あなたが運動のハードルにぶつかったときに体重を減らす方法

Tina Haupert著
運動は私の減量の不可欠な部分でしたが、現在の体重維持段階ではさらに重要です。だから、ジムから離れなければならないかもしれないと知ったとき、私がどのように感じたか想像できます。私は5月上旬から運動関連の怪我に取り組んできました。ストレスとイライラがあり、体調を整えるのに苦労しました。

成長して、サッカー、テニス、バスケットボール、陸上競技をしましたが、けがをすることはありませんでした。基本的に、私の体は無敵でした。大学に入るとチームスポーツをやめたので、厳しい学業スケジュールからストレスを解消するために走り始めました。ランニングは私が信頼できる運動の一形態になり、次の10年間、私は毎週2〜4回走りました。ほとんどのランニングは3〜4マイルで、一度に5〜6マイルを超えて走ったことはありませんでした。

昨年1月に新年を迎えたとき、自分でいくつかの健康目標を設定することにしました。ハーフマラソンを走るような、来年のために。私はオンラインでトレーニングプログラムを見つけ、それをフォローし始め、そして私の小さな心を使い果たしました。平日は数回のショートラン、週末はロングランを行いました。私は週に20〜25マイル走っていましたが、これは通常の週の走行距離をはるかに上回っていたため、左腰に痛みを感じるのは時間の問題でした。しかし、私はトレーニングプログラムの半分以上を終え、ハーフマラソンはほんの数週間しか離れていなかったので、私は何をしましたか？少し休憩しましたが、走り続けました。私は過去に怪我をしたことがなかったので、継続的な運動が引き起こした緊張に最終的には体が適応するだろうと考えました。さらに、目標に非常に近かったので、やらなければなりませんでした。

5月、13.1マイルの痛みを乗り越え、最初（そして最後）のハーフマラソンを2時間で完了しました。私は自分自身を強く押しました、それは最終的に私の腰にさらなる損傷を引き起こしました。数ヶ月後、私はまだ自問します、それはそれだけの価値がありましたか？絶対に！任務完了！しかし、私は非常に貴重な教訓を学びました。私の体はもう無敵ではありません。

最初と最後のハーフマラソンの後、夫と一緒に水分補給します。

レース、腰の痛みは無視できませんでした、そして私はついに一歩下がって休む時が来たことを知っていました。私は週に2回理学療法に参加し、ITバンドを緩め、腰を強化しました。ますます強くなっていますが、再び走れるようになるまでにはまだやるべきことがたくさんあります。

ランニングは10年以上の間、私の頼りになる運動でした。ダイエット、それは私が私のフィールグレートウェイトに到達し、維持するのに役立ちました。それがないと、体重が元に戻り始め、すぐに太ったジーンズに戻るのではないかと心配しました。そこで私は、サイクリング、ピラティス、ヨガ、ジムで提供されるさまざまな運動クラスなど、運動を毎週のルーチンに組み込む他の方法を探し始めました。私は特に筋力トレーニングクラスが好きです。ボディパンプは私に挑戦しますが、腰に負担をかけないためです。

2か月間トレーニングを変更した後、体力に驚いたのです。あまり衰えませんでした。代わりに、私は予想よりもはるかに強くなりました—そして私は間違いなくより引き締まったように見えます。ランニングは私の頼りになる運動だったかもしれませんが、新しいフォームを試すことで、私はより引き締まり、痩せました。そして、うまくいけば、私が再び走り始めることができるとき、この新しく開発された強さは私のスピードと持久力に役立つでしょう。

私は一生マラソンを走ることができないかもしれませんが、それを知ってうれしいです夫とテニスをしたり、友達とスキーをしたり、サッカーのピックアップゲームに参加したりすることはできます。去年の春に走ったハーフマラソンは、おそらく最後の長距離レースになるでしょうが、自分の体に耳を傾け、自分の面倒を見る必要があることを学びました。結局のところ、痛みのない運動は私にとってそれだけの価値があります。

あなたの頼りになる運動の形態は何ですか？