ランニングで体重を減らす方法

それで、あなたは実行中のプログラムを引き受けることにしました。始める前に、モチベーションの源を理解することが重要です。ほとんどの初心者は、体重を減らしたり体を鍛えたりするために走り始めます。これらの一方または両方があなたの目的である場合、あなたは良い仲間です。しかし、ランニングは実際に減量の目標を達成するのに役立ちますか、そしてどのくらいのランニングが必要ですか？ランニングと減量に関する一般的な初心者の質問に対する回答を次に示します。

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体重が減りますか？

数ポンドの体重を減らすためにランニングを始めることにした場合、あなたは一人ではありません。ランニングには無数のメリットがありますが、減量はボーナスの副作用になる可能性があります。

多くのランナーは、減量できる体重と、マイルを記録し始めるとポンドが溶けてしまうかどうかを知りたがっています。

ランニングはカロリーを燃焼してスリムにするのに役立ちますが、忍耐力は美徳です。最初は体重を減らすことができますが、特に以前は座りがちだった場合は、大幅な減量には適切な栄養とバランスの取れた食事が必要です。

「ランニングはフィットネスを改善するための優れた方法です」とRoadRunners Club ofアメリカ認定コーチのキム・ラブジョイ。 「しかし、あなたが食べているカロリーの量があなたが活動を通して費やしているカロリーの量より少ない場合にのみ体重が減ります。」

あなたのカロリーを大幅に削減するのではなく、あなたがそうするかもしれないことを覚えておいてくださいあなたの活動レベルの増加の結果として空腹を感じます、そしてあなたのトレーニングに燃料を供給するのに十分な食物を食べることは重要です。安全のために、栄養士や医療専門家に相談して、健康を犠牲にすることなく徐々に体重を減らすことをお勧めします。

ランニングを開始する前に体重を減らす必要がありますか？

ある程度の体重が減るまで、実行中のプログラムを開始できないと考える人もいます。真実は、これはすべて個人によって異なります。

自分の体に耳を傾け、過度に伸ばさないことが重要ですが、現在のフィットネスレベルに関係なく、自分に合ったプログラムを見つけることができます。

「体重を減らすことが多い場合、最初は関節、心臓、肺のランニングがより激しくなります」と、RRCA認定のランニングコーチであるロンボウマンは言います。 「心配している場合にランニングを開始する賢い方法は、ランニング/ウォーキングプログラムを使用することです。心配する理由があると感じた場合は、あらゆる種類の運動プログラムを開始する前に、医師または医療専門家に相談してください。 '

詳細： 方法ランニング/ウォーキングプログラムを適切に実行するには

ランニングは何カロリーを消費しますか？

外に出たり叩いたりするたびに消費するカロリー数を知りたいトレッドミル？消費カロリーは個人によって異なります。

「ランニング中に消費されるカロリーは主に体重によって決まります」と、RunnersConnect.netの元プロランナーで栄養士兼栄養士のエミリーブラウンは言います。 。 「平均して、1マイルあたり体重（ポンド）の0.63倍を燃焼します。」

この式は球場の数値を示しますが、カロリー燃焼は強度レベルに応じて増減できます。より一貫したランナーになると、同じ減量のメリットを享受し続けるためにトレーニングを微調整する必要があるかもしれません。

「より速くまたはより長く走ることでより多くのカロリーを燃焼できます」とブラウンは言います。 「体調が良くなると、体のランニング効率が向上します。つまり、同じトレーニングで消費するカロリーが少なくなります。ワークアウトを混同し、さまざまな方法で自分自身に挑戦することで、カロリーを燃焼させ続けることができます。たとえば、丘を駆け上がったり、インターバルトレーニングを行ったりします。 '

詳細： インターバルトレーニングトレーニングでカロリーをすばやく燃焼する方法

ランニング前の断食はより多くのカロリーを消費しますか？

舗装を叩いたり、トレッドミルを叩いたりする前に断食するのが道だと聞いたことがあるかもしれません。ただし、ランニング前の食事をスキップする前に、ランニング中に燃料がどのように燃焼するかを分析しましょう。

まず、体が使用する燃料の種類（炭水化物、脂肪、タンパク質）を理解する必要があります。トレーニング。ブラウンによれば、これはあなたの運動強度に依存します。低強度のトレーニング（遅いランニングを考えてください）の場合、主要な燃料源は脂肪ですが、高強度のトレーニング（ヒルリピート、テンポラン、インターバルトレーニング）では、燃料としてより多くの炭水化物を使用します。

ランニングは、ワークアウト中に使用する燃料の種類に影響します。これは、すぐに体重を減らすための優れた方法のように思えるかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。

'炭水化物がすぐに利用できない場合（絶食のため）、体は燃料としてより多くの体脂肪を使用します」とブラウンは言います。 「これは、より多くの総カロリーを消費するという意味ではありません。実際、走る前に燃料を補給していた場合、できるだけ遠くまで、またはできるだけ速く走ることができない可能性があるため、燃焼が少なくなると主張することができます。」

初心者として、どのタイプのプレランミールまたはスナックがあなたに適しているかを判断することがより重要です。 いくつかの異なることを試して、最も効果的なものに固執してください。

結論

始めるときは、減量とその数にすべてのエネルギーを集中しないようにしてください ランニングに出かけるたびに消費しているカロリー。 トレーニング中にいくつかの身体的な利点に気付くでしょうが、減量はゆっくりと段階的なプロセスになる可能性があります。 落胆しないことが重要です。

実行中のプログラムを開始することで、健康に投資し、フィットネスを向上させることを忘れないでください。 小さなことでも、自分の成果を認めることを忘れないでください。

新しいスポーツを始めたり、目標に固執したりするのは必ずしも簡単ではありません。 だから、あなたがどれだけ遠くまで来たかを祝福してから、ひもで締めて、そこに出て、それを追い続けてください。