ケトルベルをマスターする方法：初心者のための3つの動き

最も優れた、最も用途の広い運動器具の1つは、最も無視され、不適切に使用されている器具の1つでもあります。それは何世紀にもわたって存在しており、すぐにあなたのフィットネスをまったく新しいレベルに引き上げることができます。筋力、有酸素運動、またはその2つの組み合わせのいずれで作業する場合でも、この機器はほぼすべてのことを実行できます。

では、この不思議なデバイスとは何でしょうか。もちろん、それはケトルベルです。

ジムの周りでこれらを見て、どこからともなく飛び出しているように見えるギミックの1つだと思ったかもしれません。しかし実際には、ケトルベルは、体力、心臓血管の健康、パワー、可動性を高めるためのツールとして世界中で何年も使用されてきました。

ケトルベルを運ぶジムが増えている一方で、ほとんどの人がそれらの使い方がわからない。また、適切なテクニックを使わずに振り回すと、効果がないだけでなく、危険でもあります。

動きを始める前に、フォームに関する基本的なことをいくつか知っておく必要があります。

多くのケトルベルエクササイズでは、腰が主な動きです。たとえば、ケトルベルのスイングは腕が主な推進力のように見えるかもしれませんが、実際には腰です。実際、ケトルベルのスイングを適切に行っているときは、ケトルベルを握る以外に腕で作業を行ってはなりません。

ケトルベルを動かすときは、手首を常に中立位置にする必要があります。前後に曲がってはいけません。

グリップは常に緩んでいる必要があります。あなたは間違いなくそれを保持したいのですが、ケトルベルに死のグリップを持ってはいけません。

リズムを見つけてください。ケトルベルの動きは主に勢いに基づいているため、安全を確保し、メリットを提供する独自のリズムとペースを見つけることが重要です。

両手をハンドルに置いて、足のヒップ幅を離して開始します。グリップは緩いが安定している必要があります（空飛ぶケトルベルは使用しないでください）。ここから、膝を少し曲げながら、腰をできるだけ後方にヒンジで固定します。ケトルベルを両足の間で振り、腰をすばやく押して足をまっすぐにし、ケトルベルをあごの高さまで振ります。これには練習が必要なので、コツをつかむまで軽いケトルベルから始めます。これを10〜15回繰り返します。

右手でケトルベルを胸に置き、手をニュートラルグリップ位置（ラック位置とも呼ばれます）に置きます。スクワットに下ろし、膝を90度に曲げます（図には示されていません）。ここから、足をまっすぐにし、右腕を頭上に押し、手首を手のひらに向けて前方に回転させます。あなたの足は勢いを作るために使われるので、この動きは速いものになります。動き全体を通して、手首をニュートラルに保つようにしてください。左手に切り替える前に、これを6〜8回繰り返します。

右手でケトルベルを前に持って、足をヒップの幅だけ離して開始します。あなたの手のひらはあなたに面している必要があります。身を乗り出して、ケトルベルを膝の下に下げます。 1回の動作で、再びまっすぐに立ち、ケトルベルを胸に向けてカールさせ、ラックの位置に戻します。ケトルベルが手首に当たらないようにします。ケトルベルが手首にぴったりと収まるように、リズムを見つけるために数回試してみる必要があるでしょう。そしてあきらめないでください。左側に切り替える前に、これを6〜8回繰り返します。