実際にあなたのために働くセルフケアチェックリストを作る方法

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穏やかに言えば、人生は必ずしもスムーズに進むとは限りません。あなたが直面する課題に対処するのが難しいことが判明した場合、特にあなたの全体的な幸福にすでに改善の余地がある場合、それはあなたの感情的な健康に負担をかける可能性があります。

肉体的および感情的に気分が良いときは、健康的で生産的な方法でストレッサーをナビゲートする方が簡単なことがよくあります。それが、セルフケア（心と体の健康を促進する習慣）を非常に重要にしている理由です。

ただし、セルフケアはすべての人にとって同じようには見えません。ストレスを管理するためのあなたの頼りになるアプローチはあなたの親友を助けないかもしれません。そして、親密で健康的な関係にあるパートナーでさえ、交際、運動、余暇などのニーズが異なる傾向があります。

はい、それはインターネットがあなたに言うかもしれないことにもかかわらず、万能のセルフケアチェックリストがないことを意味します。では、何が自分に役立つかをどのように知る必要がありますか？

洞察を得るために、テキサス州カレッジステーションのオークウッドコラボレーティブのライセンスを受けた専門カウンセラー兼臨床ディレクターであるP.ジェレミーデューに連絡しました。

「現在満たされていないニーズと、それらのニーズを満たすために独自に適したセルフケアについて考えることが重要です」と彼は言います。

まず、いくつか質問します。プロセス全体を通して自分自身

セルフケアの詳細に入るときは、これらの質問を使用して、計画を実行可能にし、ニーズに関連させてください。

これを使用していると思いますかアプローチ？

セルフケアプランは、実行しないとあまりメリットがありません。

ガーデニングのメリットについて読んだことがあり、始めたいと思っているかもしれません。庭ですが、あなたは本当に汚れが嫌いで、幼虫や虫があなたの胃をかき回します。

これらの問題を克服するために絶対に働くことができますが、あなたが楽しんでいないことを自分で強制する必要はありません。

本当に何かにこだわっていない場合は、他にもたくさんの選択肢があることを忘れないでください。

この場合、多肉植物やその他の手入れの行き届いた植物の屋内庭園が良い選択肢かもしれません。

財政は考慮されていますか？

参加するとしますより多くの運動を目的とした高価なジム。週に1回だけ立ち寄ると、活動の増加から再充電されるよりも、コストにストレスを感じるようになる可能性があります。

同時に、実際に機能するものにお金を費やしても問題はありません。

料理をしようとする代わりに（あなたの長所ではなく）仕事の夜にテイクアウトをするコストはすぐに増えるかもしれません。しかし、そうすることであなたがあなたの子供とより多くの時間を過ごすことができ、あなたがそれを買う余裕があるなら、この価値はそれだけの価値があるかもしれません。

大まかな目安として、コストがストレスを増大させないようにすることです。

やりすぎですか？

健康を増進することを目的とした活動でスケジュールを過負荷にすると、リラックスするのとは逆になります。

コミットメントが多すぎると、楽しいものであってもストレスが増える傾向があります。これは時間がないためです。単に座って自分の考えを処理すること—セルフケアのもう1つの重要な部分です。

時間はありますか？

セルフケアに関して言えば、ベストプラクティスとは定期的な練習を意味します。セルフケアは、最もストレスを感じているときだけでなく、常に行われるべきです。

結局のところ、定期的にニーズに対応することで、そもそもストレスの高いポイントに到達するのを防ぐことができます。

仕事と一緒に対応できるセルフケアの目標を立てて、その他の責任。

過去に何が働いたのですか？

子供時代や思春期後期に戻らなければならない場合でも、人生について比較的幸せで前向きに感じたときを考えてみてください。この考え方に貢献したものは何ですか？

おそらく、責任が比較的ないか、今では簡単にアクセスできない遊び心の感覚でした。

「セルフケアは、自分の話から情報を得たときに最も効果的です」とデューは言います。

彼は、特定の思い出があなたの人生の落ち着きと健康を再現するのに役立つと説明しています。

「無邪気に感じた子供時代の瞬間を思い出すとき、その経験を現在に招待するために働くとき、これらの瞬間はしばしばより深く影響を与えます」とデューは言います。

始めるとき以前に平和を見つけるのに役立った重要な瞬間と行動を特定するために、それらを現在の生活に組み込む方法を探ります。

身体的ニーズを把握することから始めます

身体的セルフケアのニーズには、身体の機能を維持するのに役立つものが含まれます。

身体的セルフケアを検討する場合-気をつけ、あなたが持っているニーズを特定し、それらのニーズを満たすためにあなたが現在取っているステップを書き留めてください。変更したい領域に気付いた場合は、セルフケア計画でそれらを強調してください。

睡眠

ほとんどの成人は、毎晩約7〜9時間の睡眠が必要です。定期的に十分な睡眠をとらないと、気分、集中力、健康に影響を与える可能性があります。

推奨される睡眠量が得られないことはよくあることですが、良いニュースがあります。多くの場合、自分で睡眠の量と質の両方を改善できます。

より良い睡眠のためのヒントを入手してください。

ヘルスケア

優れたセルフケアには、診療所への恐怖を脇に置き、懸念事項をチェックアウトすることが含まれます。タイムリーな方法。

問題に気づかず、全体的に元気である場合、特に無保険の場合は、毎年の健康診断のポイントがわからない場合があります。

米国では、Health Resources Services Administrationのヘルスセンターのデータベースは、保険がなくても手頃な価格のケアを見つけるのに役立ちます。

栄養

良い栄養はありませんあなたが食べる食べ物の種類を含むだけです。

確かに、バランスの取れた食事をとり、健康上のメリットがほとんどない食品よりも栄養を与える食品を選択することは、確かにあなたの健康を保護するのに役立ちます。

それとも、定期的にゆっくりと食事をするのに十分な時間をとって、何を食べているかに注意を払い、食事を楽しむことができるようにしていますか？

心のこもった食事と直感的な食事は、食べ物にもっと満足するのに役立つ2つのアプローチです。これにより、自分を制限したりストレスの多い制限を設定したりすることなく、適度に食べ物を簡単に楽しむことができます。

運動

現在の身体活動ガイドラインでは、身体的に運動できる成人は、毎週150分以上の中程度の強度の活動を行うことを推奨しています。

自分がしていることが気に入らない場合、運動は不快な雑用のように感じることがあります。ただし、楽しい、またはレクリエーションでさえあると感じる場合は、もっと頻繁にやりたいと思うでしょう。

セルフケア計画に運動を追加するときは、好きな活動を選択してください（または少なくともしないでください）。気にしないでください）が重要です。ランニングが嫌いな場合は、ランニングシューズの代わりに自転車やローラースケートに投資することを検討してください。

運動ルーチンを開始するためのヒントをもっと入手してください。

肉体的な親密さ

人々はしばしば「セックス」の代用として「親密さ」を使用します。しかし、他の種類の身体的接触も健康に重要な役割を果たします。

タッチは人間の基本的なニーズであり、タッチ飢餓は健康に影響を与える可能性があります。

セルフケア戦略を探すタッチのニーズを満たす？

試してみてください：

• マッサージを受ける（専門的に、または友人やパートナーとマッサージを交換する）
• 愛する人を抱きしめる、または抱きしめる
• 抱きしめる仲間を見つける
• ペットを飼うか、ペットに座るボランティアをする

次に、精神的なニーズに移ります

メンタルニーズとは、メンタルヘルスのニーズだけでなく、認知のニーズも指します。言い換えれば、何があなたの脳に活力を与え、あなたを鋭く感じさせ続けるのかを考えたいと思うでしょう。

ストレスの軽減

ストレスレベルはメンタルヘルスに重要な役割を果たします。

始めるための良い方法は、現在ストレスを感じていることを調べることです。これらの問題をどのように管理していますか？あなたは何かを取り除くことができますか？そうでない場合は、どうすればより効果的にそれらを処理できますか？

境界

強い境界は、自分のために取っておいた時間を保護するのに役立ち、ひいてはストレスを抑えるのに役立ちます。 。

これらの制限を設定するには、次のことが含まれる場合があります。

• 何かをしたくないときに「いいえ」と言う
• 追加の作業に志願しない
• ニーズを他の人に直接伝える

認知能力

心を広げて強化することは、全体的な健康に多くの利益をもたらす可能性があります。

認知能力を高めるには、次のことが含まれます。

• 何か新しいことを学ぶ
• 読む
• 集中力を高めるために脳のゲームをする

治療

多くの人にとって、カウンセリングはセルフケアの重要な部分を構成しています。専門家と一緒にメンタルヘルスの症状に取り組むことで、精神的および肉体的な健康にプラスの効果をもたらす可能性のある大幅な改善を確認できます。

特定の症状がない場合でも、専門家によるサポートが役立ちます。誰もが課題に直面しており、それらを蓄積させると燃え尽き症候群やストレスにつながる可能性があります。

何らかの理由で圧倒されたと感じた場合、セラピーは対処戦略を探求し、頭の中で何かを話し合うためのスペースを提供します。

コストが心配ですか？予算にやさしい5つの選択肢があります。

個人の成長

時間をかけて人として成長し成長することは、自分自身をケアするもう1つの方法です。これは、より本物の、意味のある人生につながり、あなたの自己意識を強化し、あなたの関係を改善することができます。

既存の知識と世界観を探求することで、成長の恩恵を受ける可能性のある分野を特定し始めることができます。

自問してみてください：

• 何について学ぶことができますか異なる文化？
• 普段は一緒に過ごしない人とどのように時間を過ごすことができますか？
• 何らかの方法で教育をさらに進めるにはどうすればよいですか？
• この仕事は私を満足させません。前進するための私の選択肢は何ですか？

休憩を取る

時々ゾーンを外してリラックスすると、脳のスペースが再充電され、最適な機能が促進されます。

注意が頻繁にさまよっている場合は、十分な精神的リラクゼーションが得られていない可能性があります。あなたのためのセルフケアは、あなたが過度に刺激されたと感じたときにいくつかの技術的な休憩を含むかもしれません。いたずら書き、自然散策、短い昼寝などを試して、脳を休ませてください。

感情的なニーズを忘れないでください

感情や感情は、人生に欠けているものについての手がかりを提供します。感情的なセルフケアは、あなたの感情に触れ、彼らが何を言わなければならないかを理解することを学び、そして感情的な健康をよりよく保護するためにこの情報を使用することを中心に展開します。

心のこもった気づき

感情が何を意味するのかわからないときに、感情を導くのは難しいです。

座って過ごす時間を増やすことを目標にします。これは感情的なニーズを認識し、それらが満たされないときを認識するのを容易にするので、あなたの気持ちで。

自分の気持ちとのつながりに問題がある場合は、瞑想やジャーナリングがセルフケア計画に追加される可能性があります。信頼できる人と自分の気持ちを共有することも役立ちます。

交際

ほとんどの人は、意味のある方法で他の人と交流するためにある程度の時間を費やす必要がありますが、社会的交流の具体的なニーズは性格やその他の要因によって異なります。

孤独を感じることが多い場合は、接続にもっと時間をかける必要があるかもしれません。人々の周りでしばしば圧倒され、イライラすることさえあると感じる場合は、一人で時間を優先することを検討してください。

友人や愛する人と時間を過ごすことで社会化のニーズを満たすことができますが、コミュニティに出て新しいつながりを作ることにもメリットがあります。

あなたの感情的な状態は、特定の瞬間に必要な相互作用のタイプにあなたを導くことができます。

「思い出すのに役立つ友達と一緒にいるのか、忘れるのに役立つ友達の周りにいるのかを考えてください。あなたの記憶を助けてくれる友達は、あなたが深く感じるためのスペースを作ります。忘れるのを手伝ってくれる友達は、何か楽しいことをするように誘うことで、あなたが自分の世話をするのを手伝ってくれるかもしれません」とデューは説明します。

愛情

私たちのほとんどはそれを知りたい（そして思い出させたい）他の人は私たちを愛しています。

愛情には、話し言葉、親切なジェスチャー、または身体的な接触が含まれる場合があります。この種の感情的なサポートが欠如していると、不安や落ち込んだ考えでさえ、孤立感を引き起こす可能性があります。

特に友達が少ない場合、人間関係にある場合、またはデートに興味がない場合は、必要な愛情を得るのは必ずしも簡単ではありません。

人生でもっと愛情が必要な場合は、ペットを検討してください。彼らは愛情と交際を提供するだけでなく、運動や外出などの他のセルフケアのニーズを助けることもあります。

個人的な時間

誰もが自分でくつろぐのに時間が必要です。

これは次のことを意味する可能性があります：

• 離れていると感じたときに仕事から個人的な日をとる
• 自宅で自分用のプライベートスペースを作成する
• お気に入りの趣味のための時間を作る

どのように時間を過ごすことを選んだとしても、個人的なリラクゼーションは感情的な健康に不可欠であるため、何らかの形の時間だけがすべてのセルフケア計画に現れるはずです。

すべてをまとめる

自己発見はセルフケアにおいて重要な役割を果たします。特定のニーズについてさらに学ぶことで、より生産的な自分の世話をする方法を見つけることができます。

個人的なニーズを特定したら、毎日、毎週、毎月のリストの作成を開始できます。

セルフケアのニーズは、特に世界で起こっていることを考慮すると、時間の経過とともに変化することが多いことを忘れないでください。

たとえば、COVID-19の外出禁止令やブラック・ライヴズ・マターの活動中に作成されたセルフケア計画は、これまで考えたことのない特定の感情や意識的な行動の変化を反映している可能性があります。

セルフケア計画は、あなたとともに成長する生きた文書と考えてください。定期的に再検討することで、影響の少ない戦略を特定し、より有益なアプローチを追加することができます。

特定の分野で苦労しているときは、それらのニーズを満たすのを妨げる潜在的な障壁を探ります。セラピストはここでもいつでもガイダンスとサポートを提供できます。

計画に固執することが難しい場合は、視覚的なリマインダーが役立つ可能性があります。試してみてください：

• ウォールチャート
• セルフケアプランナーまたはジャーナル
• スマートフォンのリマインダー

結論

セルフケアのニーズは人によって大きく異なり、このガイドは網羅的ではありません。

個人的なニーズを評価すると、その過程で他の重要な考慮事項が見つかる可能性があります。

チャンスは、あなたはすでにあなたのニーズを満たすためにいくつかの効果的なステップを踏んでいるということです。 最高の気分になったら、注意を払い、意識的または無意識に何をしているかに注意して、健康をサポートします。 時々、セルフケアはそれ以上のことをするのと同じくらい簡単です。

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