アヌロム逆呼吸の練習方法

• アヌロムビロムの利点
• 副作用とリスク
• アヌロムビロムの手順
• 概要

アヌロムビロムとは何ですか？

アヌロムビロムは、ヨガの練習における特定のタイプの制御された呼吸（プラナヤマ）です。これは、吸入中に一方の鼻孔を閉じたままにし、次に呼気中にもう一方の鼻孔を閉じたままにすることを含みます。その後、このプロセスが逆になり、繰り返されます。

交互の鼻孔呼吸には、ストレスの軽減や呼吸と循環の改善など、多くの身体的および心理的利点があると言われています。これらの主張のいくつかを裏付ける科学的証拠があります。

ほとんどの人は、副作用なしに安全にアヌロムビロム呼吸を練習できます。アヌロムビロム呼吸の潜在的な利点と開始するためのステップバイステップガイドを見ていきます。

アヌロムビロムの潜在的な利点

意識と制御が増えるにつれて呼吸をしていると、すぐに落ち着く効果があることがわかります。

朝一番にアヌロムビロム呼吸を練習すると、より良い場所から1日を始めるのに役立つ場合があります。また、より良い睡眠を促進するための夕方のリラクゼーション方法としても役立ちます。

多くの潜在的な利点があります。一部の主張は研究によって裏付けられていますが、一部の特定の主張は十分に研究されていません。

交互の鼻孔呼吸が脳だけでなく、呼吸器系や心臓血管系にも役立つという証拠があります。また、ストレスを軽減することも示されています。

これらはあなたの健康と幸福のあらゆる側面に影響を与える可能性のある変化です。

あなたの呼吸器系

ヨガの呼吸法は肺機能と持久力を改善するかもしれません、ある小さな研究によると。

この調査には、交互の鼻呼吸と他の2つの呼吸法を使用した競泳選手が参加しました。参加者は、30分間、週5日、1か月間呼吸法を行いました。

2019年の総説では、ヨガによる呼吸が肺機能を強化する効果的な方法であることがわかりました。

他の研究によると1日30分間呼吸するアヌロムビロムは、副鼻腔の炎症（副鼻腔炎）を改善することができます。この状態は、鼻や副鼻腔から粘液を排出する能力を妨げます。

脳

ランダム化比較試験では、96人の医学生が2つのグループに分けられました。あるグループは、バストリカとアヌロムビロムプラナヤマを6週間行いました。もう1人は、ヨガの太陽礼拝のセットであるスーリヤナマスカーを行いました。

どちらのグループも、全般的な健康状態の改善を示しました。しかし、プラナヤマグループだけが認知と不安の有意な改善を示しました。

2018年のレビューでは、さまざまな種類のヨガ呼吸が健康な人の神経認知、精神生理学、生化学的、代謝機能に役立つことが示唆されています。

あなたの心臓血管系

2011年と2013年の研究では、交互の鼻呼吸が心臓血管機能にプラスの影響を及ぼし、血圧と心拍数を低下させることがわかりました。

あなたの肌

アヌロムビロム呼吸は皮膚に良いという多くの主張があります。皮膚は体の最大の器官であり、ストレスだけでなく、呼吸器や心臓血管の健康にも影響を受ける可能性があります。

この特定の主張に関する研究は不足していますが、皮膚が刈り取られる可能性があります。呼吸法による報酬。

あなたの目

アヌロムビロム呼吸は視力を改善できると聞いたことがあるかもしれませんが、研究の方法はほとんどありません。しかし、目の健康は酸素の十分な供給に依存していることが知られています。

交互の鼻呼吸は呼吸器と心臓血管の健康を改善する可能性があるため、目に何らかの利益をもたらす可能性があります。

副作用やリスクはありますか？

アニュロムビロム呼吸は、ほとんどの健康な人にとって安全であり、既知のリスクはありません。 68件の研究の2019年のレビューでは、訓練を受けた教師が指導すれば、ヨガの呼吸は安全であることがわかりました。

1、2分から始めて、自信が増すにつれてゆっくりと増やしていくのは良い考えです。頭がおかしいと感じたり、呼吸に問題がある場合は中止してください。

アヌロムビロム呼吸を開始する前に、慢性的な呼吸器または心臓血管の状態がある場合は医師に相談してください。

アヌロムビロムプラナヤマの練習方法

アニュロムビロムは空腹時に、できれば食べてから4時間後に行う必要があります。また、涼しく快適な環境を見つける必要があります。

• 瞑想の座りポーズを選択します。背骨と首をまっすぐに保ち、目を閉じます。
• この瞬間以外のすべてのことを頭から取り除きます。
• 外側の手首を膝の上に置きます。
• 右手を使って、中指と人差し指を手のひらに向けて折ります。
• 親指を右の鼻孔に置き、薬指を左の鼻孔に置きます。
• 右を閉じます。親指で鼻孔を開き、左の鼻孔からゆっくりと深く、肺がいっぱいになるまで吸い込みます。呼吸に集中します。
• 次に、親指を離し、薬指で左の鼻孔を閉じます。
• 右の鼻孔からゆっくりと息を吐きます。
• 今度は逆に行います。今回は右の鼻孔から吸入し、左の鼻孔から吐き出します。

プロセス全体を通して、呼吸とそれがどのように影響するかを意識します。体と心の両方。

これを1分ほど試して開始します。初めて試すときは少し奇妙に感じるかもしれませんので、快適な状態でのみ行ってください。

自分の快適ゾーンを超えて無理に押し込まないでください。いつでも別の機会に再試行できます。自分をコントロールし、リラックスすることが重要です。自分のペースで時間を増やしましょう。

適切なテクニックを教えてくれる訓練を受けたヨガの先生と一緒に仕事をするのが役立つかもしれません。

持ち帰り

鼻孔ヨガの練習で使用される代替鼻孔呼吸の一種です。

• 忍耐力、集中力、コントロール
• ストレスや不安の緩和
• 脳の改善など、心身の健康上のメリットを促進することで知られています。呼吸器と心臓血管の健康
• 全体的な幸福感の向上

自分で試すことも、経験豊富なヨガインストラクターから学ぶこともできます。

慢性的な呼吸器や心臓血管の問題がある場合は医師に相談してください。ただし、ほとんどの人にとって無呼吸のウイルス呼吸は安全です。