あなたの子供がちょうど眠らないときの疲労を管理する方法

コーヒーの点滴と1週間の昼寝でさえ、それをやり遂げるのに十分ではないように思われる場合、あなたはどうしますか？これらのヒントをお試しください。

あなたの幼児は大きな男の子のベッドに移行したばかりですが、実際にはそこにとどまりません。または、数人の子供がいます。1人は夜驚症に苦しんでおり、2人目は目を覚まし、3人目は新生児です。

または、パンデミックと粉々になった日常生活のために、家族全員がストレスを増やし、睡眠を減らしています。

どのような状況でも、すべてのヒントを試しました（おそらく睡眠をとった）コーチまたは2）。しかし、あなたの子供はまだ起きていて、あなたはまだ疲れ果てています。

あなたはまた、非常にイライラしているかもしれません—そして多分少しでも無力で絶望的です（当然です！）。

結局のところ、「睡眠は人間の基本的なニーズです」と、ペンシルベニア州の心理療法士で2人の子供の母親であるLPCのローレンハーツは言います。

彼女は、少しの睡眠で生活することがどのようなものかを直接知っています。過去9年間、ハーツは午前2時を含め、6時間ごとに長男に薬を与えてきました。

あなたの特定の状況、しかし、あなたがあなたのエネルギーを高めて、より多くの（または少なくともより安らかな）睡眠を味わうことができる多くの方法があります。方法は次のとおりです。

より多くの睡眠をとることに取り組む

正午まで眠る日々は別の人生の遺物ですが、いくつかの思慮深い戦略を立てることで、ついにもっと目をつぶることができます。

睡眠の力を実感する

私たちは睡眠の重要な利点をしばしば却下します。そのため、ソーシャルフィードをスクロールしたり、家の周りをパタパタしたりすることになります。 LAを拠点とするセラピストで母親のSharonYu、LMFTは、睡眠不足が実際にあなたにどのような影響を与えているかを振り返ることを提案しています。それは翌日の眠気を超えています。

それは「集中力、うまく調和する能力に影響します。あなたの子供のニーズに、そして日中の小さな挫折に対するあなたの寛容と回復力」とYuは言います。 「累積的に、それはやる気、自己や他者とのつながり、そしてあなたの日々を楽しむ全体的な能力を微妙に損ないます。」

これは気のめいるように聞こえますが、明るい面があります：睡眠の重要性を認識することはあなたを導きます優先順位を付けることで、重要性の低いタスクやアクティビティを手放すことができます。

だから、明日のためにスクロールやスクラブを残し、できる限り早く目を閉じてください。

自動仮定を再評価する

Yuは、パンデミックの前は立ち入り禁止に見え、パンデミック中は贅沢な気分だったものも含め、役割、責任、アウトソーシングに関するすべてのオプションを評価するよう保護者に勧めています。

たとえば、以前は夜更かしを担当していた在宅の親が、働く親と交互に夜を過ごすようになりました。カリフォルニアのセラピストで母親のキャサリンオブライエン（LMFT）は、クライアントが少なくとも5〜6時間の中断のない睡眠を取り、週末に昼寝または睡眠を交互に行うことを推奨しています。

別の想定破綻の例では、現在自宅で仕事をしている親は、屋外のメンテナンスのために芝生の会社を雇ったり、洗濯物を洗濯のために送ったり、夕食に食事配達サービスを利用して時間を節約したりすることがあります。家事について。

サポートシステムで戦略を立てる

サポートシステムは、より多くの睡眠や休息を得るのに役立ちますか？たとえば、ハーツ氏は、「家族、友人、隣人が1時間立ち寄って、短い昼寝をすることができますか？」と言います。

現在の懸念事項では、創造性を発揮する必要があるかもしれません。このヒントを安全に機能させるため。

赤ちゃんをベビーカーに乗せて、屋外の近所の散歩のためにマスクされた友人への接触の少ないハンドオフを容易にすることができるかどうかを検討してください。または、お気に入りの家族が未就学児とのビデオチャットをスケジュールして、一緒に本を読むこともできます。同じ部屋にとどまり、他の誰かがしばらくの間娯楽を扱っている間、目を休めることができます。

さまざまなアレンジで遊ぶ

一時的な変更をブレインストーミングして、夜が少し楽になるようにします。

たとえば、子供が複数いる場合は、1つの部屋に入れて、勤務中の親が同じ場所で簡単に管理できるようにします、とフロリダを拠点とする心理学者で4人の母親であるAngel Montfort、PsyDは言います。子供たち。

ぐっすり眠れるチャンスを増やす

そのために、ハーツは、無意識やストレスに吸い込まれるのではなく、落ち着いてリラックスできるアクティビティを備えた短い就寝時のルーチンを作成することを提案しています。 -タスクを誘発する（見出しのスキャンなど）。

一部の人々にとって、これは熱いお茶を飲みながらお気に入りの番組を見ることを意味するかもしれないと彼女は言います。他の人にとっては、それは温かいお風呂と良い本かもしれません。

日々の疲労を管理する

あなたのエネルギーを高めることは複雑な戦略を必要としません。以下のような小さくてシンプルな方法は、子供と一緒にいて、物事を成し遂げ、気分を良くするのに役立ちます。

基本的なニーズに対応する

脱水症状や空腹感は倦怠感を模倣する可能性があるため、水分補給を続けて十分な栄養価の高い食品を食べるだけでエネルギーが刺激される可能性があると、最も重要なニーズを満たすことの重要性を強調するモンフォールは言います。

水を食べたり飲んだりするのを忘れがちな場合は、スマートフォンにリマインダーアラームを設定してください。

コップに水を入れてください

睡眠不足はエネルギーを消耗するため「カップ」とハーツ氏は言います。それを埋め戻すための小さな方法を考えてください。

「自分が興奮したり、圧倒されたりしていることに気付いた場合は、「この瞬間に5〜10％気分が良くなるために何ができるか」と尋ねてください。

たとえば、オブライエンによれば、「精神的な明晰さを改善し、エネルギーレベルを上げることが知られている」ので、好きな音楽に合わせて踊ったり、耳や寺院にペパーミントエッセンシャルオイルを塗ったりするかもしれません。親友にテキストメッセージを送信したり、目を閉じたりすることもできます。

1日を再評価する

1日を楽にするために、皿から何を外すことができるかを考えてください。オブライエンは言います。次の質問を検討してください。

• 今日、絶対に何をしなければならないのですか？
• 実際には何がオプションですか？
• 何を委任できますか？

外に出る

ハルツは芝生に立つことを提案しています裸足で、周囲に気づきます：美しい木、曇り空、または肌の太陽の暖かさ。

「これらのことはほんの一瞬ですが、大きな違いを生む可能性があります」と彼女は言います。

もちろん、外に出るのは落ち着きのない子供たちを魅了し、落ち着かせるのにも最適です。

呼吸を利用する

さまざまな呼吸法を使用して、エネルギーを増やすことができます。たとえば、ライオンズブレスやクンダリーニヨガの急速でリズミカルなブレスオブファイアを試してみてください。

体を動かしてください

「身体運動は直感に反しているように見えるかもしれませんが、エネルギーレベルを高め、気分を改善することが証明されています」とモンフォールは言います。また、一部の人々がより早く眠りにつくのを助け、睡眠の質を高めます、と彼女は付け加えます。

体を動かすことは正式な30分のルーチンである必要はありません。

あなたはいくつかのヨガのポーズを練習することから一日を始めるかもしれません。本当に時間に追われている場合は、漸進的筋弛緩法を試してください。足から頭まで、さまざまな筋肉群を緊張させてリラックスさせながら、深くゆっくりと呼吸します。

静かな時間を設定します

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（昼寝をしない）子供と一緒に家にいる場合は、静かな時間を1日の一部にします。たとえば、あなたが日記を書いたり、ベッドで休んだり、あなたを落ち着かせるようなことをしている間、子供たちは部屋で色を塗ったり、読んだり、静かに遊んだりするかもしれません、とオブライエンは言います。

結論

十分な睡眠が取れないと、ひどい気分になり、まったく意気消沈することさえあります。しかし、少しの創造性、他の人からの助け、そしてセルフケアで、あなたはあなたのエネルギーを高め、効果的に休息し、そして気分を良くすることができます。

重要なのは、何よりもまず、睡眠（感情的、精神的、肉体的な健康にとって重要）がスケジュールの最高の場所に値することを認識することです。

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