在宅勤務時に食べ過ぎを防ぐ方法

在宅勤務は、流行を平坦化し、コロナウイルスのパンデミックを制御するための最も重要な方法の1つです。しかし、あなたの通常のルーチンから外れていること、食べ物に絶えずアクセスしていること、そしてこれがストレスを感じていることは、深刻な過度の甘やかしにつながる可能性があります。食事が少し不安定な場合は、バランスと一貫性を保つための5つの戦略を次に示します。

無意識の食事を防ぐことに加えて、一貫したルーチンに落ち着くと、血糖値とインスリンレベル、空腹感を調整するのに役立ちます。ホルモン、精神的および肉体的エネルギー、消化器系の健康、さらにはあなたの睡眠サイクル。起きてから約1時間以内に朝食を食べ、1日3回の食事、または4〜5時間間隔で3回の食事と1回の軽食を目指します。

たとえば、午前8時、昼食は正午、軽食は午後4時、夕食は午後8時、または朝食は午前9時、昼食は午後1時、夕食は午後6時。食事をせずに5時間以上経過しないようにし、少なくともルーチンに落ち着くまでは、携帯電話のアラームをリマインダーとして設定してください。スケジュールがないと、1日中無意識に食事をしたり、長く待ってから食べ過ぎたりする可能性が高くなります。

食べ物をランダムに摂取するのではなく、食事の構成要素について戦略的に考えてください。すべての朝食、昼食、夕食には、基礎として赤身のタンパク質と良質の脂肪とともに、ある種の農産物が含まれています。これらの食品は、健康的な代謝と免疫システムをサポートするために必要な栄養素を供給します。

精神的および肉体的な燃料の場合、健康的な炭水化物のごく一部をアドオンとして組み込みます。たとえば、シリアルとジュースの大きなボウルの代わりに、一握りの冷凍または新鮮なグリーン、植物性タンパク質粉末、高脂肪用のナッツバター大さじ数杯、健康的な炭水化物用の冷凍フルーツのカップで作られたスムージーを選びます。

別の例：タンパク質用のひよこ豆または卵で炒めた新鮮なまたは冷凍の野菜のカップ、良質の脂肪用のエクストラバージンオリーブオイル、健康的な炭水化物用の玄米またはジャガイモの少量。各食事に何を含めるかについて目的を持って行動することで、マクロ栄養素と微量栄養素の摂取量が向上します。この健康的なバランスは、体重増加を防ぐのに役立ちます。

水のボトルまたはカップを隣に置いて、全体を通して飲んでください。日。砂糖飲料や人工甘味料で作られた製品は避けてください。過剰な砂糖は免疫力を弱める可能性があり、人工甘味料は自然な食欲調節を失い、甘い歯を刺激することが示されています。

アルコールを飲む場合は、適度な量（1日1〜2杯）を飲むようにしてください。 、友人や家族への電話、自宅でのトレーニング、ビデオゲームのプレイ、その他の健康的なミニエスケープの楽しみなど、他の対処メカニズムを試すことで、アルコールを使用する必要性を減らします。

アルコールのカロリーを忘れてください。ほろ酔いでいると食欲が増し、抑制が低下する可能性があります。これは、食べ過ぎにつながる可能性があり、地味なときはおそらく食べないであろう食べ物にうなずきます。

ストレスの多い時間帯には、本当に空腹であるかどうかを判断するのが難しい場合があります。つまり、体に栄養が必要です。またはあなたの心があなたの感情を表現したり切り離したりするために食べ物に惹かれる場合。役立つ戦術の1つは、体に合わせることです。肉体的空腹には、少しうなるおなかのような肉体的症状があります。

バランスの取れた食事を食べ、胃がいっぱいで、それでも空腹を感じる場合は、不安や孤独を経験している可能性があります。立ち止まって区別できるのであれば、食べることを伴わない方法で感情に対処してください。そして、食べるときは、気を散らすことなく（テレビ、コンピューター、読書、電話などなしで）食べ、食べ物や道具を噛む間に置き、体の合図を聞いてください。満腹になったと感じたら食べるのをやめ、残りは別の食事のために保管します。

グッズを完全に誓うのは現実的ではなく、必要ありません。おやつなしでは生きていけないお気に入りをお楽しみください。ただし、自発的にではなく、注意深くお楽しみください。たとえば、昼食後に1〜2個のクッキーが必要な場合は、その食事の炭水化物の部分を減らして、クッキーの炭水化物のためのスペースを作ります。

これは制限に関するものではありません。それはバランスについてであり、それは気分が良いです（おやつがゼロであるか、過度に甘やかされているのとは異なり、あなたは詰まって鈍い感じになる可能性があります）。一口ごとに味わい、一日を続けましょう。今まで以上に、バランスと一貫性が重要であり、すべてまたはまったくではありません。