Enochlophobia、または群衆の恐怖と一緒に暮らす方法

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エノクロフォビアとは、群衆への恐れを指します。広場恐怖症（場所や状況への恐怖）と広場恐怖症（暴徒のような群衆への恐怖）と密接に関連しています。

しかし、エノクロフォビアは、日常生活で遭遇する可能性のある大規模な人々の集まりによってもたらされる認識された危険とより関係があります。また、群衆の中で立ち往生したり、迷子になったり、危害を加えられたりする恐れも含まれます。

この恐れは、深刻な不安を引き起こす可能性のある不合理な恐れとして定義される恐怖症の傘下にあります。実際、国立精神衛生研究所は、アメリカ人の約12.5パーセントが生涯のある時点で恐怖症を経験すると推定しています。

人ごみを恐れている場合、特に人口の多い地域に住んでいる場合や働いている場合は、特定の状況が難しいと感じるかもしれません。エノクロフォビアの正式な医学的診断はありませんが、いくつかの治療法は恐怖を克服するのに役立ちます。他の治療法が関連する症状を助けることができます。

それが日常生活にどのように影響するか

恐怖症のような恐怖症は、起こりそうもない出来事に対する強い恐怖につながる可能性があります。群衆に対するそのような激しい恐怖は合理的ではないことに気付くかもしれませんが、それはあなたの恐怖症の結果として起こり得る本当の不安を軽減しません。

あなたが恐怖症を持っているなら、あなたは経験するかもしれませんあなたが人々の群衆に遭遇するときはいつでも激しい不安。恐怖は、フェスティバル、スポーツゲーム、テーマパークなど、通常混雑するイベントに限定されない場合があります。

また、次のような日常的に遭遇する可能性のある混雑の恐怖を経験する場合もあります。

• バス、地下鉄、またはその他の公共交通機関で
• 映画館で
• 食料品店やショッピングモールで
• ビーチや公共のプールにある屋外公園

群衆と直接接触するだけでなく、恐怖症を引き起こす可能性があります。場合によっては、群衆の中にいることを考えるだけでストレスや不安が生じることがあります。

恐怖症のような恐怖症は、仕事や学校など、あなたの生活の他の領域にも影響を与える可能性があります。

症状

恐怖症の症状は、不安神経症の症状と似ています。 。含まれるもの：

• 心拍数の増加
• 発汗
• めまい
• 息切れ
• 腹痛
• 下痢
• 泣く

時間の経過とともに、混雑を恐れて、特定の活動に参加できないように感じることがあります。これは、うつ病、自尊心の低下、自信の低下など、さらなる心理的症状を引き起こす可能性があります。

原因

恐怖症の正確な原因は不明ですが、恐怖症は不安障害に関連している可能性があります。

彼らはまた学んだり遺伝したりするかもしれません。あなたの両親の一人が群衆を恐れた歴史があるなら、あなたは子供の頃に彼らの恐怖症に気づき、最終的にあなた自身で同じ恐怖症のいくつかを発症したかもしれません。

特定の恐怖症があなたの中に走るかもしれませんが家族の場合、両親や親戚とは異なるタイプの恐怖症を発症する可能性もあります。たとえば、ある人が広場恐怖症や社交恐怖症を患っている一方で、あなたが広場恐怖症を患っている可能性があります。

過去の否定的な経験も、群衆の恐怖につながる可能性があります。

たとえば、群衆の中で怪我をしたり、大勢の人で迷子になったりした場合、無意識のうちに同じ事件が再び起こると思うかもしれません。そうすれば、危険に遭遇しないように群衆を避ける必要があるとあなたの心は言うでしょう。

群衆の一般的な嫌悪からエノクロフォビアを区別するのは、恐怖があなたの日常生活を引き継ぐことができるということです。恐れの結果として、回避を実践する可能性があります。つまり、群衆に出くわさないようにスケジュールと習慣を変更します。

恐怖症の症状を寄せ付けないため、回避することで安心できます。しかし、それは長期的には不利になる可能性があります。重要な体験や楽しい活動をスキップする可能性があり、家族や友人に問題を引き起こす可能性があります。

管理方法

エノクロフォビアは激しい恐怖につながる可能性があるため、一緒に暮らすための挑戦になります。定期的に群衆にさらされていると、特に苦労するかもしれません。

回避は役立つかもしれませんが、常にこの習慣に頼ると、恐怖症が悪化する可能性があります。代わりに、群衆との生活を改善したり、群衆への恐れを減らしたりするのに役立つ可能性のある他の方法に目を向けることができます。

マインドフルネスは、エノクロフォビアを緩和するための1つの方法です。その瞬間にいることに集中してください。そうすれば、あなたの心はwhat-ifシナリオに迷い込むことはありません。こうすることで、落ち着きを保ち、不合理な恐れが生じるのを防ぐことができます。

大勢の人に出会ったり、一緒にいる予定がある場合は、周囲に安全で自信を持って自分を視覚化してください。可能であれば、混雑したイベントに同行するように友人や愛する人に頼むこともできます。

不安を軽減することは、エノクロフォビアの症状を管理するのにも役立ちます。日常の戦略には次のものが含まれます：

• 定期的な運動
• 健康的な食事
• 十分な睡眠
• 十分な水分補給
• カフェインの減少
• 呼吸法などのリラクゼーション法
• 楽しむ活動に費やす時間
• 小グループが関与する社会活動

治療

治療は、エノクロフォビアの主要な治療法です。これには、次のようなトークセラピーと脱感作技術の組み合わせが含まれる場合があります。

• 認知行動療法（CBT）。 CBTは、恐怖を乗り越え、非合理的な思考習慣を合理的な思考習慣に置き換える方法を学ぶのに役立つ一種のトークセラピーです。
• 暴露療法。この形の脱感作では、徐々に群衆にさらされます。あなたのセラピストがあなたに同行することさえあります。
• バーチャルリアリティテクノロジー。この新たな形態の暴露療法は​​、群衆の中に物理的にいることなく、群衆に対して自分自身を鈍感にするのに役立つ可能性があります。
• 視覚療法。視覚療法では、群衆の写真と画像が表示され、実際の露出の前に思考を再形成するのに役立ちます。
• 集団療法。この習慣は、恐怖症を扱っている他の人とあなたをつなぐことができます。

時には、医療提供者は、恐怖症で経験するかもしれない不安症状を和らげるのに役立つ薬を処方するかもしれません。セラピストはこれらを処方することはできません。考えられる投薬オプションには、抗うつ薬、ベータ遮断薬、鎮静薬などがあります。

医師と話す時期

あなたや愛する人が群衆を恐れている場合は、おそらくあなたはそれがどんなタイプの恐怖症であるかをすでに完全に知っています。すべての恐怖症に医師の診察が必要なわけではありませんが、恐怖症が日常生活に支障をきたすほど深刻な場合は、医師に相談することをお勧めします。

かかりつけ医が出発点として適しています。症状の強さによっては、医師が精神科医または心理学者にさらに評価を依頼する場合があります。

エノクロフォビアを診断できる医療検査はありません。代わりに、メンタルヘルスの専門家があなたにあなたの症状の頻度と重症度を評価することを可能にする質問票に記入してもらうかもしれません。その人はまた、あなたが恐れを引き起こす原因を特定するのを手伝ってくれるので、あなたはそれらを乗り越えることができます。 。一夜にして恐怖を克服することはおそらくないでしょう。しかし、数週間または数か月にわたって治療を続けることで、現在の考え方を変えることを学ぶことができます。

結論

一般的な群衆の嫌悪は、通常、懸念の原因にはなりません。 。しかし、あなたがそれらを強く恐れているなら、あなたはエノクロフォビアを持っているかもしれません。

この恐怖が日常生活や生活の質を妨げる場合は、医師に相談してアドバイスを求めましょう。

治療（場合によっては薬物療法）は、不安を克服するのに役立ち、いつの日か群衆に簡単に出会えるようになります。

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