終わりのない悪いニュースの流れに対するあなたの不安を管理する方法

ニュースをオンにします。銃による暴力、別のテロ行為、行方不明の子供、恐ろしい大流行について耳にしますが、世界はますます恐ろしいものになっているようです。家族、友人、患者さんから聞いたことがあります。多くの人が、日常生活の中で落ち着いて存在していると感じるのが難しくなっています。特に女性（男性の2倍の不安障害の影響を受ける可能性が高い）は、終わりのない悪いニュースのサイクルに悩まされ、常に不安を感じる傾向があります。

不安は良いことです。それは意識と積極的な問題解決を可能にします。それはあなた自身とあなたの愛する人を守るために賢明な措置をとる動機を与えます。 （たとえば、ある程度の不安があると、空港で捨てられたバッグを報告するように促される場合があります。）しかし、不安が建設的な懸念以上になるとどうなりますか？持続的な不安感は、少なくとも喜びを奪い、最悪の場合は衰弱させます。

私たちの高度に結びついた文化は、不安感を悪化させる可能性があります。インターネットとソーシャルメディアは、全世界があなたのドアのすぐ外にあるという幻想を追加します。かつては、人為的または自然災害による危険は遠くに見えたということでした。または、そもそもそれについて聞いたことがありません。今日、24時間のニュースサイクルには、数人の個人に影響を与えるものから数千人に影響を与えるものまで、最も恐ろしい犯罪や悲劇を忍耐する見出しがあります。

人間の精神は脅迫的なメッセージを吸収する傾向があります危険が本当に差し迫っているかどうかに関係なく、1つずつ何度も繰り返します。さらに、恐怖、悲しみ、皮肉が大きくなるにつれて、あなたはあなたに最も近い人々に否定的な感情を移しているかもしれません。

あなたが親である場合、悲劇的な出来事に対するあなたの反応はあなたの模範となります。子供達;彼らはあなたに彼らがどれほど心配すべきかについてのトーンを設定することを期待しています。ある程度の積極性と楽観主義を持って人生を歩み続​​けることは、家族にとって重要な手がかりであり、あなたと彼らは大丈夫だというメッセージを補強します。

悲惨な見出しに完全に無感覚になることはできますか？もちろん違います。あなたは人間です。あなたは共感を経験し、あなたが深く気にかけている社会的、文化的、そして政治的な問題を抱えています。しかし、否定性があなたの日常生活や見通しにどの程度影響するかを制御するためにあなたが取ることができるステップがあります。健康的な対処方法に関するヒントをいくつか紹介します。

恐怖が最初に襲ったときは、「この問題を解決するために何ができるでしょうか」と一度（そして一度だけ）自問してください。次に、できる限り計画を実行します。しかし、現実的、合理的、論理的な計画や解決策が思いつかない場合は、先に進んでください。 「どうしたらいいの？」と心配ならまたは「どうすればこれを修正できますか？」あなたの考えを氾濫させ続け、一時停止し、それらに答えようとするのに抵抗してください。代わりに、質問を頭の中に置いてください。十分長く放置すると、質問は力を失い、あなたの心はそれらを尋ねるのをやめます。

時々、気になる考えに答えないように自分自身に思い出させると、それらは拡大してしまいます。その場合は、古い気晴らしルートを試してください。温かいお風呂に入ったり、音楽を聴いたり、瞑想したりするなど、リラックスできるアクティビティで脳を占有することができます。これらの控えめな方法で不安をブロックできない場合は、カードゲームをしたり、友達に追いついたり、ヨガをしたり、雑用をしたりするなど、もう少し魅力的な方法を試してください。

登録するお気に入りのトレーニングクラス、または頭をすっきりさせるジョギングに出かけましょう。身体活動は、瞬間的および長期的なストレスと不安を軽減します。汗をかくときは、マインドフルネスを練習してください。あなたの体が経験している身体の動きとあなたの呼吸に注意を向けてください。こうすることで、心配する必要のない意識的な思考の流れを得ることができます。

朝一番に最新のヘッドラインを確認してから、その日の残りの時間は切断します。ニュース速報のすべての更新を読みたくなりますが、直接影響はないかもしれませんが、ストーリーが長く続くほど、実際にイベントに関与するようになるという考え方があります。興味のあるニュースがあったとしても、午後に何度も分割するのではなく、翌朝に更新を読んだり聞いたりするように最善を尽くしてください。

朝のカップに限定してください。コーヒーまたはお茶。カフェインを1日中摂取しても、心配の状態が増幅されるだけです。

心配は睡眠を妨げることが多く、睡眠不足は心配を増やします。就寝時刻の少なくとも1時間前にテレビ、iPad、ラップトップ、および携帯電話を避けて、悪循環を短絡させます。つまり、InstagramやFacebookを深夜にスクロールする必要がなくなり、重いトピックのリマインダーが見つかる可能性があります。本を読むなど、画面を使わない就寝前の娯楽を選びましょう。