プロのようにパワーナップする方法

重要な仕事の会議中にうなずき、退屈な講義でいびきをかき、帰りに眠りについた後、地下鉄に乗って列の終わりまで行く-これらのことが起こります。しかし、その日課に昼寝時間を追加することによって、その人になることは避けてください。真剣に：いくつかの（計画された）正午のZzzを捕まえると、リフレッシュして若返ることができます。

用語を学ぶ：パワーナップは、睡眠不足の人を再充電するために設計されたあらゆる種類の短い昼寝の空想用語です。研究によると、睡眠を増やすことで、高血圧から肥満や糖尿病に至るまで、いくつかの健康問題のリスクを下げることができます。さらに、昼寝は創造的な思考を高め、記憶力を向上させ、学習を支援することが知られています。そのため、幼稚園児からヒントを得るときが来たのかもしれません。

パワーナップの理想的な長さは、人によって異なります。しかし、10分から20分の間のどこかが一般的な推奨事項です。睡眠のより長く深い段階が始まり、目覚める時間になるとゾンビのような眠気の状態につながる可能性があります。それを切っていない20分？完全なレム（急速眼球運動）サイクルを可能にするために90にします。

通常、私たちの体は約8時間起きてから疲れるので、昼寝に最適な時間は人によって異なります。しかし、最適な機会は午後2時から4時のどこかにある傾向があります。

昼寝を成功させる秘訣は何ですか？雰囲気が鍵です。ベッドは必ずしも必要ではありませんが、静かで快適で、気を散らすものから離れた場所、できれば横になるのに十分なスペースがある場所を見つけてください。ブラインドやアイマスクを使って部屋をできるだけ暗くすることで、どこでも睡眠を誘発する環境を再現します。入眠に問題がありますか？ハンモックで寝ることは、ぐっすり眠る答えかもしれません。ある研究によると、ゆっくりと揺れるベッド（またはハンモック）で昼寝をすると、被験者はより早く眠り、より深い睡眠を促すことがわかりました。アラームを設定することを忘れないでください！

昼寝をしない理由はありませんが、いくつかの点を考慮して、正午の休憩を最大限に活用してください。まず、寝坊しないでください。そうしないと、以前よりもさらに疲れて目を覚ますリスクがあります。これは、一部の睡眠専門家が「睡眠中毒」と呼んでいる感覚です（明らかに思ったほど楽しくありません）。私たちは皆、机の下で（または、おそらく彼らのすぐそばで）丸くなりたいと思っていますが、企業文化は、正午の昼寝のアイデアに常に友好的であるとは限りません。ナイキやグーグルのようないくつかの大手企業は、彼らの従業員が少し余分なシャットアイに値することに気づいていますが、全体として、昼寝は大ボスの議題に正確にはありません。

昼寝は必要であると企業に納得させようとしています毎日の議題に追加されましたか？たぶんこれは彼らの考えを変えるでしょう：あるスペインの研究は、おそらく昼寝時の昼寝をしなかったために、昼食後に職場の事故がより深刻になる傾向があることを発見しました。

南アメリカの文化からヒントを借りて追加しますその日に少しシエスタ。上司にそれが彼の収益に役立つことを伝えてください...おそらくそうなるからです。
この記事はもともとGreatist.comに掲載されていました