心理学者によると、COVID-19中の失望と怒りを管理する方法

COVID-19のためにキャンセルしなければならなかった特別なイベントに一生懸命取り組みました。現時点で対処すべき大きな問題があることを知って、失望をどのように管理しますか？

COVID-19は私たちに減速して再考する機会を与えてくれましたが、予想される出来事で大混乱を引き起こしました。物事がひどく止まったので、結婚式、新しい仕事、卒業、休暇、そして退職の計画は完全に廃棄されたかもしれません。これらの劇的な変化を管理しようとすると、必然的に感情的およびロジスティック上の課題が発生します。

自分の気持ちを感じさせてください。 「結婚式がキャンセルされたことに打ちのめされましたが、誰かが職を失うほど重要ではないことはわかっています」などと言うのは最善の意図です。他の人がそれを悪化させたとしても、動揺しても大丈夫です。

あなたの喪失を積極的に悲しむことも助けになります。手放さなければならなかったもののリストを作成します。金銭的利益などの具体的なものだけでなく、海外旅行などのより経験的な目標も含めます。自分の喪失をふるいにかける許可を自分に与えます。怒り、悲しみ、欲求不満を感じるかもしれません。これらはすべて完全に適切です。

最後に、リストを調べて、再構築したいものをメモします。時が来たら。たとえば、転職や大規模な結婚式をまだ夢見ている場合は、ほこりが落ち着いたときにこれらのことを追求することを約束します。物事は「一時停止」された可能性がありますが、あなたのコミットメントはあなたの将来への希望を生かし続けます。

私は今、経済的および感情的に大丈夫ですが、私の友人の何人かはそうではありません。私はこれに罪悪感を感じ、どうしたらよいかわかりません。

世界の突然の混乱は、さまざまな形で人々に影響を与えました。比較的安全なままでいる人もいれば、家族の喪失や経済的安全によって壊滅的な打撃を受けている人もいます。あなたが幸運な人の一人のように感じるなら、あなたの感謝の気持ちが罪悪感を伴うことは珍しいことではありません。

罪悪感はしばしば私たちが何かの責任に値することを意味するので、最初にあなたの幸運が天国であることを思い出してください他人の闘争を引き起こしませんでした。自分の人生と友達の人生のコントラストが亀裂を生むのではないかと心配している場合、できる最善のことは謙虚さと思いやりを提供することです。たとえば、あなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせますが、彼らを通常と同じように扱うことによって正常な感覚を提供します。

罪悪感の副作用は、あなたの楽観主義と動機を軽視する衝動です。 。これをしないように一生懸命頑張ってください。自慢する時間ではないことは明らかですが、自分にとってうまくいっていることにつながり続ける能力は、他の人を助けることができるかもしれないので重要です。たとえば、これまでのところ、仕事と給与を損なわずにこのパンデミックを経験したことがある場合は、友人が新しい仕事の機会についてブレインストーミングするのに役立つ絶好の立場にある可能性があります。罪悪感を寄せ付けないことができれば、他の人が本当にあなたを必要としているときに、他の人をサポートする能力が高まります。

私は、政治的な違いから社会的な騒ぎまで、家族や友人に対して多くの怒りを抱いています。 -距離ルール。どうすれば対処できますか？

政治的意見や人々の健康管理への取り組みなど、二極化するトピックにスポットライトを当てるパンデミックに勝るものはありません。食卓をめぐる小さな議論を引き起こしたものは、今や世界的な危機の圧力の下でさらに熱くなっています。それらの分裂があなたの愛する人に対していくらかの恨みを引き起こしたなら、あなたは一人ではありません。考慮すべき点がいくつかあります。

何があなたを苛立たせているのかを具体的に説明してください。たとえば、父親との会話がうまく始まり、政治が起こったときに突然南に行く場合、制限を設定することでうまくいく可能性があります。 「お父さん、私はあなたと話すのが大好きですが、ニュースについて話し合うのはやめましょう。そうすれば、話をもっと楽しむことができます。」これは、ホットボタンのトピックを最小限に抑えながら、人間関係を維持するのに役立つ場合があります。

社会的距離を拒否するなど、誰かの行動が健康に影響を与える可能性がある場合は、より強い境界が必要になることがあります。欲求不満を抑えるために、これらを後でではなく早く配置することをお勧めします。とりあえずリモートミートアップに最も慣れていることを期待し、毎週のチェックインなどの具体的な計画を立てます。これは、安全を保ちながら友情を優先していることを示しています。彼らの選択を判断していないことを説明したいと思うかもしれませんが、時間を割くことで、物事が落ち着くまで不安を最小限に抑えることができます。敬意を払いながらしっかりしていることで、大きな隔たりを生じさせることなくサポートシステムを維持できることを願っています。

このパンデミックの銀色の裏打ちは、私が遅いペースが好きだと気付いたということです。世界が安定したら、どうすればスローライフの利点を維持できますか？

多くの人が、家族との夕食、古くからの友人との電話、ボードゲーム、自宅でのトレーニングなど、スローダウンの予期せぬ喜びを報告しています。ポテトチップスの袋を二度と消毒しなければ私たちは皆幸せですが、人生が再びスピードアップしたときに私たちの単純な喜びを近くに保つ方法を探している人もいます。

これらの利点を得るには何ができますかスティック？ 1つは、新しいレシピを試すことから、愛する人に手を差し伸べることまで、この時期に楽しんだ活動を書き留めてください。思い出が薄れることがないように、できるだけ早くこれを行ってください。リストができたら、具体的な計画を立ててカレンダーに入れます。計画に他の人が含まれている場合は、他の人にもコミットするように依頼します。大学のガールフレンドとの再接続が大好きな場合は、今後数か月以内にビデオハングアウトの日付を2つ作成します。それらの日付が来る頃には、忙しいスケジュールに遅い生活のほんの一部を合わせる準備ができています。

最後に、自分自身に我慢することを忘れないでください。以前はこれらのものを合わせるのに苦労した理由があります。あなたが彼らに与える優先順位と意図が大きければ大きいほど、彼らはあなたの通常のルーチンの一部になる可能性が高くなります。

私は人々があらゆる方法で苦しんでいるのを見て、私は無力だと感じます。奉仕したいのですが、どこから始めればいいのかわかりません。何か提案がありますか？

あなたの助けたいという願望は素晴らしいです。そして、どこにチップを入れるべきかわからない場合、少し無力感を感じることも珍しくありません。貢献する方法はたくさんあり、少し創造的な思考で、あなたのニッチを見つけることができます。

On一枚の紙に2つの列を作り、「制限」と「強さ」のラベルを付けます。最初に「制限」列への入力を開始して、危険にさらされる可能性のあるものをすばやく排除できるようにします。たとえば、既存の健康状態がある場合、高レベルの不安がある場合、または経済的に困窮している場合は、これらの領域に余分な負担を加える機会を自信を持って渡すことができます。

次に、に移動します。 「強み」の列。私たちのほとんどは自分たちが信じている以上の強みを持っているので、これについては大きく考えてください。強力な財政状態や多くの余分な時間のように、より明白に見えるものもあれば、Webデザインや造園のように遠慮がちに見えるものもあります。心配しないでください。どこにでも必要があります。

これが完了したら、チャンスを探すときです。コミュニティ掲示板のように機能するNextdoor.comをチェックすることをお勧めします。ストレスのたまった母親を子供たちと一緒に助けている場合でも、最初の対応者のために芝生の仕事をしている場合でも、あなたの努力はこの困難な時期をあなたとあなたのコミュニティにとって少し良くするでしょう。