脚の脂肪を失う方法

ショーツやスカートに自信を持ちたい場合でも、全体的な体組成の改善を目指している場合でも、足の調子を整える方法を探しているかもしれません。

特にあなたの足をターゲットにすることができる迅速なスポット治療のようなものはありません、あなたは全体的な余分な体脂肪を取り除くルーチンを開発することができます。

脚の筋肉の調子を整えるのに役立つエクササイズを選択すると、脚の筋肉もより健康に見えるようになります。

脚の脂肪はどのように発達しますか？

まず最初に：それは体脂肪があるのは正常で健康的です。陰茎のある平均体重の人の体脂肪は約18〜25％ですが、膣のある平均体重の人の体脂肪は25〜31％です。

体脂肪は均等に分布していることがよくありますが、特定の領域では他の領域よりも脂肪が多い場合があります。これは通常、遺伝子が原因です。

脚の脂肪は、次のようなさまざまな種類の脂肪細胞で構成されている可能性があります。

• 皮下脂肪：太ももに最もよく見られ、右側にあります。皮膚の下
• 筋肉内脂肪：肉に見られる霜降りのように、筋肉自体に分散した脂肪

脚の脂肪の大部分は皮下であり、長さが短くなります-長期的な健康上の懸念。

体脂肪を減らし、足の調子を整えるのに役立つ3つの方法があります。

1。有酸素運動を行う

体脂肪全体を燃焼させるための最初のステップは、有酸素運動です。疾病対策センター（CDC）は、毎週150分の有酸素運動を行うことを推奨しています。

ウォーキング、水泳、サイクリングのいずれの場合でも、心拍数を上げてカロリー消費を最大化するには、適度な強度で完了することができる運動の種類を選択することが重要です。

1つ脚に最適な有酸素運動の1つはサイクリングです。低強度は初心者に特に役立ち、膝に負担をかけません。サイクリングはまた、体の次の領域の筋肉の耐久性を高めます：

• 子牛
• ハムストリングス
• 臀筋（臀筋）
• 大腿四頭筋

サイクリングクラスに参加していない場合は、家庭用エクササイズバイクへの投資を検討してください。さらに良いことに、自転車に乗って屋外に出て、ストレスを吹き飛ばす新鮮な空気を味わってください。

2。筋肉を強化する

脂肪を失うだけで脚の調子が悪くなる可能性があるため、筋肉の強化に時間をかける必要があります。

ウェイトとローイングマシンは脚を強化するエクササイズに効果的なツールですが、特別な機器がなくても同じように効果的に脚の筋肉を鍛えることができます。

ランジは最も包括的な脚のトレーニングの1つです。 、大腿四頭筋と膝腱、内側の太ももとお尻の調子を整えます。

効果的な突進のために次の手順に従います：

1. まっすぐに立ちます。必要に応じて、手を腰に当ててバランスを取ります。
2. 右足を前に、左足を後ろに踏み、右足を膝で曲げて、90度の角度にします。
3. 怪我を防ぐために、右膝が足首を超えないようにしてください。
4. 体重をかかとに押し下げます。
5. 開始位置まで押し戻します。
6. 必要な回数の繰り返しを完了してから、脚を切り替えます。

その他の自宅での強化運動には次のものがあります。

• ふくらはぎを上げる
• レッグリフト
• スクワット

3。カロリー摂取量を減らす

運動は脚の筋肉を鍛える最も効果的な方法ですが、体脂肪を減らすにはカロリー不足の力を利用する必要もあります。

カロリーを減らすあなたの体は自然に次のエネルギー源として過剰な脂肪を利用するので、摂取は取るべき最初のステップです。食べるカロリーを予算と考えて、ほとんどの曜日は予算内または予算内にとどまるようにしてください。

カロリー不足を極端にしすぎないように注意してください。特に根本的な病状がある場合は、必要なカロリーを判断するために医療提供者に相談してください。

結論

脚の変形には時間がかかることを忘れないでください。

多くのダイエット会社や運動モーグルは、プログラムで迅速な脚の変換を約束しています。他の減量の努力と同様に、あなたが望む足を手に入れるには時間と一貫性が必要です。

一般的に体脂肪を減らし、足の調子を整えるエクササイズに集中すると、足がスリムに見えるようになります。

忍耐力は、体のよりスリムで強力な基盤を構築するのに大いに役立ちます。