（多くの）体重を増やさずに喫煙をやめる方法

やめようとしている間は、体重計に執着しないでください。最初に習慣を蹴ることに集中し、次にウエストラインについて心配します。（PRISCILLA DE CASTRO）喫煙をやめると、体重が増えますか？多分。禁煙者の5人に4人はある程度体重が増えます—平均してそれぞれ4ポンドから10ポンドです。しかし、良いニュースは、特に最初に喫煙をやめることに焦点が当てられている場合、禁煙者は通常通常の体重に戻ることです。

不健康な余分な体重を防ぐために禁煙を延期する必要がありますか？いいえ。科学は明白です。「喫煙を続けるよりも体重が増える方が好ましいことは間違いありません」と、ピッツバーグ大学の精神医学教授であるケネスA.パーキンス博士は述べています。フィラデルフィアのトーマスジェファーソン大学病院の消化器疾患研究所のエミリールービン、RDは同意します。 「1日1パックのタバコの習慣があなたに与えるのと同じ健康上のリスクを得るには、100ポンドを増やす必要があります」と彼女は言います。

なぜ禁煙者は通常体重が増えるのですか？
喫煙者は、食事や運動ではなく喫煙を中心としたライフスタイルを開発します。しかし、喫煙は体重を抑えるのに役立ちます（外見や匂いは言うまでもなく、心臓や他の臓器に多大なコストがかかる場合）。喫煙者として、あなたの体はこれらの事実に慣れています：
体重増加と喫煙

部屋の中の象続きを読む禁煙についての詳細

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専門家は最初に禁煙プロセスに焦点を合わせ、後であなたの体重の問題に取り掛かることを勧めます。 「あなたがやめようとしている間にあなたがダイエットしていると、あまりにも多くの剥奪が起こっています」とパーキンスは言います。やめようとしている間、体重を減らすことに執着することは、両方の面で逆効果になることさえあります。

このダイナミクスは、体重増加が非常に難しい問題になる可能性がある女性に特に一般的です。 （体重の問題に加えて、他のさまざまな性別による喫煙の違いが研究によって示されています。）

2001年の調査では、禁煙を希望したが体重の増加を懸念した219人の女性が3人に分けられました。グループ。あるグループは、禁煙のメリットと引き換えに適度な体重増加を受け入れるように設計された認知行動療法（CBT）を受けました。別のグループには、体重管理カウンセリングと毎日のカロリー目標が与えられました。 3番目のグループ（対照グループ）は、対人関係について話し合うカウンセリングセッションを受けました。 1年後、体重管理群の13％と対照群の9％と比較して、CBT群の21％が禁煙に成功しました。平均して、CBTグループのメンバーは他のグループよりも体重が増えませんでした。

'時々、人々、特に女性は、アプローチの仕方によっては、体重増加を心配しているときに、逆説的に体重が増えます。禁煙と体重の問題」と、ピッツバーグ大学医学部の精神医学と心理学の助教授であるミケーレ・レヴィン博士は言います。

体重増加についてどうするか
おめでとうございます。禁煙する（そして体が落ち着くまでに数週間かかる）ので、悪い習慣を良い習慣に置き換える作業をしましょう。

そして、状況に関係なく、体重を管理するためのこの中心的なアドバイスを検討してください。

最後に、賢明な一言：禁煙時に体重をコントロールするために、ニコチン置換療法や禁煙薬に頼らないでください。体重の影響は予測不可能で一時的なものになる可能性があります。そして、あなたがいくつかのポンドを拾うことなくタバコを置くことができることを保証するプログラムに注意してください。それらはおそらくあまりにも良すぎて真実ではありません。