体重を増やさずに喫煙をやめる方法

私は喫煙者ではありませんが、クライアントの多くは現在または以前の喫煙者です。そして、習慣を蹴りたい人は、体重が増えることを心配しているので、そうすることを恐れることがよくあります。実際、体重を減らす方法として意図的に喫煙を始めた人もいるため、禁煙すると体重が減ると確信しています。

International Journal of Clinical Practiceに掲載された最近の研究によると、53喫煙者の％は、以前の禁煙の試みの間に体重が増加し、最初の1年以内の平均体重増加は8〜14ポンドでした。研究者たちはまた、体重を非常に心配している人は、習慣を蹴るのを助けるための治療を探す可能性が低いことを発見しました。

これは大きな障壁ですが、2つのことを知っておく必要があります。やめることの健康上の利点を相殺するために100ポンド以上を得る必要があります。そして第二に、あなたはあなたの体重に長期的に影響を与えることなく首尾よくやめることができます。実際、今年の調査によると、平均して、禁煙者は喫煙者よりも大きな体重増加を経験していません。

気分は奨励されていますか？禁煙はおそらくあなたの健康のためにできる最も重要なことであり、その恩恵はすぐに得られるので、そう願っています。禁煙後わずか12時間で、血中の一酸化炭素レベルは正常に低下し、2週間以内に循環と肺機能が改善し、1年以内に、心臓病のリスクが喫煙時の半分に削減されます。

これらすべての報酬を獲得し、体重を維持するには、次の5つのトリックを使用して戦略的に禁煙します。

鈍い喫煙は味蕾を味わい、嗅覚を低下させます。これらがやめた後にリバウンドするとき、あなたは全く新しい方法で食べ物を味わうでしょう、それはあなたの部分を小柄に保つのを難しくすることができます。しかし、賢明に選択すれば、大きな部分が必ずしもカロリーの過剰摂取につながるとは限りません。たとえば、約3つ半のテニスボールのサイズの3.5カップのオイルポップオーガニックポップコーンは、約140カロリーを提供しますが、11個の波状ポテトチップスまたは12個のトルティーヤチップスでは160カロリーです。

大量のランチとディナーのオプションについては、2カップのフィールドグリーン（30カロリー）を食事の基礎にし、少量のオリーブオイルとバルサミコ酢をまぶして、赤身のタンパク質と少量のキノアをトッピングします。 。または、炒め物やパスタのような再比例した食事なので、皿にあるもののほとんどは野菜です。たとえば、玉ねぎ、トマト、マッシュルーム、ピーマンをそれぞれ1/4カップ、ニンニクとハーブを入れたオリーブオイルで炒め、玄米パスタまたはキノアを1/2カップ入れ、上に赤身のたんぱく質を入れます（白豆、エビ、または立方体の鶏肉の半分のカップ）。 500カロリーをはるかに下回る量でたっぷりと分けられた食事（約3カップの食事！）が得られます。

禁煙後に人々がより多くをかじる理由の1つは、喫煙の手から口への動きを模倣することです。 。しかし、手を口に運ぶたびに（キャンディー、プレッツェル、チップスなど）大量のカロリーを摂取すると、体重増加のリスクが確実に高まる可能性があります。代わりに、キュウリのスライス（1カップあたり16カロリー）、大根（1カップあたり19カロリー）、またはブドウのトマト、ブロッコリーの小花、セロリスティック（すべて1カップあたり30カロリー）など、水分が豊富な低カロリーの野菜を手に入れましょう。野菜をシングルサーブのフムス、ワカモレ、またはナッツバターと組み合わせます。それぞれを事前に分割されたパッケージで見つけることができます。これは、より大きなコンテナーに浸し続けたいと思う場合に最適です。手で食べることができる他の健康的なオプションには、私がすでに述べたポップコーンだけでなく、ブドウ、ベリー、チェリーなどの新鮮な果物が含まれます。オレンジやみかんのように皮をむく必要のある柑橘系の果物も、手を占有したままにして、一度に少しずつかじることができます。ボーナス：あなたがスリップした場合、デューク大学の研究は、より多くの農産物を食べるとタバコの味が悪化することを発見しました。

喫煙は食欲を抑制するので、禁煙は突然の空腹感を引き起こす可能性があります。幸いなことに、特定の食べ物や習慣はその影響に対抗することができます。たとえば、ナッツ、種子、オリーブ、アボカドなどの優れた脂肪は、満腹感を高め、胃が空になるのを遅らせて、満腹感を長持ちさせ、空腹感の回復を遅らせます。この利点を利用するには、すべての食事に健康的な脂肪を含めてください。たとえば、ココナッツオイルまたはナッツバターをスムージーにホイップし、焦げ付き防止スプレーを使用するのではなく、オリーブオイルで野菜を炒めたり、ローストしたり、サラダやオムレツにアボカドを追加したり、スープにワカモレを少し加えたり、スライスしたナッツや刻んだナッツをかき混ぜたりします-フライ。食欲を抑え続けるためのその他の秘訣については、以前の投稿「実際に機能する9つの食欲抑制剤」をご覧ください。

喫煙は代謝をわずかに高めるので、禁煙するときは、健康的で自然な方法で代謝率を最大化することが、体重増加を防ぐための賢明な戦略です。研究に裏打ちされた方法には、より多くの水と無糖の緑茶を飲む（注：無糖に耐えられない場合は、100％フルーツジュースのスプラッシュを追加する）、唐辛子（新鮮なハラペーニョまたは乾燥して挽いたカイエンまたはチリなど）で食事を焼くことが含まれますコショウ）、タンパク質の部分をわずかに増やし、生姜、黒コショウ、ニンニク、有機柑橘類の皮などのスパイスで食事を味付けします。これらの戦略はそれぞれ、満腹感を高めることも示されています。代謝ブースターを使った食事のフレーバーは、過剰な塩分や砂糖を避けながら、味覚を満足させることができます。

カロリーの燃焼に加えて、運動もタバコへの渇望を抑え、禁断症状を和らげるのに役立ちます。秘訣は、移動する楽しい方法を見つけることです。最近の研究によると、運動が仕事のように感じるときは、私が稼いだものを追加したり、もっと食べたりするなどの報酬を探すことで補う傾向があります。これにより、運動による減量のメリットが相殺されます。この影響を避けるために、心拍数を上げる活動を選択してください。ただし、雑用や罰のようには感じないでください。ダンスクラスに参加したり、半日のハイキングを計画したり、友達と自転車に乗ったり、ローラーブレード、屋内ロッククライミング、スタンドアップパドルボーディングなど、これまでやったことはないけれどずっとやりたいことを試したり、参加したりできます。バレーボールまたはドッジボールリーグ。楽しい方法で活動することは、まったく新しい禁煙のあなたとつながるのに役立ち、あなたが永遠に喫煙を忘れる可能性を高めることができます。