確実な社会的距離と自己隔離があなたの精神的健康を傷つけないようにする方法

1週間前、効果的に手を洗う方法について話していたとき、計り知れないように思えたことがアメリカで起こっています。都市は封鎖されています。バーやレストランは、社内での食事を閉鎖しました。映画館は閉鎖されています。航空会社は旅行で大きな落ち込みを見ています。スポーツリーグはシーズンをキャンセルしています。結婚式はキャンセルされます。

コロナウイルスの蔓延を遅らせ、病院に病人を治療する機会を与えるための世界的な「社会的距離」運動の一環として、隔離しています。少なくとも15日間、一流の健康専門家は、10人以上の懇親会を避け、可能な限り自宅で仕事をし、病気やリスクの高いグループの場合は完全に家にいるように求めています。

もちろん、私たちはお互いを保護し、自発的な集まりを避け、少なくとも6フィート離れている必要があります。しかし、私たちのメンタルヘルスを心配する理由があります。 「社会的接触は人間の基本的なニーズであるため、それがなければ精神的にも肉体的にも苦しみます」と、神経科学者、中毒精神医学者、ブラウン大学公衆衛生学部の行動科学および社会科学の准教授であるジャドブリューワー医学博士、Healthに伝えます。

もちろん、孤立と孤独には違いがあります。これは、社会的に遠ざかっているときに強調することが特に重要です。 「孤独は他の人からの物理的な分離であり、孤独は孤独または分離した感情的な状態です」とブリューワーは言います。 「この2つは密接に関連していますが、同じものではありません。孤独感は、高血圧、睡眠障害、免疫ストレス反応、認知機能の低下と強く関連しています。メンタルヘルスの観点からは、孤独な人の間ではるかに多くのうつ病や不安が見られます。」

世界が不確実な時代に入っているように見えるため、不安を抱えている人は特に傷つきやすいと感じるかもしれません。 「多くの人は一人でいることに慣れていません」と、コロンビア大学のバーナード大学心理学部の准教授であるタラウェル博士はヘルスに語ります。 「私たちが不安を感じるとき、私たちは他の人と提携したいと思う自然な傾向があります。」内向的でさえこれを感じている、と彼女は指摘する。

テキサス大学オースティン校の心理学教授であるアート・マークマン博士は、身体的に離れている間も脆弱である可能性があるとヘルスに語った。 「特にこのような時期の最大のリスクの1つは、否定的な思考に迷う傾向があります。」マークマンは、自分の恐れを言葉で表現できず、他の人にチェックされない場合、サイクルを止める方法はないと言います。 「うつ病になりやすく、孤立したい人にとっては、他の人の周りにいる気分を高めます」と彼は付け加えます。 「ネガティブな考えに渦巻くだけでなく、非常に閉ざされていると感じることができます。」

最近の社会的距離の目標は、孤独ではなく、分離することです。これを行う方法はいくつかあります。

私たちは、デジタル通信が対面通信と同じくらい普及している世界に住んでいます。しかし、直接の接触がまったくない場合、すべての代替物が同じように作成されるわけではありません。

「他の人の活動をすばやくスクロールし、投稿に表面的にコメントし、一般的に関与する標準的なソーシャルメディアの相互作用あなたの状況を他の人と比較することを促進する活動では、役に立たず、おそらく有害でさえあります」と彼は言います。 「代わりに、ソーシャルメディアとコミュニケーションツールを使用して、ほんの数人と有意義なやり取りをしてください。」

Brewerは、家族とのチャットを設定するか、不在中に同僚と定期的にビデオ会議を行うことを提案しています。オフィス（Glossierはちょうど大きなものをしました！）。 「多くのものと同様に、質は量よりも重要です」とブリューワーは言います。 「結局、この危機により新しいコミュニケーションチャネルを使用せざるを得なくなったため、私たちの一部が実際に人間関係を深めていることを知っても驚かないでしょう。」

最新のCOVID-19アップデートを常にチェックしています。おそらくあなたのメンタルヘルスにとって生産的ではありません。代わりに、意味のあるタスクに従事します。 「これらは、家事から読書、そしてあなたが掘り下げることができなかったそのプロジェクトを最終的に開始することまで及ぶことができます」とブリューワーは言います。 「世界との関わりを維持することで、脳のより新しく、より論理的な部分を使用できるようになり、制御できないことにこだわる可能性が低くなります。」

ペットを飼っている場合は、次のことを覚えておいてください。これは、交際のために彼らに頼る絶好の機会です。少し触れるとドーパミンとセロトニンが増加し、どちらも気分を安定させ、ストレスを和らげるのに役立ちます、とウェルは言います。 「社会的距離が離れているときは、猫や犬を撫でることは特に慰めになるかもしれません」と彼女は説明します。フェッチを再生します。それらを長い散歩に連れて行ってください。今すぐ彼らを本当に愛してください。

友達にミームを送り続けてください。本当にばかげた愚かな映画を見るのをやめないでください。前例のない状況の一部を笑っても大丈夫です。マークマン氏によると、他人の費用で冗談を言うことはありませんが、笑顔を保ちましょう。

「今、すべてに真剣に取り組むのはとても簡単です」とマークマンは言います。 「もちろん、これは深刻です。病気の人と死にかけている人がいます。しかし、歴史、最悪の状況を見てみると、メンタルヘルスの観点から最も気分が良いのは、ユーモアを維持している人です。人々は死の考えをからかって、何か怖いものを少しでも少なくしました。 「一人でいることについて友達と冗談を言うことは、信じられないほど価値のあることです」と彼は言います。人類の「何にでもユーモアを見つける能力」は、そのより価値のある特徴の1つである、と彼は付け加えます。

あなたは孤独を感じることを恐れているかもしれません。しかし、あなたはおそらくそれを悪化させるかもしれない少数の人々を考えることができます。多分彼らは臨床的うつ病または他の診断された障害を持っているか、あるいは彼らはただ孤独な気持ちになりがちです。ですから、他の人とつながりたい方法で彼らとつながるように努力してください。

「話し相手がいない可能性のある人々のリストについて考えてみてください」とマークマンは言います。 「必ず連絡を取り、メモを送信し、電話をかけてください。今のところ良いことの1つは、一部の業界は非常に忙しい一方で、良くも悪くも今は忙しくない人がたくさんいます。経済的に苦労している可能性のある人々を知っている場合は、連絡を取り、彼らが一人ではないことを知らせてください。一人ではないことを知っている人に手を差し伸べます。彼らが他の人とつながっていることを彼らが知っているように、最初に彼らにテキストまたは電話メッセージを与えてください。全国のナーシングホームにいる人、独身で一人暮らしの友人、仕事をしている兄弟がこの危機の最中に傷つく可能性があります。

ウイルスが屋外に広がる可能性は低いので、そこにはたくさんの時間があります。ハイキングやサイクリング中に友人に会った場合は、屋内よりも優れています。 「外にいることは安全なことです」とマークマンは言います。 「身体的な距離を保っている限り、外にいることができます。」

マークマンはまた、運動はメンタルヘルスに最適であると述べています。お住まいの地域のジムが閉鎖されていて、運動ができない場合は、外で散歩や自転車に乗ってください。温暖な気候に移行するにつれて、外に出て活動する機会が増え、太陽から気分を高めるビタミンDを獲得できるようになります。