冷たいトルコの喫煙をやめる方法

• 撤退
• 冷たい七面鳥
• その他のオプション
• 禁煙の戦略
• 準備する
• トリガーを特定する
• 長所と短所
• 持ち帰り

どのように喫煙しても禁煙は難しい場合がありますが、アイデアは冷たい七面鳥をやめることは特に気が遠くなるように思えるかもしれません。

それはすべての人にとって正しい選択ではないかもしれませんが、喫煙が体に与えるダメージを考えると、それを乗り越えて終わらせることには魅力があります。

喫煙は、いくつかの癌を含む病気のリスクを大幅に高めます。 American Cancer Societyによると、米国では毎年喫煙により5人に1人が死亡しています。

ニコチンを離脱するのに役立つニコチン製品はたくさんありますが、コールドターキー法はすべてのニコチンを完全にカットすることを意味しますやめなさい。

禁煙のプロセスとそれを行うのに役立つヒント、そしてその長所と短所を見てみましょう。

冷たい七面鳥の喫煙をやめるとどうなりますか？

あなたの体は、最後のタバコから20分以内に禁煙の健康上の利点を享受し始めます。

しかし、離脱症状は別の気分にさせる可能性があります。多くの人が禁煙時にインフルエンザにかかっていると感じています。

ニコチンは中毒性が高いです。研究によると、コカイン、ヘロイン、アルコールと同じくらい中毒性がある可能性があります。

禁断症状は一時的なものです。最悪の症状は通常、数日から数週間で改善します。

一般的なニコチン離脱症状は次のとおりです。

• タバコへの強い渇望
• 過敏症
• 気分が落ち込んでいる
• 落ち着きがない
• 睡眠が困難
• 集中力が低下している
• 食欲が増している
• 咳や喉の痛み
• 腸の習慣の変化
• 吐き気

禁断症状とその重症度は人によって異なり、変化する可能性があります一日一日と。ニコチン離脱は、不快感を与える可能性がありますが、通常、健康に害を及ぼすことはありません。

症状は一時的なものであることを忘れないでください。ニコチンなしで長く行くほど、簡単になります。

冷たい七面鳥はタフです

冷たい七面鳥をやめるということは、ニコチン置換療法（NRT）の助けを借りずにやめることを意味します。 NRTには、喫煙の衝動を減らすことを目的としたガム、スプレー、パッチなどの製品が含まれています。

NRTがないと、専門家は「白いナックル」を試みた結果は一般的に良くないと主張します。いくつかの古い研究では、冷たい七面鳥の喫煙をやめた人の最大5パーセントだけが少なくとも6〜12か月間禁煙していることがわかっています。

他の禁煙方法

誰にとっても正しい禁煙方法は1つではありません。一部の人々は、冷たい七面鳥を止めることによって、より短い期間で急性離脱症状に対処することを好みます。他の人は徐々にやめることを好むかもしれません。

NRTを選択する人は、それを突然の終了日と組み合わせるか、段階的なアプローチを取るかを決定する必要があります。これは、より軽度の症状に長期間対処することを意味する場合があります。

それでも簡単ではありませんが、NRTの助けを借りて突然禁煙すると、徐々に禁煙するのではなく、長期的に禁煙する可能性が大幅に高まります。これは、697人の喫煙者を対象とした2016年の研究を示唆しています。

NRTの助けを借りて突然禁煙することも、2019年のメタ分析で段階的なアプローチよりも成功したことが証明されました。

次のような他の禁煙方法を調べることもできます：

• バレニクリン（シャンティックス）とブプロピオン（ザイバン、ウェルブトリン）を含む薬物療法
• カウンセリングまたは療法
• 禁煙アプリ

ニコチン置換製品は、一部の人々のニコチン中毒を長引かせる可能性があることに留意してください。最良の結果を得るには、製品の指示に厳密に従うようにしてください。

冷たい七面鳥をやめるための戦略とヒント

冷たい七面鳥の喫煙をやめることにした場合は、対処する準備をしてください。渇望と禁断症状。

また、喫煙したくなるようなものを避けたり、それらに遭遇したときの計画を立てたりすることもできます。

こちらをご覧ください。禁煙に役立つヒント。

離脱の準備をする

あなたは渇望するでしょう。少なくとも数日間は、おそらくお粗末な気分になるでしょう。これは完全に正常です。準備することで、離脱フェーズを簡単にすることができます。

このフェーズをできるだけスムーズに通過させるためのヒントを次に示します。

• ワークアウトクラスやその他のアクティビティをスケジュールして欲求から離れてください。
• 健康的なスナックを手元に用意してください。にんじん、プレッツェル、りんごなど、口を忙しくしている食べ物を検討してください。
• 新しい本を購入するか、新しいショーを選んでビンジウォッチングをしましょう。 li>吐き気、咳、その他のインフルエンザ様症状が発生する可能性がある場合は、咳止めトローチと市販薬を用意してください。
• 友人や家族と計画を立ててください。サポートが多ければ多いほどよい。
• 喫煙を別の習慣や単純な活動に置き換える。

禁煙に関する追加のヘルプや専門家のアドバイスが必要な場合：

• Smokefree.govにアクセスしてください。
• 禁煙の自由を確認してください。
• 800に電話してください。 -QUIT-NOW（800-784-8669）。

喫煙の習慣と引き金を知る

引き金を特定することは、禁煙を成功させるためのもう1つの重要なステップです。 。

トリガーは、喫煙したくなるものです。これらは通常、次の4つのカテゴリのいずれかに分類されます。

• パターン
• 感情的
• 社会的
• 離脱

パターントリガー

パターントリガーは、喫煙に関連するアクティビティです。一般的なものには、次のようなものがあります。

• アルコールやコーヒーを飲む
• テレビを見る
• 電話で話す
• セックス後
li>
• 休憩
• 食事の終わり
• 運転

これらの活動のいずれかでタバコを吸うことに慣れている場合、2つの関係を断ち切る必要があります。

• タバコをチューインガムまたはハードキャンディーと交換します。
• ストレスボールを握ったり、書き込みを行ったりして、手を忙しくします。ジャーナル。
• ルーチンを変更します。別の時間にコーヒーを飲むか、食べた直後に歯を磨きます。

感情的な引き金

激しい感情は通常、喫煙したいという欲求を引き起こします。ネガティブな感情から逃れるためにストレスを感じているときは、喫煙に慣れているかもしれません。

一部の人にとって、喫煙は、興奮したり幸せになったりしたときの気分を高めるものです。渇望を引き起こす可能性のある感情には、次のものがあります。

• ストレス
• 不安
• 悲しみ
• 退屈
• 孤独
• 興奮
• 幸福
• 怒り

感情的な引き金を克服するための鍵は、あなたに対処するためのより健康的な方法を見つけることです感情。

• あなたを悩ませていることについて誰かに話したり、友人や愛する人とあなたの興奮を共有したりします。
• セラピストなどの専門家に話しかけます。
• サポートを受けて、Smokefree.govやQuitter'sCircleなどのサイトから喫煙をやめている専門家や他の人とつながりましょう。
• ストレスや不安を和らげ、気分を改善するために運動をしましょう。
• 深呼吸、ヨガ、心を落ち着かせる音楽を聴くなどのリラクゼーションテクニックを試してみてください。

社会的トリガー

社会的トリガーは、通常は社会的な機会です。次のような他の喫煙者を含める：

• パーティーや懇親会
• バーやナイトクラブ
• コンサート
• 他の人の周りにいるwh o煙

社会的誘因に対処する最善の方法は、しばらくの間それらを避けることです。喫煙する他の人の周りにもいることは避けてください。

喫煙する親しい友人や家族がいる場合、これは非常に難しい場合があります。あなたがやめなければならないことを彼らに知らせてください。あなたがやめようとしている間、あなたの周りで喫煙しないように彼らに頼んでください。

最終的には、喫煙している人の周りにいることが容易になります。

禁断症状

喫煙時間が長いほど、ニコチンを摂取することに慣れます。定期的にあなたの体になります。これは、離脱症状の頻度と重症度に影響します。

一般的な離脱症状には次のものがあります。

• タバコの煙の臭い
• タバコの味や感覚を切望する
• タバコ、ライターの取り扱い、および一致
• 手と何か関係があるように感じる
• 他の離脱症状

離脱トリガーに対処する最善の方法は欲求から気をそらすために。

まず、タバコや灰皿などの喫煙に関連するものをすべて捨てます。喫煙したいという衝動を感じたらすぐに、やるべきことや話し相手を見つけましょう。

離脱が圧倒的な渇望を引き起こし、さらに助けが必要だと感じた場合は、医師に相談してください。オプション。

冷たい七面鳥の喫煙をやめることの長所と短所

あなたがそれをどのように行うかに関係なく、喫煙をやめることの利点は無限大です。冷たい七面鳥をやめることを検討する際に留意すべきいくつかの賛否両論があります。

賛成

• 離脱症状は通常、禁煙の最初の7日以内にピークに達します。冷たい七面鳥をやめると、ニコチンを徐々に減らすよりも早くこぶを乗り越えることができます。
• ニコチンを含まないことで、体は遅くなるよりも早く恩恵を受けるようになります。

短所

• これは一時的なものですが、離脱症状は段階的な中止よりも激しい場合があります。
• それは簡単ではなく、特にあなたが長い間喫煙していました。
• 突然の禁煙日とNRTを組み合わせると、禁煙を続ける可能性が高くなる場合があります。

持ち帰り

冷たい七面鳥をやめることは万人向けではありません。特に長時間喫煙している場合は、離脱症状が激しくなる可能性があります。

しかし、ある程度の準備と決意を持って、この方法で喫煙をやめることは、あなたの健康が遅くではなく早く改善し始めることを意味します。それでも、突然の終了日を設定し、NRTを使用する方が有益な場合があります。

喫煙をやめることは、肺を健康に保つための最良の方法です。 しかし、それはあなたの肺だけではありません。 ニコチンは体内のすべてのシステムに影響を及ぼします。

ニコチンをシステムから取り除くと、全体的に気分が良くなり、心臓や肺の病気、特定の癌のリスクが低下します。

今日は禁煙。 あなたはそれを行うことができます！

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