通勤や職場での日中の眠気から身を守る方法

電車の中で昼寝をすると、睡眠不足と戦うのに役立つかもしれませんが、周囲の状況に注意してください。（GETTY IMAGES）ワーキングクラスのアメリカには、危険な問題があります。仕事、家族、ジムなど、日々の生活にさらに力を入れています。メンバーシップ、完全なソーシャルカレンダー、およびより長い通勤—睡眠不足になりつつあり、仕事中または帰宅中に問題を引き起こす可能性があります。

「睡眠は常に交渉可能と見なされてきました」とラルフは言います。カリフォルニアのロマリンダ大学医療センターで睡眠医学の責任者を務めるダウニーIII博士。 「私たちの活動は、手遅れになるまで睡眠よりも優先されます。そして、私たちは道路を離れます。」

睡眠薬の潜在的な副作用

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プエルトリコのマナティに住む48歳のJaimeMarreroは、これをよく知っています。 「私は何度か道路標識の車輪の音から目覚めました」と、55マイルの通勤に耐えていた元アプリケーションエンジニアである父親は言います。 「仕事中、私はセミナーで眠りにつくでしょう。仲間が私を蹴って私を目覚めさせてくれました。」 （マレロは5年前に睡眠時無呼吸と診断され、持続的気道陽圧法（CPAP）マシンによって問題が解消されました。）

眠気は通勤や就業日に影響しますか？一般的な4つのシナリオを次に示します。

眠そうな運転
疲れた運転手は反応時間が遅れたり、運転中に居眠りしたりするため、睡眠不足の夜の後に運転することは危険な考えです。 「4分の1の人がかなり眠くなり、ごく一部が難破します」と、アーカンソー州リトルロックにあるバプテストヘルススリープセンターの医療ディレクターであり、国立睡眠財団のスポークスパーソンであるデビッドダビラ医学博士は述べています。

ハーバード大学医学部の睡眠医学部門の客員教授であるスチュアート・F・クアン医学博士は、家に帰るのに苦労している人もいると言います。 「高速道路の運転は退屈な半自動の作業です。眠りにつく傾向があります。」

停車地を逃す
公共交通機関を利用する眠い通勤者は、バスや電車の停留所でうっかり眠ってしまう可能性があります。 「あなたの睡眠の深さはあなたが停止を逃す理由です」とダウニーは言います。 「20分以上眠ると、徐波睡眠になり、目覚めるのが難しくなります。あなたは自分の環境で何が起こっているのかを認識していません。」

通勤中に昼寝をすることには賛否両論があります。 「あなたが睡眠不足で、1時間の通勤がある場合、あなたは1時間の睡眠を作りました」とダウニーは言います。しかし、長くて遅い昼寝は、就寝時に眠りにつく能力に影響を及ぼし、睡眠不足のサイクルを引き起こす可能性があります。

仕事で眠りに落ちる
薄暗い部屋を取り、当たり障りのないPowerPointプレゼンテーションを追加して疲れます従業員、そしてあなたは意図しないうなずきのための完璧な設定を持っています。 「私たちの脳には、私たちを目覚めさせようとするウェイクドライブと戦う睡眠ドライブがあります」とダウニーは言います。 「退屈な会議で、あなたの睡眠ドライブは出てくるようにプッシュしています。誰かがあなたにショックを与えない限り、あなたのウェイクドライブが出る刺激はありません。」

砂糖とカフェインに頼る
眠い瞬間にコーヒーを飲んだりチョコレートをつかんだりしていない人気配り？砂糖とカフェインは覚醒のバーストを提供することができますが、それは短命です。 「最終的には睡眠が勝ちます」とダウニーは言います。 「社会は、マースバーを購入する代わりに睡眠が必要であると私たちが認識するポイントに到達する必要があります。」

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