走る前にうんちをする方法

ランニングイベントで仮設トイレのラインがブロックの周りにロープを張るのには理由があります。ほとんどのランナーは、外に出て何マイルも走る前にシステムを空にしたいと考えています。

これは正当な懸念事項です。レースの前にトイレに行くと、ランニングの途中で衝動に襲われる可能性があり、その結果、けいれんやガスが発生したり、レースの途中で一時停止してトイレのピットを停止したりする必要があります。

「ランニングを垂直に動かすと、物が結腸内を移動するため、長時間のランニングやレースの前にトイレに行かないと、ランニング中に感じたくないものを感じる可能性が高くなります」とジェイソン・カープ博士は言います。ランニングコーチであり、Run-Fitの所有者です。

恐れることはありません。腸を最初に動かすために何をすべきか（さらに何をすべきでないか）について専門家に質問しました。

ニューヨーク市のマイルハイランクラブのコーチであるホリスロサリウスは、ジョーのカップでバスルームのランニングを促すことを誓います。

「私は「軽い」ランニングが好きな人です」と彼女は言います。言う。 「濃い一杯のコーヒーが、ドアから出る前に余分な体重を捨て、しゃれをするのに最適な方法であることがわかりました。」

そしてそれは機能します、とHealthの貢献医療であるRoshiniRajapaksa医師は言います。 NYU Langone MedicalCenterの編集者および胃腸科医。 「カフェインは私たちがカタルシスと呼んでいるものです」と彼女は説明します。 「それは結腸を収縮させるように刺激し、多くの人々にとって下剤として働きます。」

コーヒーを飲まない人のために、ロタリウスは彼女のために働く健康的な（そしておいしい）代替品を試し、テストしました。 「ココナッツオイル大さじ1〜2杯、蜂蜜小さじ1杯、新鮮なレモン1杯のジュース、すりおろした生の生姜をお湯のマグカップに入れて混ぜ合わせます」と彼女は言います。

「問題は通常もっと多いレース開始前に行く時間がないことについて（ポルタポットでの長蛇の列のため、またはレースに遅れて到着するため）、行くことができないのではなく」とカープは言います。

残念ながら、正確なものはありません。ラージ博士は、排便の準備が整うまでに体がどれだけの時間を必要とするかを科学的に説明します。 「しかし、早起きすると、食事やコーヒーなどの重要なステップに十分な時間をとることができます。」

ロサリウスは同意します。「目覚まし時計を1時間早く設定しました」と彼女は言います。 「私は正直に言って、1時間少ない睡眠が他の方法よりもはるかに優れていると信じています。」

ほとんどの人は、何かを食べた後、トイレに行きたいという衝動を感じます、とRaj博士は言います。 「胃結腸反射の原因は何かあります」と彼女は説明します。 「食事をして食べ物が胃の中に入ると、結腸を刺激して少し収縮させる反射神経があります。」

反射神経は他の人よりも顕著である可能性がありますが、朝一番に噛むことは、物事を動かすための有望な方法です。

ジョンにしばらく座って、体を動かしたくなるかもしれません。しかし、新聞を読んでそれを待つことは、良いことよりも害を及ぼす可能性があると、ラジ博士は警告します。

「まず、長時間座っていると、それはあなたが「自然に進むことはなく、その間、緊張したり押したりしている可能性があります」と彼女は言います。 「また、その位置に座ると、痔核の原因となる肛門領域内の静脈に圧力がかかります。」

代わりに、動き回って、朝食を食べ、コーヒーを飲み、衝動が始まるのを待ちます。 。次に、数分間座って、排便が自然に起こるようにします。

食物繊維を増やすと、定期的に食事をし、便秘を防ぐことができます、とRaj博士は言います（レースが迫っているかどうかはわかりません。

不溶性繊維は、腸で分解されて血流に吸収されない食品の問題です。消化器系の便にかさばりを与え、スムーズかつ頻繁に通過し続けるのに役立ちます。

レースのはるか前に繊維の摂取量を増やして、体がより高い摂取量に慣れる時間を確保します。通常は十分に摂取できない場合（米国国立医学図書館によると、成人は1日あたり21〜38グラムの繊維を摂取することを目指す必要があります）。週に1食分追加してみてください。短期間に大量の繊維を食べると、消化管がガスやけいれんの形で抗議する可能性があります。これは、レース中に対処したくない問題です。

不溶性繊維全体を見つける穀物、ナッツ、果物、野菜。プルーンは特に繊維が豊富で、プルーンあたり約1グラムです。注意事項：プルーンには、下剤効果のある発酵性糖であるフルクタンとソルビトールも含まれているため、レース直前以外の時間に体がどのように反応するかを確認する必要があります。

…ラベルに「穏やかな一晩の安堵」のような有望な何かが書かれていても。

「下剤は痛みを伴う効果をもたらす可能性があります。または、非常に強力に作用するため、数時間またはあなたが望んでいた1つまたは2つの排便とは対照的に、翌日全体」とラジ博士は言います。 「特にあなたの体がこれまでにそれを見たことがない場合、それは非常に強い反応を示すかもしれません。」

同じことが滑らかな動きのお茶にも当てはまります。これは、一部の人に不快なけいれんや腹痛を引き起こす可能性があります。

「通常、活動が活発であるほど、定期的になります。あります」とRaj博士は言います。 「そして、身体活動は結腸にもより多くの活動をもたらす傾向があります。」

それは必ずしもあなたの居間で20のジャンピングジャックをすることが突然2番目に行く必要性に拍車をかけることを意味しません、と彼女は言います。しかし、ストレッチをしたり、ダイナミックなウォームアップを行ったり、体を持ち上げて動かしたりすることは、一撃の価値があるかもしれません。

便秘は、ストレスや不安から生じることがあります、とRaj博士は警告します。 「だから、時計が刻々と過ぎている間にシステムをクリアできるかどうかを心配してそこに座っていると、間違いなくあなたが行くのを妨げる可能性があります」とラジ博士は言います。ランニングのためにゲームに頭を入れることに集中し、深呼吸のエクササイズを試して、GIの懸念から頭を離してください。

そして、囲いがスタートラインに向かって忍び寄り、うんちがまだノーショー？それはあなたの実行が運命づけられているという意味ではありません。 「レースの前に腸を空にしないことがなぜ生理学的にそれほど大きな問題になるのか、私にはよくわかりません」とラジ博士は言います。 「それは出産のようなものです。女性はいつも、途中で排便する必要があることに気が狂っています。しかし、人々がそれについて非常に妄想的であるとしても、それはめったに起こりません。」

カープは、あなたがレースの真っ只中に行きたいという強い衝動を得るとき、残念だと言います。 「その気持ちは身体的および精神的にあなたに影響を与えます」と彼は言います、それはあなたが立ち去る必要があるけいれんの形であろうと、あなたがトイレに立ち寄る必要なしに終えることができるかどうかについてのあなたの心への余分なストレスとしてです。

しかし、行かなければならない場合は、行かなければなりません。事故を起こしたり、ずっと不快に走ったりするよりも、1分余分に時間をかけるほうがよいでしょう。 「考えすぎないでください」とラジ博士は言います。

前夜にプルーンジュースを飲むことに興味がありますか？目を覚まして「行く」ために、ディナープレートに豆とほうれん草を追加することを計画していますか？ラージ博士は、うんちに関連するトリックを（文字通り）数週間前に試運転に持ち込むことを提案しています。レース当日のこれらの変化に体がどのように反応するかについて、驚くことはありません。

結論：「朝は静かな時間を過ごし、うんちに関連する新しい習慣をどこからでも始めましょう。あなたの体が調整して同期する時間を持てるように前進してください」と彼女は言います。