寒くて暗い日にジムに行くように自分をやる気にさせる方法

私はワークアウトが大好きで、Healthのシニアエディターとして、それは私の仕事の大きな部分を占めています。しかし、私は、日が寒くて暗くなるときに運動することは悪いことだと認めた最初の人です。仕事前のトレーニングでアラームが鳴ると真っ暗になり、午後4時までに再び暗くなります。さらに、ニューヨーク市に住むということは、フィットネスの場所に行くために、雪が降って風が冷える地下鉄へのトレッキングを意味します。

しかし、私が自分自身についてよく知っていることの1つは、秋と冬に気分が劇的に沈むことです。 。運動は部分的に私の冬の青に対する解毒剤です。そのため、寒い季節に一貫性を保つのに役立つ小さなトリックを見つけました。その結果、全体的に、より幸せになり、より元気になりました。私のために働く秋と冬のトレーニングモチベーションハックについて読んでください。 。 。

仕事の前に朝に運動している場合、私にとって最も難しいのは、身体的にベッドから出るということです。立ち上がって立ち上がると、準備が整います。そのため、アラームが鳴ったら、すぐにベッドサイドランプをオンにして、Spotifyワークアウトプレイリストを携帯電話からストリーミングします。数分長くベッドに横になっている場合でも、穏やかな光と良い調子が私を十分に警戒させてくれるので、再び居眠りして捨てることはありません。

または、早めのホリデープレゼントを楽しんでください。 Sonosワイヤレススピーカーに投資する（$ 141; amazon.com）。 Sonosモバイルアプリを使用すると、アラームを設定して、ポンプアッププレイリストに目覚めることができます。これは、ニューヨーク市のRumbleBoxingのインストラクターでNikeのトレーナーであるAshleyWilkingから学んだヒントです。

「私は自分の一日の様子に基づいて曲を選ぶのが大好きです」とウィルキングはヘルスに語ります。 「クラスを教えるために午前4時に起きる必要がある場合、私は私を元気づける何かが好きです。ラップまたはヒップホップのミックスに行きます。一日の始まりに立ち上がっても、まろやかな雰囲気を保ちたい場合は、SpotifyのCoffee HouseChillまたはIndieAcousticsのプレイリストにアクセスします。」

あなたが私のようで、できるなら家で運動するのではなく（または単にしたくないので）、肌寒いジムの通勤をより扱いやすくする方法を見つける必要があります。天候が許せば安全な場合は、ウォームアップの機会として旅を利用してみてください。 「私はいつも午前中にシティバイクに乗って授業をします」とウィルキングは言います。 「ワークアウトで移動する前に移動できます。」

濡れた道路や凍った道路で、ジョギングやサイクリングができませんか？良い音楽やポッドキャストで気を散らしてください。 「私はオーディオブックを作成しました。現在聴いているのは、あなたは悪い人です。ジェンシンセロによる、あなたの偉大さを疑うのをやめ、素晴らしい生活を始める方法です。そして、オーストラリアのミニ羊飼いであるミアを連れて水辺を散歩します。」ウィルキングは言います。

多くの人間と同じように、私はベッドから出る前に少し目を覚ましてソーシャルメディアをスクロールしました。これは、パーソナルトレーナーであり、高校の健康であるJoelleCavagnaroのインスタストーリーを発見するのに役立ちました。ニューヨーク市地域の体育教師。

カヴァニャーロは毎朝午前5時に起きており、ジムへの暗い散歩、トレーニング、そして（まだ暗い）家へのハイキングを記録しています。彼女は陽気な解説と非常にやる気を起こさせるアドバイスの言葉を提供します。カヴァニャーロの努力を毎日見ていると、太陽が昇る前に彼女がそこにいて、それを成し遂げていれば、私も同じことができると思います。

'私の旅、トレーニング、私の彼女はHealthに語っています。

何ヶ月もの間、私は特定のフィットネススタジオであるSwitch Playgroundに夢中になっていて、私は私のトレーニングとこれまで以上に一貫性があります。雨（または寒さ、風）または輝きがあります。

まず、実際のトレーニングが大好きです。これは、特に最も過酷な時期に、フィットネス習慣を維持するための鍵となります。それを行う時期。 （「嫌いなトレーニングプランに固執するのはかなり難しいです」とCavagnaro氏は指摘します。「トレッドミルが嫌いな場合は、トレッドミルに乗らないでください。」）

しかし、得られるもののもう1つの主要な部分クラスの私の尻は、私が多くのインストラクターと親密になったということです。次のようなメッセージをドロップします。「7：15に来ます。私は疲れ果てているので、今夜は良いプッシュが必要です！」私が出席していることを彼らに知らせることは私に責任を負わせます。そこにいる人々と対話することで、実際のワークアウトは雑用ではなく、友人との訪問のようになります。

特定のクラスが好きな場合は、挨拶することをお勧めします。インストラクターとあなたのフィットネスの目標を共有します。そうすれば、あなたは彼らに会うために毎週現れることが期待されます。ジムで一人で汗を流したいですか？フロア周辺のトレーナーや他のジムの常連に自己紹介します。フロントで男と女とおしゃべり。 （Cavagnaroは、ジムで他の早起きのエクササイザーから「Sup、Big J？」を受け取ります。）友情はあなたにインスピレーションを与えます。「どこにいましたか？！」消える時間が長すぎる場合。

「友達と一緒にトレーニングをすることは、友達をがっかりさせることを好まないので、ドアから出ることを確実にするための素晴らしい方法です」ニューヨーク市のパーソナルトレーナーで元バリーズのオリバー・リーBootcampのインストラクター（そして私がいつでも頼りにできる私のトレーニングの芽の1つ）はHealthに話します。

パートナーと一緒にトレーニングするのが嫌いな場合でも、志を同じくするサポートの恩恵を受けることができます。友人や家族、カヴァニャーロは言います。 「私は一人で運動します、そしてそれは私にとって最もうまくいきます」と彼女は説明します。 「しかし、私の夫と私は両方ともジムに情熱を注いでいます。私たちは週末に一緒にジムに行き、トレーニングのために別々に行き、そして一緒に家に帰った後に再び会います。」

私はしばしばジムの「チェックイン」が少ない人々に連絡を取ります。たとえば、母と私はテキストメッセージでお互いを応援していますが、天気が悪くなると、これを頻繁に行います。

ストレンジャー・シングスのエピソードをもう1つ見たいと思うのと同じくらい、 、冬の疲れを乗り越えてジムに行く場合は、電子機器の電源を切り、適切な時間にシートを叩くことが重要です。これは、暗闇と肌寒い気温がカバーの下で丸くなるのが理想的である、早い時期に入るのに適切な時期です。

'クライアントにこれを十分に強調することはできません。学生、または生産的な一日を過ごしようとしている他の人」とカヴァニャーロは言います。 「十分な休息と回復時間がなければ、私は自分がしていることをすることはできませんでした。私は自分の体を知っており、機能的で生産的な社会の一員であり、朝の運動にエネルギーを与えるには、少なくとも8時間の睡眠が必要であることを知っています。」

Cavagnaroはまた、午前のことを考えることを提案しています。エネルギーを見つけるために必要なものではなく、活気に満ちた日のチケットとしてのトレーニング。 「私のトレーニング自体は私の朝のコーヒーのようなものです」と彼女は言います。 「それは私の一日を始め、私に始めるためのエネルギーを与え、そして生産性と成功のために私の一日を設定します。」

仕事の後にそれを発汗させますか？最初に家に立ち寄る時間を残さないでください。 。 。テレビや終わりのないソーシャルフィードで素晴らしいものに取り残されます。 「私は、会議に行く途中か、家に帰る途中のどちらかで、すでに家を出る時間の前後にトレーニングを計画する傾向があります」とリーは説明します。 「そうすれば、私はすでに外にいます。」

カヴァニャーロは同意します。通常の午前5時のセッションではなく、放課後にジムに行く必要がある場合、彼女はすべての装備を持って行きます。教室から直接。 「家に帰ったり、おやつを食べたり、変えなければならない場合、行く動機は確実に低下します」と彼女は言います。 「仕事からジムに行くと、それらが軽減されることがわかりました」本当に行くべきですか？考え。」