以降は毎年。
理想的なスコア：

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ヨガフォーユアハート
ヴィンヤサクラスでのスクイーズは、ウォーキングやサイクリングと同じくらい心血管の健康に良いかもしれません。研究の2014年のレビューでは、ヨガを実践した人々は、他のトレーニングに固執した人々と同じように、BMI、血圧、心拍数、総コレステロールの低下を経験したことがわかりました。研究者は、ヨガの筋肉増強の利点と、それがストレスレベルの低下に役立つという事実を認めています。

心臓発作が起こったとき
冠状動脈は心臓に血液を供給する主要な血管です。そのうちの1つがプラークの蓄積によって詰まると、心筋の一部が必要な酸素と栄養素から切り離され、組織が死に始めます。

血流の流れ
1 。肺静脈は、酸素が豊富な血液を肺から心臓の左心房に運びます。

2。 そこから、血液は左心室に流れ込み、次に大動脈に送り込まれます。大動脈は、血液を体のすべての部分に送ります。

3。 酸素の少ない血液は上大静脈と下大静脈を経由して戻り、右心房に流れ込みます。

4。 血液は右心室に向かい、肺動脈に送り込まれて肺に戻り、そこで再び酸素化されます。